Boyun ağrınızın olmasına baxmayaraq 6 şeyi durdurun

1 -

Sizin PT sizə boyun ağrısı olduqda çəkinməyin nə göstərə bilər

Boyun ağrınız varsa, ağrınızın azaldılmasına və hərəkət boynunuza (ROM) və hərəkətliliyinə kömək etmək üçün fiziki müalicədən faydalana bilərsiniz. Sizin fiziki terapevtiniz normal fəaliyyətinizə qayıtmaq üçün nə etmək lazım olduğunu sizə xəbər verə bilər.

Sizin fiziki terapevtiniz də boyun ağrısı varsa nə qarşısını almaq lazım olduğunu izah edə bilər. Boyun ağrınızı müalicə edərkən, müalicə müddətində aktiv olmalısınız və boyun ağrınıza səbəb ola biləcək bəzi şeylər və ya ağrılarınıza qarşı lazımsız narahatlıq və narahatlıqlara səbəb ola biləcək şeylər etməməlisiniz.

Boyun ağrısı vurduqda, həkiminizlə əlaqə saxlayın və sonra müalicə üçün necə öyrənmək üçün PT-ə müraciət edin. Bu təlimat, boyun ağrısını idarə edərkən işlərin dayandırılmasının bəzi şeylərini başa düşməyinizə kömək edə bilər.

2 -

Boyun ağrınızın uzaqlaşmasını gözləyirik

Boyun ağrısını inkişaf etdirdiyiniz təqdirdə, sadəcə gözləyin ki, ağrı göründüyü kimi qəflətən yox olacaq. Bu bəzən doğru olmasına baxmayaraq, boyun ağrısı tətillərində ağrıları aradan qaldırmaq üçün kömək etməlisiniz . Fiziki terapistinizə başlamaq üçün lazımi məşqləri öyrənmək üçün əvvəlki ağrınızın sərbəst həyat tərzinə sürətlə qayıdacaqsınız. PT, ağrıların geri gəlməməsi üçün strategiyaları öyrədəcək.

3 -

Boyun ağrınızı müalicə etmək üçün sürünən

Oturan və ya dayanıqlı vəziyyətdə olan pis vəziyyət boyun ağrısının əsas səbəblərindən biridir. Boynunuzda ağrı inkişaf etsəniz, fiziki terapevtiniz sizin duruşunuzu yoxlayın. O, sizin duruşunuzu ardıcıl olaraq dəyişdirməyinizə kömək etmək üçün fikir təklif edə bilər və mümkün olan ən yaxşı vəziyyətdə boyununuzu saxlamaq üçün oturmağın düzgün yolunu öyrədir. Postural təlimlər oturma və ya daimi duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün təyin edilə bilər .

4 -

Yerdə qalanlar

Bir taxt kartofu olmağı dayandırın. Exercise, boyun ağrısını uzaqlaşdırmaq üçün əsas vasitələrdən biridir. Ümumi məşq sizə boyun ağrısını minimum səviyyədə saxlamağa kömək edə bilər və spesifik boyun məşqi və postural gücləndirici məşqlər sürətlə boyun ağrınızın həllini və geri qayıtmasını təmin edə bilər.

5 -

Çox yastıq ilə yatarkən

Çox yastıq ilə yuxu dayandırın. Birdən artıq yastıqla yatarkən dayandırın. Sizin boyun bir lordoz adlanan irəli əyri təşkil edən bir çox sümükdən ibarətdir. Bir çox yastıqla yatarkən, yatarkən başınızı əyərək edirsiniz və bu da servikal lordozu itirmək və boyun disklərinizə, oynaqlarınızı və əzələlərinizə stress artırmağa səbəb ola bilər. Bir yastıqla yatmaq və boyun təbii irəliləyişinizi yuxu zamanı dəstəkləmək üçün bir servikal roll istifadə edin .

6 -

Boyun ağrısı üçün pasif müalicəyə güvənirik

Fiziki terapistiniz, boyun ağrısını müalicə etmək üçün aktiv strategiyaları təklif edən bir hərəkət mütəxəssisi. Bəzi fiziki terapistlər, boyun ağrısını müalicə etmək üçün ultrasəs və ya servikal çəkmə kimi pasif müalicələri istifadə edirlər, ancaq bu pasif müalicələrə çox ağırlıq verərək boyun ağrısını müalicə etmenin ən təsirli üsuludur. PT sizin boyun ağrısını özünü idarə etmək üçün öyrənmək üçün aktiv təlimlər və strategiyaları tədris əmin olun.

Boyun ağrısı ən çox bədəninizdə mexaniki bir problem olsa da bəzən ciddi şərtlər boyun ağrısı olaraq ortaya çıxır. Əgər davamlı boyun ağrısı və ya yorğunluq, ateş və ya kilo itkisinə bağlı ağrınız varsa, dərhal ağrınızın səbəbini araşdırmaq üçün həkiminizə müraciət etməlisiniz.

Boyun ağrısı, yuxu itirməyinizə, işinizi əldən verməyinizə və ya normal istirahət fəaliyyətlərinə qoşulmasıza səbəb ola bilər. Fiziki terapevtinizlə işləmək, nə etmək lazımdır və nə etmək lazımdır, boyun ağrınızı idarə etmək üçün nə öyrənmək kömək edə bilər.

7 -

Həddindən artıq Texting

Ən çox insanlar bu gün smartfonlarına və tabletlərinə bənzəyirlər və bir çox insanlar telefonunu gün ərzində tez-tez mətnlərdən istifadə edirlər. Telefonunuza bir neçə saatlıq mətn yazarkən və baxdığınızda, boyununuzu irəli fleksiyonun həddindən artıq mövqesinə yerləşdirirsiniz və bu, mətn boynuna , həddindən artıq smartfonun və tablet istifadəsi nəticəsində ortaya çıxan boyun ağrısının nisbətən yeni bir vəziyyətinə səbəb ola bilər. PT-ə müraciət edin və mətn edərkən boynunuza qoyduğunuz qüvvələrə qarşı necə mübarizə aparmağı öyrənin. Daha yaxşı deyil, mətnin dayandırılması və fərdi telefon zəngləri ilə dostlarınıza çatmaq.

Boyun ağrıları tətillər edildikdə, bəzi şeylərdən qaçınmaqla ağrınızı idarə edə bilərsiniz. Boyun ağrınızı düzgün müalicə etmək üçün necə öyrənmək üçün PT-yə müraciət edin, buna görə normal aktiv həyat tərzinizə geri qayıda bilərsiniz.