Ananızın söylədiklərindən asılı olmayaraq düz oturmaq pelvisin sabit, balanslı mövqeyini tələb edir. Bununla yanaşı, ideal orqan uyğunlaşmasının şüurunu inkişaf etdirmək və əsas kasları gücləndirmək lazımdır . (Core kaslar sizə dik tutmağa kömək edir.)
Ananız həmçinin yaxşı şeylər üçün dəyərli olduğunu söyləmiş ola bilər. Bu nöqtədə, o, möhkəm yer üzərində dayanır.
Yaxşı bir duruş vərdişdir və ardıcıl təcrübə tələb edir. İşdə nə edəcəyiniz:
Yaxşı oturma üçün 7 addım:
Hip və diz eklemlerinizi yerləşdirin. Aşağı bədəninizin mövqeyini quraraq yaxşı oturma mövqeyinə baxmağa başlayın. Diz və kalça eklemleriniz mümkünse 90 dərəcə bir açı verməlidir. Əgər olmazsa, mümkün qədər 90 dərəcə yaxınlaşın. Kreslo imkan verirsə və ehtiyac varsa, bu oynaqların sağ açılara qədər oturuşun hündürlüyünü tənzimləyin.
Ayaqları yerə düz olmalıdır. Ayağınız yerə çatmırsa, bir ayaq dayağı istifadə edin və ya onların altında kitab qoyun.Oturan sümüklərinizin üstünə çıxın. Oturulma zamanı bədən çəkisi pelvisdən kafedə köçürülür. Pelvis altındakı iki sümüklü sümüklər oturan sümüklərdir. Ağırlığınız sizin kürsüinizə oturan sümüklərin qarşısında , onların arxasında köçürülməsinə baxın və ya yuxarı doğru olduğunuz halda xəbərdar olun.
Sizin çəki irəliləyirsə, aşağı geri arxa bilər, bu da əzələləri sıxmaq olar. Əgər geri dönərsə, yəqin ki, susursunuz. Sürüşmə ağrı, gərginlik və ya disk zədələnməsinə səbəb ola bilər. Oturan sümüklərin üstünə çıxmaq üçün onlara yumşaq bir şəkildə geri qayıt. Sonra iki uc nöqtəsi arasında mərkəzdə durun.
Sizin əyri edin. Çoxumuz aşağı arxa bir az əyri var.
Spinal əyri (bir neçə sahədə) dik duruşun saxlanmasına kömək edir. Əlinizi arxa arka və kürsünün arxa arasına uzatmaq lazımdır.
Əzələ şişkinliyinə və ya spazmına səbəb ola biləcək aşağı geri qatılaraq problemlər ortaya çıxır. Arxa basdığınız zaman, pelvisin neytral vəziyyətə düşməsinə icazə verin, beləliklə oturma sümüklərinin üstündə sağ olun.
Çökdüyünüzdə, lumbar yastıqdan faydalana bilərsiniz. Sizin arxa və arxa arasında yerləşdirilən lumbar roll, sizin əzələləriniz zəif və ya yorulduqda təbii əyri dəstəkləyə bilər. Əminəm ki, bir çox kafedə lumbar dəstəyi ilə gəlir. Sənsən, yaxşıdır! Istifadə edin!
Dərin nəfəs al. Əsas tənəffüs əzələsi diaphragmdir. Nəfəs aldığınızda, ağciyərləri hava ilə genişləndirmək üçün aşağı doğru hərəkət edir.
Diafraqma dikey olaraq hərəkət edir və qarın içi təzyiqini artırmağa kömək etdiyindən, dik duruşda da rol oynayır. Diafragmatik (və ya qarın) nəfəs kimi tanınan bir tənəffüs üsulu bu əzələdən ən yaxşı şəkildə istifadə etməyə kömək edə bilər.Çiyinlərinizi yoxlayın. Tamam, sürətli bir çiyin yoxlaması üçün vaxt. Onlar qulaqlarınıza görə mi? Trapezius əzələsiniz yaralanır mı?
Bu vəziyyət kimi öyrənmə duruş texnikaları texniki və bir az stressə səbəb ola bilər. Çoxları çiyinlərini avtomatik olaraq sıxaraq cavab verir. Bunun əvəzinə, çiyinlərinizin istirahət və düşməsinə icazə verin.
Çiyin bıçaqlarını (yuxarı arxa düz sümüyə) aşağı yerləşdirin, başınızı və boynunuzu dəstəkləməyə kömək edə bilər və bəlkə də bir çarpmanın qarşısını ala bilər. Çiyin beliniz kalçanızdan irəli gəlsə, gövdənizi geri çəkin. Çiyinlərdə və kalçalarda onların arasında xəyali bir şaquli xətt olmalıdır.Başını geri gətirin. Bir çoxumuz başımızın belinə bağlı olduğunu unutur. Bunu bir kifoz olan kimsə ilə görürsən, onların üst bədəni və başı gövdəsinin qalan hissələrindən uzaqdır.
İndi dəstəkləyici oturma mövqeyiniz var və gərginlik çiyinlərinizdən çıxır, başınızı geri götürün. İdeal olaraq, qulaqlarınız çiyinlərinizlə uyğun olmalıdır. Vəziyyətinizə əsasən, bu mümkün olmaya bilər. Bu yaxşıdır. Məcbur etməyin. Burada fikir sizin ağrı və ya vəziyyətinizin məhdudiyyətləri daxilində əlinizdən gələni etmək və oturduğunuz oturma vəziyyətinə doğru artan dəyişikliklər etməkdir.
Tez-tez oturma vəziyyətini yaxşılaşdırın. Təbrik edirik! Siz hündürlüyə və yaxşı duruşla oturursunuz. Unutmayın ki, yaxşı duruş vərdişdir. Alışkanlıkları inkişaf etdirmək üçün vaxt ayırır, buna görə də tez-tez oturma vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bu texnikanı tətbiq edin.
Posture Tips haqqında oturma
- Oturacağınız yerin növü bir fərq yaradır. Kafedrasında yastıq varsa, oturduğunuz sümükləri olduqca yaxşı hiss edə bilərsən, ya da çətin bir şeyə oturursan.
- Kresloda daldırma və ya əyilmiş olmayan bir kafedə işləyin. Bir dip sizin aşağı geri düşmək üçün təşviq edəcək və yaxşı oturma duruşu yerinə yetirmək üçün daha çətin edəcək. A əyri mövqeyə bir açı təqdim edir, bu da talimatları çırpmaqla bilər.
- Kreslo oturacağınız səviyyədə deyilsə, kənara yaxın oturmağa çalışın. (Amma kafedranın bütün 4 ayağını yerə qoyun, zədədən qaçın.) Bir masa kreslonun kənarındakı sahə ümumiyyətlə düzdür. Çox güman ki, oturma sümükləri üçün də kifayət qədər yer olacaq. Kenara yaxın oturmaq, sizin postür işinizin ən çoxunu həyata keçirmək üçün balanslaşdırılmış, sabit bir platforma təmin edir.
Yaxşı oturma qabiliyyəti üçün vasitələr
- Tercihen ağır, səviyyəli oturacaq və arxa oturmaq üçün bir şey.
- İsteğe bağlı: Lumbar rulon və ya dəsmal uzununa qədər yuvarlandı.
- Əlavə: Ayaq istirahət və ya kitab.