Aşağı Arxa ağrınızın olmasına baxmayaraq DSTO üçün 10 şey

1 -

Sürtüşmə dayandırın

Xroniki və ya kəskin bel ağrısı ümumi bir problemdir və işinizi, ailənizi və istirahət fəaliyyətinizi təsir edə bilər. Aşağı bel ağrısı üçün xüsusi bir müalicə olmadığı halda, arxadan gələn əlamətləri idarə etməyə başlamaq üçün bir neçə addım var. Arxa ağrınızı müalicə etmək üçün STOP etməniz lazım olan bəzi şeylər var.

Birincisi, əvvəlcə, sürüşməyi dayandırın. Aşağı bel ağrısının ən çox görülən səbəblərindən biri oturma vəziyyətinin pis olmasıdır . Çınqıl vəziyyətdə oturarkən arxa sıxıntı ağrılara səbəb olan oynaqların, əzələlərin və disklər üzərində həddindən artıq təzyiqə səbəb ola bilər. Düz ardıcıllıqla oturub, aşağı bel ağrınızın azaldılmasına və ya aradan qaldırılmasına kömək etmək üçün hər zaman bu vəziyyəti saxlamağı öyrənin. Həmçinin iş yerinizin evdə və iş yerində düzgün qurulduğundan əmin olun.

2 -

İşdən qaçın

Başlamaq üçün zərər verə bilər, ancaq arxa üçün məşq ən aşağı bel ağrısı üçün faydalıdır. Bu, əsas əzələlərin güclü olmasına kömək edir, oynaqların və disklərinizə artan tirajı təmin edir və bu, yaxşılıq hissi verir. Artıq, bir taxt kartofu olmaq, həqiqətən, aşağı geri pis bir vəziyyətdə qoymaq, ağrı aparan bilər.

3 -

Bir möcüzə müalicəsi axtarmağı dayandırın

Sırt ağrınız üçün bir möcüzə müalicə axtarışını dayandırın. Hamımızın aşağı bel ağrınız üçün möcüzə müalicəsi verən reklamları gördük. Ayaqlarınızın bir inversiyon masa üzərində asılı olması, arxa arxaya şəfa balları sürtmək və ya xəyali kompüterləşdirilmiş çəkmə qurğularında bütün səsləri təsirli bir şəkildə xərcləmək amma sübutlar bu möcüzə müalicəsinin bir çoxunun faydalı olmadığını göstərir.

4 -

Heavy Things Lifting Stop

Aşağı bel ağrısının başlıca səbəblərindən biri tez-tez ağır qaldırmaqdır. İşiniz ağır maddələrin qaldırılmasını tələb edirsə, işəgötürəninizdən aşağı geri yükünüzü asanlaşdırmaq üçün xüsusi avadanlıq (və ya əlavə əllər dəsti) varsa, xahiş olunur.

Bu sonrakı geri ağrı ilə heç bir əl-əl-ələ gedir: təkrarlanan əyilmə.

5 -

Təkrarlanan əyilmə dayandırın

Aşağı bel ağrısının digər bir səbəbi bükülmə tez-tez irəliləyir. Çox irəli əyilmək arxa disklər üzərində artan təzyiqə səbəb ola bilər və əzələ ağrılarına və ağrılarına səbəb ola bilər. Sizin irəliləyişinizi məhdudlaşdırın və təkrarlanan bükülməni aradan qaldırmaq üçün geriyə bükməyə diqqət yetirən aşağı geri məşqləri yerinə yetirməyə əmin olun.

6 -

Müəyyən bir diaqnozu axtarmağı dayandırın

Müəyyən bir diaqnoza diqqət yetirməyin. Aşağı bel ağrısının 85% -dəkinə "qeyri-spesifik" olaraq təsnif edilə bilər. Bu, ağrınızın mənşəyi müəyyən bir struktur və ya problemə lokallaşdırıla bilməz deməkdir. Aşağı bel ağrısı üçün ümumi diaqnostik testlər böyük bir detal ilə sümükləri, diskləri və oynaqları göstərə bilər, lakin heç bir test 100% doğruluğunuzla ağrınızın dəqiq səbəbini deyə bilməz.

Sonrakı: Gordon əmisi qayın ağrısı ilə əlaqədar qorxu hekayəsi.

7 -

Ağrı Qorxu Hikayələrinə qulaq asma

Digər insanların dəhşətlərini dinləməyin. Ssenariyi bilirsiniz: Həkiminizin gözləməsini gözlədiyiniz açıq bir ağrıdan bükülür və yanında olan adam, əmisi Gordonun iynə və əməliyyatı tələb edən aşağı geri ağrı olduğu barədə 10 dəqiqəlik bir hekayə izah edir. Amma ağrı hələ də getmədi. Bu dəhşətli hekayələri dinləməyin. Ən aşağı bel ağrısı qısa müddətlidir və məşq və postural düzəldici ilə olduqca effektiv idarə edilə bilər. Əlbəttə, bəzi aşağı geri şərtlər ciddi və əməliyyatı tələb edir, amma bu sizin gözləmə otağınızdakı oğlanın deyil, həkiminizlə olması lazım olan söhbətdir.

8 -

Pasif müalicələri dayandırın

İstilik, buz və ya ultrasəs kimi pasif müalicələr yaxşı hiss edə bilər, lakin onların təsiri adətən yalnız müvəqqəti olur. Çox araşdırma göstərir ki, aktiv özünəməxsus qayğı və postural düzəldici bel ağrısı üçün təsirli vasitədir. Fiziki terapistinizə bir səfər, hansı məşqlərin xüsusi vəziyyətiniz üçün ən yaxşı olduğunu müəyyən etməyə kömək edə bilər.

9 -

Siqaret çəkməyi dayandır

Əgər siqaret çəkirsinizsə, ehtimal ki, sağlamlığınıza təsir edə biləcək mənfi təsirləri eşitmişsiniz. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, siqaret də aşağı bel ağrısı ehtimalı artırır. Bel ağrınızın qarşısını almaq üçün siqareti buraxmağı planlaşdırmaq üçün bu gün həkimlə danışın.

10 -

Ağrını uzaqlaşdırmaq üçün gözləyin

Bir həftə və ya iki həftə ərzində ağrınız varsa, doktorunuza və ya fiziki terapevtinizə baxın . (Bir çox dövlətlər fiziki müalicəyə birbaşa çıxmağa imkan verirlər). Ağrılarınızı özünüz idarə etmək üçün əla olsa da, əvvəllər müalicəyə başlamısınızsa, şansınız düz bir qurtarma və tez bir zamanda normal funksiyaya qayıdırsınız.

Geri ağrı rahat hərəkət etmək qabiliyyətinizi məhdudlaşdıra bilər və normal istirahət fəaliyyətinizdən zövq almağa mane ola bilər. Geri ağrınız varsa, normal həyat tərzinizə tez və etibarlı bir şəkildə geri dönməyiniz üçün fiziki terapevtinizlə əlaqə saxlayın.