Aşağı Arka Yaralanmanın qarşısını almaq üçün üç hərəkət etməmək

Yaxşı alışkanlıklar ağrınızdan qoruya bilər

Sizin üçün ən pis 3 hərəkət

Gündüzə gedən bir çox insan üçün, gənc və yaşlı, onurğa təhlükəsizliyi və yaxşı bədən mexanikası haqqında unutma deməkdir. Bir çox ümumi ssenari biz bir çox oturmaq və biz fiziki olaraq özümüzə cəlb etməyə çağırdığımız zamanlar üçün bizə hazırlıqsız qalır.

Bu baş verdikdə, arxa və ya digər birgə yaralanma riski olduğu üçün baxın.

Hesab edirəm ki, oturduğumuzda ağrısız olsaq, şeylər və ya insanları qaldırsaq və ya başımızın üstündə olan maddələrə çatarsa, məsələn, narahat olmayacağıq.

Amma əslində heç bir şey həqiqətdən daha çox ola bilməzdi. Gələcəkdə narahatlıq və ya yaralanmanın qarşısının alınması günün vərdişlərinizlə bağlı çox şey var.

Hərəkətsiz olmaqla birlikdə etdiyiniz hər bir hərəkət fiziki vəziyyətinizə bir şəkildə təsir edir. Bu töhfələr yalnız az ola bilər, lakin onlar vaxt keçdikcə artırırlar. Müntəzəm olaraq həyata keçirərək və yaxşı bədən mexaniklərini istifadə edərək qayğı varsa, özünüzü bir xeyir edərsiniz. Bunu etməsəniz, bu təkrarlanan diqqət və səysizlik ağrı və ya yara şəklində təqib edə bilər.

Jurnalda Fizioterapiya jurnalında nəşr olunan 2016-cı tədqiqat, Yeni Zelandiya məktəblilərinin bir neçə qrupunu həyata keçirmək niyyətində olduqda nə işlədiyini öyrəndi. Tədqiqatçıların mantığı, uşaqlarda aşağı bel ağrısı böyüklərdəki bel ağrısı görülməsini proqnozlaşdırdı. Onlar qısa bir məşq proqramına gündəlik dayanıqlığa ən çox təsir edən amilləri tapmaq üçün araşdırma etdi. Məşq proqramı işi 9 ay davam etdi və dörd sadə hərəkəti əhatə etdi.

Təəssüf ki, tədqiqatçılar uşaqlara təklif edə biləcək əla strategiyaların bir batareyası olsa da, uşaqların yalnız yarısı tədqiqatın tam zaman çərçivəsindən mütəmadi olaraq məşq ediblər.

ancaq nə etməyinizi bilmədən də sizi zədədən qoruya bilər. Bu məqsədlə, geri sağlamlığınızın qorunması üçün prioritet olduğunuz üçün, qarşısını almaq və ya yaxşı idarə etmək üçün üç ümumi hərəkət vardır.

1 -

Örtmək üçün Beldə əyilmək

Ağır bir maddə qaldırmaq üçün beldən əyilmək və ya uşağınızın aşağı arka tərəfinizdə çoxsaylı təzyiqə səbəb olacağı. Bu təzyiq geriyə gərginliyə, hernekli diskə, ya da, ən azından, omba oynaqlarına lazımsız aşınma və göz yaşı gətirə bilər.

Hip və bacaklar daha güclü və arxa olduğundan daha yüklə məşğul olmaq üçün daha yaxşı təchiz olunmuşdur. Belinizdən əyilmək əvəzinə, obyektin qarşısında kvadrat çəkin və eşzamanlı olaraq eşşəklərinizi və dizləri bükerek özünüzü aşağı endir.

Qaldırdığınız abdominal əzələlərin ardınca da arkanızı qorumaq kömək edə bilər.

Daha çox

2 -

Kaldırırken Spini Bükür

Bir yükü qaldırdığınız zaman belinizin bükülməsi disk hernisi zədələnməsi üçün bilinən bir risk faktorudur. Bu qaldırıcı vərdiş də əzələ gərginliyi və ya digər problemlərə gətirib çıxara bilər.

Dizinizi düz tutursanız, təsiri yüksəlir, buna görə qaldırılacaq maddəyə çatmaq üçün belinizi yuvarlatmaq lazımdır. Ürəyinizin birdən bükülməsi zədə riskinizi artırmaq üçün başqa bir yoldur.

Düzəliş eyni şəkildə başlamışdır: Ötürülməzdən əvvəl obyektin qarşısındakı kvadrata alışmaq vərdişinə qovuşun və özünüzü aşağı endirmək üçün diz və kalça əyilmək.

Ağır maddəni başqa yerə daşımaq lazımdır və bunu etmək üçün istiqamətə keçməlisiniz, onurğa bükülmə hərəkətindən qaçın. Bunun yerinə getmək üçün lazım olan bir neçə addım ataraq bütün bədəninizi döndərin. Qarınızı küreklədərkən və ya bağa qazarkən bunu edə bilərsiniz.

Bu yeni iş üsulunu işləmək üçün əsas sizin hərəkətlərinizi necə aparmaqdan xəbərdar olmaqdır.

3 -

Otur

Oturmanın texniki cəhətdən hərəkətsiz hesab edilməsinə baxmayaraq, düzgün deyil, arxa üçün ən pis fəaliyyətlərdən biri ola bilər.

Oturma, disklərinizə təzyiq edir və kalça bağlamalarınızı sıxlaşdırır. Omuzunuzdakı təzyiq disklərinizi yeyib zədələyə bilər. Sıx kalça eklemleri sıkı geri kaslara, belinizdeki hareketliliğin azalmasına ve ağrıya neden ola bilər.

İşinizdə oturursanız, qalxanda və ətrafında dolaşdığınızdan əmin olun və düzgün duruş texnikalarını tətbiq edin. Masanızda məşqlərinizi yerinə yetirmək, belinizdə oturmağın təsirlərinə qarşı bir başqa üsuldur.

> Mənbə

> Hill, J., et. al. Uşaqlarda aşağı bel ağrılarının qarşısını almaq üçün sağlam omurilik vərdişlərini təşviq etmək: məşqlərə sadiqlik müşahidəsi. Fizioterapiya Sentyabr 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

Daha çox