Aşağı Arxa Esnekliği Təkmilləşdirmək üçün İpuçları
Arxa arxada spinal artrit varsa, ehtimal ki, nə qədər ağrılı və məhdudlaşdıra biləcəyinizi söyləmək məcburiyyətində deyiləm.
Osteoartrit (vücudun hər hansı bir yerində) qığırdaqların eroziya ilə başlayır. (Kıkırdak eklem yerinde astar ve yastığı təmin edən daha yumşaq, daha çox sümüklü bir maddədir; birgə boşluq birgə meydana gətirən iki sümük arasındakı sahədir.)
Osteoartrit ilerledikçe, kıkırdağınız tamamen eroziyaya uğrarsa, olağan rutininize girdiginizde kemik sümükte hareket eder. Və bilirəm ki, ola biləcək qədər ürəkaçan olduğunu söyləmək lazım deyil!
Amma bu hamısı deyil.
Spinal dəyişikliklər və spinal artrit
Qığırdaqların parçalanması və eroziyası olduqca tez-tez şəklində dəyişən birgə aparır. Bu, sümüklərin yenidən qurulması kimi tanınan bir prosesdir ", - Hagit Rajter, Ortaq Mobility Centre, Xüsusi Cərrahiyyə Xəstəxanasında klinik fizioterapist, Nyu-York şəhərində deyir.
"Sümüyü yenidən qurma sümük sümüyü və kistlərin sümüklərin kənarında olmasına səbəb ola bilər."
Aşağı geri, osteoartritin belində olduğunda xüsusilə təsirlənir. Rajter, bədənin ağırlığının əksəriyyətinin gündüz gündəmə gələn mexaniki stresslərini çəkdiyindən budur. Artrit tərəfindən zədələnmiş şişkinlik və qıcıqlanan bağırsaqlara gətirib çıxaran aşağı geri təzyiq, ağrıları böyük dərəcədə artıra bilər ", deyir, ümumiyyətlə, faset oynaqları və spinal disklər ən çox təsirlənir.
(Disk yüksəkliyini itirir.)
Rajter həmçinin qeyd edir ki, tədqiqat sizin arxa tərəfindəki osteoartritin balansınızı təsir edə biləcəyini və hip funksiyasını və əsas gücünü ehtiva edir. Bu qabiliyyət azalması, adət etdiyiniz fəaliyyətlərinizi alışdığınız səviyyədə yerinə yetirmək daha çətin olacaq.
Həm də məşqləri çətinləşdirirlər. Rajter deyir: "Bunlar onurğa artritinin dolayı nəticələri. "Onlar xəstəlik deyil, amma onlar bunun üzərində təsir göstərirlər".
Düşüncəyinizdə spinal artrit ağrısı üçün nə edə bilərsiniz?
Osteoartrit üçün heç bir real müalicə yoxdur. Müalicə, ümumiyyətlə, ağrının aradan qaldırılmasına, vəziyyəti inkişaf etdirməkdə yavaşlatmağa, oynaqlarda iltihabı idarə etməyə və nə etmək istədiyinizi yerinə yetirmək qabiliyyətinizi artırmağa yönəldilir.
Müalicə fərdi olaraq sizin ehtiyaclarınıza uyğundur və tez-tez çoxtərəfli müalicə yanaşması aparılır. Müxtəlif növ müalicələr ümumiyyətlə spinal artrit üçün müalicə planına daxil edilərkən (dərman vasitəsi alma, fiziki müalicəyə gedən və birgə qorunma vasitələrindən istifadə kimi) gündəlik həyatınızda məşqün əhəmiyyətini qəbul etmək müdrikdir.
Ağrı içində olduğunuzda hərəkət etməyə təşviq
Bilirəm. Bilirəm. Özünüzü almaq və motivasiya etmək çətindir, xüsusilə də ağrınız işləyərkən, amma məni dinləyin. İşiniz, müntəzəm qaydalarınızın bir hissəsi olaraq görməməyiniz üçün çox fayda verir. Exercise, sərtliyinizi azaltmağa kömək edir, ümumi əhvalınızı artırır, ağrılarınızı qurtarar və artrit nəticəsində belində baş verən dəyişikliklərin gedişatını yavaşlatar.
Əlavə olaraq, ürək xəstəliyi, xərçəng və daha çox kimi xəstəliklərdən qoruya bilər.
Fitness və məşq proqramları ümumiyyətlə ürək, gücü təlim və fəaliyyətlərinizdən ibarətdir. Bunlardan, birgə hərəkət ardıcıllığı çox diqqətinizə layiq ola bilər. Rajter deyir ki, hərəkət hərəkətləri hərəkətlilikləri sərtlik, hərəkətsizlik, birgə dəyişikliklər və tez-tez artritlə əlaqəli ağrıların kəsilməsinə səbəb ola bilər.
Rajter, təhlükəsiz, lakin xüsusilə təcavüzkar olmayan bir əsas aşağı geri, hərəkət proqramı proqramı üçün aşağıda təsvir olunan üç məşq təklif edir. O deyir ki, əgər başqa tibbi şərtləriniz varsa və ya fitness məqsədiniz varsa, simptomların pisləşmədən həll etmək istəsəniz, qiymətləndirmə və evdə məşq proqramı üçün bir fiziki terapevt ilə görüş etməlisiniz.
Aşağıdakı təlimlər üçün onları yataqda etməmək yaxşıdır. Zəmində mat və ya battaniyanı istifadə edin. Aşağıdakı hər bir hərəkət üçün çox ümumi bir yazı təqdim edirəm; şəkillərlə ətraflı talimatlarla maraqlanırsınızsa, hər təsvirin sol tərəfindəki linki vurun.
- Knees-to-Göğüs Stretch. Əlinizdən istifadə edərək, arxaya yalançı olun və bir dizinizi sinə tərəf çəkin. Səmimi olun, bu hərəkəti zorlamağa ehtiyac yoxdur. Onu 15 saniyə saxlayın və sonra ayağını yerə qaytarın. 10-dan 15-ə qədər lift qaldırın və sonra digər ayağı ilə təkrarlayın. Rajter, gündə bir və ya iki dəfə sinə kornişlərinin edilməsi lazımdır. O, həmçinin səhər sıxışdırmaq üçün günün sonunda və günün ilk işini tövsiyə edir. Ağrısız bir ayaqlı diz çökəkliyi edə bilərsinizsə, hər iki ayağı qaldırın.
- Zərif Spin Büküş. Dizinizə əyilmiş və ayaqlarınızı yerə düz bir şəkildə yalandan çəkin. Çiyinlərinizi yerə gözəl və möhkəm saxlayın. Hər iki əyilmiş dizləri bir tərəfə yumşaq gəzdirin və 10-15 saniyə orada qalın. Breathe! Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və əks tərəfdə təkrar olun. Diz sinə uzanırsa, gündə bir və ya iki dəfə 10-dan 15-ə qədər olun.
- Cat-Cow Stretch. Özünüzü və dizinizə özünüzü qoyun. Birincisi, arkanızı yavaş-yavaş itələyin, sonra yavaş-yavaş qarının sağ qalmasına imkan verən bir vəziyyətə keçin. Hər mövqeyə yalnız maksimal olaraq gedin. Pişik inək, quş itinin həyata keçirilməsi üçün böyük bir istiləşməni təmin edir və bu, sizin omurğanızın arxa tərəfindəki faset oynaqlarınızı səfərbər etməyə kömək edir.
> Mənbə:
> Telefon danışıqları. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Terapisti, Cert. McKenzie Terapevt, İrəli Klinisyen Fizik Terapevt, Ortaq Mobility Center, Xüsusi Cərrahiyyə Xəstəxanası, New York City. Sentyabr 2011.