Sırtınızın bir tərəfində ağrıları müalicə etmək üçün aşağı geri uzanır.
Aşağı bel ağrısı bir zamanda və ya digər insanların 85% -ə qədər olan ümumi bir vəziyyətdir. Fiziki müalicə klinikalarında görülən ən çox görülən diaqnozlardan biridir və işdə itkin vaxtın başlıca səbəblərindən biridir.
Aşağı bel ağrınız varsa, o zaman hərəkət etmək, işləmək və ya istirahət etmək üçün nə qədər çətin olacağını bilirsiniz. Aşağı bel ağrısı vurduqda, ehtimal ki, onu uzaqlaşdırmaq və uzaqlaşmaq üçün tez bir zamanda nəzarət etmək istəyirlər.
Acı ağrıları zamanı ilk addımlar
Arxa ağrısının kəskin bir hücumuna məruz qalırsanız, vəziyyəti nəzarət altına almaq üçün bir neçə şeyi etməlisiniz . Birincisi, həkiminizlə əlaqə saxlayın, xüsusən də bağırsaq və ya qaşınma dəyişiklikləri və ya qəfildən zəiflik və ya qusma kimi müəyyən simptomlar varsa. Bunlar dərhal müalicə tələb edən bir tibbi təcili əlamət ola bilər.
Sırtınızı müalicə etmək üçün bəzi əsas ilk addımlar atılmalıdır. Bunlar:
- Rahatlayın. Ən aşağı bel ağrısı olduqca sürətlə azaldır.
- Yalan kimi döşəmə kimi sərt səthlə üzləşirəm. Bu çətin olsa, yatağınızda yatan yaxşı olmalıdır.
- Omuzunuzun normal vəziyyətini bərpa etməyə kömək etmək üçün bir neçə düymlük uzanır. Lie üzü aşağı çəkin, əllərinizi yerə düz bir yerə qoyun və arkanızı rahat tutarkən yuxarı çəkin.
- Semptomlarınızı izləyin. Mərkəzləşmə , ya da ağrı hərəkətini belinizə yaxın bir yerə baxın. Siqnalların mərkəzləşdirilməsi mətbuatın yerinə yetirilməsi kimi yaxşı bir işarədir.
- Müvafiq duruşun saxlanılması barədə diqqətli olun. Yuxu-overcorrect həyata keçirilməsi düzgün duruş əldə etmək üçün bədəninizi yetişdirməyə kömək edə bilər.
Sırt ağrınızı müalicə etmək üçün sonrakı addımlar
Əgər mətbuatı məşqə qədər sınamış və düzgün duruş tutmuş olsanız, lakin simptomlar belinizin bir tərəfində qalıb, onda yeni bir məşqə keçməlisiniz.
Sırt ağrısı ilə bağlı mətbuat, bel ağzınızın bir tərəfində olan aşağı bel ağrısı və siyatikanın müalicəsində böyük bir McKenzie Metodu həyata keçirilir. Bunu necə edirsiniz:
- Yalan və dirsəklərinizə tərəf çəkin.
- Ayaqları və ayaqlarını tərs tərəfə apararkən köpüklərinizi bir tərəfə köçürün. Ağrı ağzınızın sağ tərəfindədirsə, itlərinizi sola çəkin. Ağrınız solda olarsa, itlərinizi sağa sürün.
- Kaydırılmış mövqeyini qoruyarkən özünüzü aşağı endirin. Bədəniniz hilal şəklində olmalıdır.
- Əllərinizi zəmində çiyinlərinizin altına düz bir yerə qoyun və bir mətbuat yerinə yetirin. Kalçamlarınızı bir tərəfdən mərkəzdən kənara çəkdiyinizə və arkanızı rahat saxlamaqda əmin olun.
- Mümkün olduğunca çox basın, sonuncu mövqeyi bir saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş aşağı endirin. Sizin kalçanız bütün vaxtın keçməsinə səbəb olmalıdır.
- Arxa ağrınızın yerində və ya sıxlığında dəyişikliklərin monitorinqi zamanı bu həyata 10-15 təkrarlayın.
Sizin simptomlarinizi izləyin
Kalbinizi mərkəzdən kənarlaşdırmaqla mətbuatın həyata keçirilməsi zamanı simptomlarınızı izləmək üçün əmin olun. Unutmayın ki, məşq etdiyiniz kimi ağrınızın mərkəzləşdirilməsi yaxşı bir işarədir. Sizin simptomlar mərkəzləşdirirsə, həyata keçirin.
Gündəlik bir neçə dəfə postural düzəldilməsi ilə birlikdə aşağı bel ağrınızın yaxşılaşdırılmasına kömək etmək olar.
Qapağınızın kənarına basdıqda, ağrınızın pisləşməsinə gətirib çıxararsanız, məşqinizi qarşı tərəfə köçürdünüz. Yenə simptomları izləmək və mərkəzləşdirməni axtarın.
Təkmilləşdirilmiş hərəkətliliyi hiss etdiyinizi və mərkəzdən kənara qalxaraq mətbuatla ağrınızın azaldığını hiss edirsinizsə, simptomlar uzaqlaşana qədər həyata keçirin. Sonra ağrıyı uzaqlaşdırmaq üçün dərhal mətbuata keçin.
Ağrınız daha yaxşı olsa da davam edir və tərpənmə dəzgahlarınız kimi hiss edirsəniz, bel ağrınızın müalicəsi üçün fərqli bir həyata keçirməliyik.
Flexion-fırlanma gərginliyi mərkəzdən kalça ilə birlikdə mətbuatdan uzaq bir proqnozdur.
Aşağı bel ağrısı qorxudan bir təcrübə ola bilər. Mərkəzdən kalça ilə birlikdə mətbuat kimi məşqlər ilə özünü müalicə etməyə çalışarkən, ağrılarınızı nəzarət altına ala və tez bir zamanda normal fəaliyyətinizə və funksiyaya qayıdacaqsınız.
Əlbəttə, bel ağrınız davam edərsə, yerli fiziki terapevtinizə bir şeyləri sıralamaq üçün kömək edə bilər
Mənbə: McKenzie, Robin. Özünüzə baxın. 8. Raumati Beach: Spinal Nəşrlər Yeni Zelandiya, 2006. Çap.