1 -
3 Siyatik (və ya siyatik sinir qıcıqlandırmaq) verəcək məşqlərSizin siyatikiniz (həqiqətən bir çox insanın ağrı və / və ya bir ayaq aşağıya endirən elektrik simptomları təsvir etmək üçün istifadə etdiyi bir ifadəsi), herniyalı disk, sıx piriformis əzələsi, spinal stenoz və ya hətta misaligned sacroiliac birgə. Həmin şərtlərdən bir neçəsinin eyni anda olması mümkündür.
Əməliyyat terapiyası tez-tez fiziki funksiyaları artırarkən simptomları azaltmaqda və alt ekstremite, bağırsaq və ya kisənin nəzarətinin itirilməsi kimi sinir semptomları kimi qırmızı bayraqları maneə etmək üçün istifadə olunur, bu yanaşma həyat keyfiyyətinizi bərpa etməyə kömək edə bilər.
Eyni şəkildə, hansı məşqlər siyatik sinirin qıcıqlandırdığını bilmək yaxşı bir fikirdir və bu slayd şou bir neçə təməl verəcəkdir.
İş və Siyatik - əsasları
Bu təlim günahkarları haqqında məlumat almadan əvvəl, baxmayaraq ki, təlimlər və siyatik haqqında bəzi əsas məlumatlar:
- İşin forması vacibdir. İnsanlar şəkillərinin sürüşməsinə imkan yaradan bir çox yara və ya siyatik sinir qıcıqlandırması gəlir.
- Vaxtınızdakı bel ağrınızı sabitləşdirməklə yanaşı, əsasən cəlb etmək, bel ümumiyyətlə, əksər hallarda lomber radikulopatiya üçün məsləhət görülür (çoxu sosiatika deyir).
- Bilmək üçün başqa bir şey siyatik semptomlarını idarə etmək üçün tövsiyə edilən təlimlər asanlıqla kontraindikatlı məşqlərə çevrilə bilər, yəni hərəkət etməməlidir. Bunun səbəbi vəziyyətinizi pisləşdirmək və ya simptomlar gətirə bilər. Formalını itirməyə başladığınızda və ya əlinizdən çıxarılan ab kasları ilə işləyərkən siyatik bir məşq sizə qarşı əks göstəriş olur. Əsas məşqə başlamağa başladığında, məşqi dayandırmaq zamanı gəldi. Zəngin formada bir siyatik məşq etməkdən daha çox fayda əldə etməli deyilsiniz, ancaq siyatik sinirinizi qıcıqlandırmaqla, məsələn, özünüzə zərər verə bilərsiniz.
Mənbələr:
Albert HB1, Manniche C. Ağır siyatikalı xəstələr üçün sistematik aktiv konservativ müalicənin effektivliyi: tək-kor, randomizə, klinik, nəzarətli sınaq. Spine (Phila Pa 1976). 2012 Apr 1, 37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
Hayden JA1, Van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW., Xüsusi qeyri-spesifik bel ağrılarının müalicəsi üçün məşq terapiyası. Cochrane Database Syst Rev. 2005 İyun 20; (3): CD000335. ">
2 -
Hamstring StretchingHamstringlərinizi uzatmaq, siyatik sinirin qıcıqlandırmasına səbəb ola bilər
Təkrarlanan hamstring uzanan və / və ya çox sıx olan hamstring uzanır sciatic sinir uzanır istenmeyen nəticəsi ola bilər. (Və əlbəttə ki, bu, çox qıcıqlandırıcı olacaq.)
Siyatik sinir lomber beldən pelvis vasitəsilə və aşağı ekstremizdən keçir. Budun arxasındakı siyatik sinir hamstrings əzələlərinin marşrutunu olduqca təqib edir. Beləliklə, hamstringsinizi uzatdığınızda, siyatik sinirinizi uzatma riski vardır və bu məsləhət verilmir. Hamstringsinizin sıx olduğunu düşünürsəniz, fiziki terapistinizi sinirin qıcıqlandırmadan kas kəsimini azaltmağa kömək edəcək bir incə, xüsusi proqrama müraciət edin.
Müvafiq: Sağlam bir aşağı geri üçün Hamstringsinizi gücləndirməyin 3 yolları
3 -
Satır üzərində əyilmişSatır üzərində əyilmiş Siyatikdən qaçınmaq üçün təhlükəsiz bir bahadır deyil
Satır üzərində əyilmiş, silahlarınızı və arxa hədəf alan tam bədən inteqrasiyasını həyata keçirir. Bunun bir problemi, zəif forma ilə həyata keçirmək çox çətindir - yəni barı və ya çəkilərinizi aldığınız zaman arxa yuvarlaqlaşdırmaqdır. Bu mənada siyatikanın simptomlarına səbəb ola biləcək bir disk hernisi üçün riskinizi artırır. Həm də məşqin bir hissəsi üçün, hamstringiniz bir seqmentdədir və yenə eyni zamanda siyatik sinirinizi uzatmaq mümkündür.
4 -
Cüt Ayaq LifEyni zamanda iki ayağını qaldırmaq Siyatikə gətirə bilər
Core, siyatik ağrılarının aradan qaldırılması arenasında kraldır. Sizin ab və arka əzələlərə qarşı bir problemi həll etmək asan deyil. İnsanlar arxa qıcıqlandıran ən sadə üsullardan biri (siyatik sinirin qıcıqlanmasını ehtiva edə bilən) bir ayağ qaldırmaq üçün kifayət qədər güclü olduğunda ikiqat ayaq qaldırmaqdır.
Bu, aşağı geri zədə üçün bir reseptdir.
İki ayaq qaldırmadan əvvəl özünüzdən soruşun, mənim ayağımı da mənim pelvis və ya gövdə hərəkət etmədən qaldırmaq olarmı? Cavab yoxsa, ehtimal ki, sizin abs sizin ayağınızın çəkisini aparmaq üçün kifayət qədər güclü deyil. Bu vəziyyətdə, yük, ehtimal ki, diskinizin hernisi üçün təhlükə törətməklə, aşağı geri dönəcəkdir. Herniyalı disk, ayağınızın ağrısına səbəb ola bilər (bu, qeyri-tibbi şəxslər tərəfindən tez-tez siyatik adlanır). Sizin əsasınız kifayət qədər güclü olmadıqda, ikiqat bacaklı liftləri düzəltmək arxa və bəlkə siyatik sinirin digər yollarla da qıcıqlandırmasına səbəb ola bilər.