Yoga başlamazdan əvvəl baş ağrısını dayandırmağa kömək edən yaradır

Yəqin ki, pis baş ağrısı və hətta migren qəbul etsəniz, yoga kömək edə bilər. Ən yoga müalicəsi kimi, baş ağrınızın əbədi olaraq yox olacağı bir sehrli yoga pozası yoxdur. Yoga, bütöv bir müalicə planının bir hissəsi olaraq uzun müddət ərzində ardıcıl olaraq tətbiq edildiyi zaman ən təsirli. Çox baş ağrısı stress və gərginliyə bağlı olduğundan, aşağıdakı pozalar və tənəffüs məşqləri nazik uzanma və rahatlama, xüsusilə boyun, omuz və geri təşviq etmək üçün nəzərdə tutulub. 2007-ci ildə baş ağrısı jurnalında dərc edilən bir araşdırma, migren olan insanların bədənin bu sahələrinə yönəldilmiş üç aylıq yoga faydalandığını göstərdi. Şiddətli baş ağrılarınız varsa, baş ağrısı digər ciddi şərtlər semptomatik ola bilər, çünki bir həkim görmək vacibdir. Qeyd etmək lazımdır ki, aşağıdakı pozalar baş ağrısı zamanı müalicə kimi istifadə olunmur, daha sağlam həyat tərzini təşviq etmək üçün müntəzəm olaraq aparılmalıdır. Mümkün olduqda kafedrada dəyişikliklər təklif olunur. Bu dəyişikliklərin fotoşəkilləri üçün kürsüyə yoga baxırıq.

1 -

Boyun Rolls

Rahat oturmuş mövqe tapmaqla başlayın. Mərtəbəsində düz ayaqlı və ya hər iki ayaqları yerə düz bir kürsüdə oturan ola bilər. Diqqətinizi günümüzə gətirmək üçün bir neçə nəfəs alın. Sonra başınızı sağ tərəfə əyin. Başını sola, sola, sonra geri qayıt. Beş dəfə davamlı yuvarlanan saxlayın, sonra istiqamətlərə keçin və bu şəkildə beş rotasiya edin. Əgər sıx bir yer taparsanız, onunla tələsməyin.

2 -

Cat-Cow Stretch - Chakravakasana

Kediyi inəyin uzanması üçün bütün ayaqlarınıza gəlin ki, bu da belinizi hərəkətə gətirəcək. Daha rahat olsanız, bunun bir versiyasını da bir kafedə edə bilərsiniz. Arxa arxa mövqeyə töküləcək və 5 - 10 raund üçün yuvarlaqlaşdırılmış bel mövqeyinə ekstraksiya arasında alternativ.

3 -

Hands and Tone Balans

Bütün ayaqlarda qalmaq, sağ ayağını uzatmaq və yerə paralel qaldırmaq, kalçaları kvadrat tutaraq. Qarışıq hiss etdiyiniz zaman, sol əlin bir əl və diz bərabərliyi üçün zəminə paralel qaldırın. Burada qalmaq 3 - 5 nəfəs və sonra digər tərəfi eyni məbləğdə.

4 -

Sfenks yaradır

Sphinx pozulmasına hazırlıq zamanı karnınızın üzərinə aşağı çəkin . Dirsəklərinizi özünüzə çəkin, amma çiyinləriniz qulağınıza doğru qaçırmayın. Çiyinlərinizi boynunuzdan uzun tutun və qollarınızı döşəməyə qoyun. Ən azı 5 nəfəs üçün bu vəziyyətdə qalmağa çalışın.

5 -

Camel Pose - Ustrasana

Dəvələrin pozulması üçün diz çökək. Bunun daha az sıx olmasını təmin etmək üçün bir sıra mümkün varyasyonlar var. Əlinizi əllərinizin altına qalsın, əllərinizi dinləmək üçün blokları istifadə edin və ayaq parmağınızı burunlarını qaldırın və onları tutmaq daha asandır.

Başqasına asmaq və ya boynunuzu cəlb etmək və daha rahat bir şəkildə asılı olaraq başınızı tutmağı da seçə bilərsiniz. 3 - 5 nəfəs tutun və istirahət etmək üçün kürəkənə oturun. Istədiyiniz təqdirdə iki və ya üç dəfə təkrar edə bilərsiniz.

6 -

Eagle Pose - Garudasana

Qartal üçün, çiyin uzanmasına ən çox maraqlanırıq, buna görə ayaqlarınız üçün bir sıra variantlar var. Tam pozuntu edə bilərsiniz, yerə çapraz bacaklı oturursunuz və ya sizin üçün ən yaxşı uyğunsa, kürsüyə qayıda bilərsiz. 3 - 5 nəfəs üçün hər tərəfi tutun.

7 -

Balıqların Yarısı Rəbbi yaradır - Ardha Matsyendrasana

Spinal bükülmə üçün yerə (və ya bir kürsüdə) oturun. Sizin damarınızı və nəfslərinizi əymək üçün uzatmaq üçün nəfəslərinizi istifadə edin. Hər tərəfdən 5 nəfəs qalın.

8 -

Alternativ Nostril Nəfəsi - Nadi Sodhana

Alternativ nostrifial tənəffüs ilə bitir, digərində isə hər burun burununda nəfəs alacaqsınız. Bu balanslaşdırıcı, nəfəs verici bir vəziyyətdir. 5 -10 tura gedin.

Iyengar haqqında bir qeyd

BKS Iyengar's Light on Yoga, müxtəlif xəstəliklər üçün Müalicə Asanas adlı bir əlavə edir. Baş ağrısı və migren üçün, Iyengar, başlıq, çiyin, sürüngəc, uttanasana və paschimottanasana da daxil olmaqla bir sıra ters və irəli qatlanan pozalar təklif edir. Bir baş ağrısı müalicəsi olaraq ters çevrilmənin təsirləri kanıtlanmamışdır, ancaq bir baş ağrısı olduğunuz zaman tövsiyə edilməyəcəyini qeyd etmək lazımdır.