Aşağı bel ağrınız varsa , məşq və postural düzəldilməsi ağrılarınızı azaltmaq və hərəkətliliyinizi artırmaq üçün əlinizdən gələni edə biləcəyiniz ən yaxşı fəaliyyət istiqamətlərindən biridir. Fiziki terapistinizə bir neçə səfər sizin üçün ən yaxşı məşqləri müəyyənləşdirməyə kömək edir və aşağı geri məşqlərinizlə düzgün şəkildə inkişaf etməyə kömək edə bilər. Sizin fiziki terapevtiniz də aşağı bel ağrısı varsa bunu etməməlisiniz.
Bəzən arxa arxaya bükən məşqlər sizin üçün ən yaxşısıdır. Digər vaxtlarda əyilmə və ya irəli əyilmə, məşqlər aşağı bel ağrınızı idarə etmək üçün ən yaxşı yoldur.
Ayaqlı lumbar fleksion məşqləri, fleksion tipli məşqlərdən faydalana bilən aşağı bel ağrısı varsa yerinə yetirmək üçün böyük manevrdir.
Daimi Lomber Fleksiyonun Kimlərdən faydalana bilər?
Belli tanı olan insanlar genellikle onurğa fleksiyasından faydalanırlar. Bu tanılar daxildir, lakin bunlarla məhdudlaşmır:
- Spinal stenoz
- Lumbar degenerativ disk xəstəliyi
- Lumbar facet sindromu
- Lumbar spondilolistez
Bu diaqnozu olan insanlar adətən bükülmə qabiliyyətindən faydalanırlar, lakin hər kəs bunun faydasına deyil. Doktorunuzla danışdığınızdan, diaqnozunuzu və aşağı geri simptomlarınızı anlayın və belinizin irəli fleksiyasını arxa üçün düzgün məşq etdiyinə əmin olmaq üçün fiziki terapevinizlə işləməyə çalışın.
Lomber Flexiondan çəkinməyin zaman?
Bəzi insanlar həddindən artıq irəli bükülməməlidir, çünki bu, belinizə daha çox zərər və ya zədə gətirə bilər.
Fleksiyadan çəkinməyin səbəbləri aşağıdakılardır:
- Lumbar herniated disk
- Vertebral sıxılma sınığı
- İrəli əyilmə ilə simptomların pisləşməsi
- Bağırsaq hərəkətlərini idarə etmək və ya idarə etməkdə çətinlik çəkən nevroloji əlamətlər (təcili müalicə tələb olunur)
- Ayağınızın ağrı və kəskin zəifliyi
Yenidən başlamaq üçün həkiminizə və ya fiziki terapevinizə müraciət edin və ya beliniz üçün başqa bir məşq proqramı.
Daimi Spinal Fleksionu necə həyata keçirirsiniz?
Lumbar fleksiyaya başlamazdan əvvəl, tədricən daha yumşaq lomber fleksiyon məşqləri ilə irəliləməlisiniz. Bunlar əvvəlcə bir həftə və ya iki dəfə lomber fleksiyanı yalançı şəkildə yerinə yetirir, sonra isə oturduqda lomber fleksiyanı bir neçə həftə keçirir. Bu məşqlər asan və ağrısız olduqdan sonra, ayağınızdakı lumbal fleksiyaya davam edə bilərsiniz.
Tədbirin yerinə yetirilməsi üçün bu sadə addımları izləyin:
- Ayağınızın çiyin-eni ayrı qalın.
- Ətrafınızdakı hər hansı bir şeyə girmədən hərəkət etmək üçün kifayət qədər yeriniz olduğundan əmin olun.
- Əllərini budunuzun önünə sürüşdürərək yavaş-yavaş özünüzü əymək.
- Qaldığınız qədər uzaqlaşın və aşağı geri əymək imkanınız olsun.
- Artıq təzyiqi əlavə edin və arka uzanma miqdarını artırmaq üçün ayaq biləklərini tutun və özünüzü daha irəli fleksiyaya çəkin.
- Sonuncu mövqeyini ikinci və ya iki dəfə saxlayın və sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Əgər məşq etdiyiniz kimi, simptomlardakı dəyişiklikləri izləmək üçün əmin olun. Arxasında pisləşən və ya ayağınızı aşağıya çəkən ağrı, məşqləri dayandırmanızın göstəricisidir.
Ağrınız ayağınıza düşürsə və ya arxaya mərkəzləşdirilirsə , məşq davam etdirilə bilər.
Lumbar fleksionun dayanıqlığı gündə bir neçə dəfə təkrarlana bilər. Bu, aşağı geri və ya bacak ağrısı əlamətlərini azaltmaq üçün istifadə edilə bilər və ya sıx hamstrings və geri kasları uzatmaq üçün istifadə edilə bilər.
Aşağı bel ağrısından əziyyət çəkirsinizsə, onda lomber fleksion ağrınızın azaldılmasına və ümumi spinal hərəkətliliyinizi yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün gündəlik işinizə daxil olmaq üçün bir məşq ola bilər. Gərginlik, gələcəkdə aşağı geri problemlərin və ağrıların qarşısının alınmasında da istifadə edilə bilər. Postural düzəldici və müntəzəm fiziki fəaliyyət və məşqlər ilə birləşərək, fleksiyaya davamlı olaraq, belinizin sağlam olmasına kömək etmək üçün başqa vasitə ola bilər.