Aşağı bel ağrısı və ya siyatik varsa, fiziki terapevtiniz sizin vəziyyətinizi qiymətləndirəcək və hərəkətliliyinizi yaxşılaşdırmağa və ağrınızı azaltmağa kömək edəcək təlimlər hazırlayacaq.
Aşağı bel ağrısı təxminən hər zaman bir-birinə təsir edir. Araşdırmalar göstərir ki postural bilinc və məşq, aşağı bel ağrısını idarə etmək üçün əlinizdən gələn ən əhəmiyyətli şeylərdən biridir.
Aşağı arka vəziyyətdə düzgün duruş və yaxşı hərəkətlilik və güc saxlayaraq, aşağı bel ağrısının meydana gəlməməsinin qarşısını ala bilərsiniz.
Unutmayın ki, bir neçə həftə davam edən və ya normal fəaliyyət göstərmək qabiliyyətinizi məhdudlaşdıran aşağı bel ağrısı varsa, doktorunuzu, fiziki terapevtinizi və ya səhiyyə xidmətini ziyarət edin. Fiziki terapevt öz vəziyyətinizi qiymətləndirə və vəziyyətinizə görə düzgün məşq və müalicəni təyin edə bilər.
Burada çalışmaq üçün bir neçə sadə təlimlər var, amma əmin olun ki, məşq sizin xüsusi vəziyyətiniz üçün etibarlıdır:
- Yatmağa meyllən : Sadəcə mədəinizə yatın və istirahət edin. 1-2 dəqiqə bu vəziyyətdə qalın və yavaş və dərindən nəfəs alın. Bu vəziyyətdə bir neçə dəqiqədən sonra növbəti məşqə keçin.
- Müttəfiqlər : Mədə üzərində dirsəklər üzərində əyilməyin. Bu vəziyyətdə 1-2 dəqiqə qalın və bu vəziyyətdə yavaş və dərindən nəfəs alın. Bu vəziyyət rahatlaşdıqdan sonra növbəti məşqə keçin.
- Mətbuatlar : Mədə üzərində yatarkən, bir təkan verməyə başladığınız kimi, əllərinizi yastığın altına qoyun. Çiyinlərinizi yuxarı çəkin və itburnu və aşağı geri rahatlayın. Siz itələdiklərinizə basmaqla döşəmə ilə təmasda qalmaq lazımdır. 1-2 saniyə üçün sonuncu mövqeyi saxlayın və başlanğıc vəziyyətinə tamamilə qayıdın. 10 təkrar edin. Bonus həyata keçirilməsi: Hips Off Mərkəzi ilə meylli mətbuat .
- Pelvik tilt : Arxasında yatarkən, pelvicinizi geriyə doğru gəzdirin və aşağı arxa düzəldin. Bunu yerinə yetirərkən qarın və omba kaslarınızı bərkidin. Mövqeyi 1-2 saniyə saxlayın və yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyə istirahət edin. 10 təkrar edin.
- Supine lumbar fleksion : Lomber spinal stenoz kimi bəzi şərtlər, daha yaxşı olmaq üçün, adətən, lomber fleksiyaya və ya bükülmə tələb edir. Lomber fleksiyonun inkişaf etdirilməsinin təhlükəsiz yolu sürünməyə başlayaraq, sonra əyilmiş fleksiyaya və nəhayət, lumbar fleksiyaya davam edir.
Aşağı bel ağrısının ən məşhur səbəbi zəif oturma vəziyyətinin olduğunu unutmayın. Aşağı bel ağrısı varsa düzgün oturma vəziyyətini qorumaq çox vacibdir. Oturarkən belinizi dəstəkləmək üçün kiçik bir yastıq və ya havlu rulonunu istifadə edin. Düzgün duruşun davam etdirilməsi də gələcəkdə aşağı bel ağrılarının qarşısını almaq üçün yaxşı bir yoldur.
Postureal məlumatlandırma həmçinin, slouch-overcorrect həyata keçirmək və ya TruPosture Smart Shirt kimi yenilikçi texnologiya istifadə edərək təkmilləşdirilə bilər. Doğru duruşa nail olmaq və saxlamaq üçün öyrənməklə, stressorları arxaya endirmək və potensial olaraq geri ağrı qarşısını ala bilərsiniz.
Akut bel ağrısı yaşanırken, bu məşqlər gündə üç-dörd dəfə yerinə yetirilməlidir.
Tədqiqat zamanı simptomlarınızı izləmək üçün əmin olun və ağrı artımı hiss etdiyiniz zaman dayana. Əgər arxadan gələn ayaq ağrısı varsa, mərkəzləşdirmə phenonemon üçün baxın; bu sizin vəziyyətiniz üçün düzgün məşq etdiyiniz yaxşı bir əlamətdir. Ağrınız dayandığı zaman, gündə bir dəfə sağlam bir bel saxlamaq və gələcək bel ağrılarının qarşısını almaq üçün məşqləri həyata keçirir.
Aşağı bel ağrısı hiss edirsinizsə, ağrı idarə etmək və hərəkətliliyi bərpa etmək üçün özünü göstərmə planı vacibdir. Sırtınızı mobil və güclü tutaraq və yaxşı duruşunuzu qoruyaraq, normal fəaliyyətinizə və həyat tərzinə tez qayıdacaqsınız.
> Mənbə:
> Makedon, LG, etal. Xroniki Nonspesifik Aşağı Arxa Ağrı ilə Müalicə olunan Vasitə Nəzarətinin Təsirləri Versus Graded Aktivliyinə Təsiri: Randomize Nəzarətli bir sınaq. Fiziki Tedavi Mar 2012, 92 (3) 363-377.