Acute Low Back Pain? Birinci cəhd edin

1 -

Acute Low Back Pain üçün Fiziki Tedavisi İş Proqramı

Aşağı bel ağrınız varsa , bu vəziyyətin nə qədər ağrılı və zəif olduğunu bilirsiniz. Siyatik, ya da siyatik sinirinizin arxadan qıcıqlanmasından irəli gələn ağrı, ayağınıza ağrı, uyuşma və ya ürək çatışmazlığına səbəb ola bilər və oturma, sürmə, gediş və ya işə getmə qabiliyyətinizi məhdudlaşdıra bilər.

Həddindən artıq aşağı bel ağrısı və ya siyatikanın ani bir başlanğıcını inkişaf etdirirsinizsə , tez bir zamanda bərpa olunmaq və yenidən normal hiss etməyinizə kömək etmək üçün bir neçə əsas addımlar var. Unutmayın ki, ən az bel ağrısı təhlükəli deyil, həkiminiz və ya fiziki terapevtinizlə yoxlayın, simptomları dəqiq təsvir edin və arxa üçün doğru şeyi etdiyinizə əmin olun.

Ağrı və ya siyatik səbəbiylə qusur zəifliyi və ya bağırsaq və ya qaşın idarəsi kimi nevroloji əlamətlərə məruz qalırsınızsa, müalicə üçün dərhal həkiminizə və ya təcili yardım otaqlarına girməlisiniz.

Hər kəs üçün düzgün olan bir müalicə yoxdur, lakin bir çox hallarda kəskin bel ağrısı və siyatik bu özünə qulluq müalicələrinə yaxşı cavab verə bilər. Doktorunuzla yoxlayın və sonra kəskin bel bel ağrınızı idarə etmək üçün bu addım-addım strategiyaları izləyin.

2 -

Acute Low Back Pain: Birincisi, Panik etməyin

Kəskin və həddindən artıq aşağı bel ağrısı vurulduğunda, ilk reaksiyanız narahatlıq doğurur. Ağrı o dərəcədə şiddətli ola bilər ki, yatmaq və rahat oturmaq qabiliyyətinizi məhdudlaşdıra bilər. Dik durma və gəzinti çətin ola bilər və işə giremiyor ola bilər.

Unutmayın ki, ən az bel ağrısı və siyatikası çox tez sürətlə inkişaf edir və bir çox hallarda bir neçə qısa həftə ərzində tamamilə həll olunur. Bəzən bel ağrınız heç bir müalicə olmadan uzaqlaşa bilər.

Mövcud ağrınız sıx olduğunda və funksional mobilliyiniz məhdud olmasına baxmayaraq, doğru müalicə və məsləhətlər verərək bir neçə qısa gün ərzində qalmağınız və əmin olun.

3 -

Lie üz aşağı

Bir çox dəfə, ayaqda durur və gediş və ya kəskin bel ağrısı ilə oturmaq təxminən mümkün deyil. Beləliklə, başlanğıc müalicə çətin bir səthlə üz-üzə qaldırılmalıdır. Bu, aşağı bel ağrısının müalicəsində istifadə edilən məşqlərin inkişafında ilk addımdır. Yerə çıxmaq çətin olsa, yatağınızda yatıb yaxşıdır.

Mədədən aşağı yatın, silahlarınızı yan tərəfə qoyun və başınızı bir tərəfə çevirin və istirahət edin. Doğrudan nəfəs almağa çalışın və yatarkən arxa istirahət et.

Mədə üzərində yatarkən, simptomların dəyişdiyini qeyd edin. Sizin belinizin bir tərəfində ağrı hərəkətidir, belinizin orta xəttinə yaxın, bel və ya budun mərkəzləşdirilməsini qeyd edin. Ağrının mərkəzləşdirilməsi yaxşı bir işarədir və arxa üçün doğru şeylər etdiyiniz deməkdir.

Qarınınızda yatan bir neçə dəqiqədən sonra, fövqəladə geri bel ağrısı müalicəsində növbəti addımın üzərinə keçin.

4 -

Sizin dirsəklərinizə toxun

Mədəinizdə yatarkən, yavaş-yavaş dirsəklər üzərində özünüzü dayatın. Bu manevr sizin aşağı arxa bir az əyilməyə səbəb olmalıdır. Bir neçə dərin nəfəs alın və bu vəziyyətdə istirahət etməyə çalışın.

Dirseklərinizə dəstək verməklə yanaşı, hər hansı bir dəyişiklik üçün simptomlarınızı nəzarət etməyə çalışın. Burada əlamətlərin azalması və ya ağrınızın mərkəzləşdirilməsi yaxşı bir işarədir.

Aşağı bel ağrınız və ya siyatikanız qorunan vəziyyətdə pisləşirsə, sadəcə üzünüzə yalançı bir yerə qayıdın və bir neçə dəqiqə istirahət edin, sonra yenidən hərəkət etməyə çalışın. Bəzən ağrısız vəziyyətdə qalmaq üçün sadəcə çox sıx olur. Əgər belədirsə, bir neçə saat gözləyin və yenidən cəhd edin.

Bir neçə dəqiqəlik saxlanılan mövqedə qalın və sonra yavaş-yavaş meylli yatan mövqeyə qayıdın. Bu dövrü 3-5 dəfə təkrarlayın və sonra növbəti məşqə keçin.

5 -

Məzmunu yuxarı həyata keçirin

Yalançı üzünü və dırnaq manevrlərindəki müvəffəqiyyətini uğurla yerinə yetirdikdən sonra məşqə qədər hərəkətli mətbuatın üzərinə keçmək vaxtıdır. Bu məşq, aşağı geri olan normal lordozu və ya irəli əyri bərpa üçün idealdır .

Mətbuatı yuxarıdan yerinə yetirmək üçün ellərinizin yanındakı yerə düz çiyinlərinizin üstündə yalan söyleyin. Aşağı arxa hissini rahat saxlamaq üçün əmin olun və sonra yavaş-yavaş yuxarı cəsədiniz aşağıya qalxdıqda yüksəlsin.

Semptomlarınız olduqca sıx olduqda, çox uzaqlaşa bilməzsiniz. Bu yaxşıdır. Yavaş-yavaş aşağı düşüb bir-iki saniyə istirahət edin və yenidən basın. Hər dəfə bir az daha getməyə çalışın. Alt cəsədiniz yerə rahatlıq verərkən yuxarı cəsədinizi basdığınız zaman hərəkəti yavaş və ritmik olmalıdır.

Mətbuatınızı yerinə yetirərkən, hər dəfə bir az daha hərəkət etməyə çalışmalısınız, beləliklə , hərəkət halınız və belinizdə irəli əyri bərpa olunmalıdır. Başladığınız kimi, simptomlardakı dəyişiklikləri izləmək və ağrınızın belinizin orta xəttinə yaxınlaşması yaxşı bir işarə olduğunu unutmayın.

Mətnin məşqdən təxminən 10-15 dəfə təkrarlanması və mədəinizə bir daha istirahət et. Yerdən qalxmaq üçün sadəcə son bir dəfə basın və yavaş-yavaş bir diz əymək, sonra isə ayağınızın yerində qaldığını və dayanmaq mümkündür. Yüksəlməyiniz üçün belinizdə irəli əyri qorumağa çalışın.

Üç məşqlər, yalançı, dirsəklərinizə bükülür və mətbuat gündəmə qədər gün ərzində bir çox dəfə ifa edilə bilər. Bir neçə gün ərzində hər iki saatda iki dəfə məşq etmək lazımdırsa, təəccüblənməyin. Bu ümumi.

Təlimlər bel ağrısının kəskin epizodası halında belinizin normal vəziyyətini tez bir zamanda bərpa etməyə kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Ağrınız bir neçə gündən çox davam edərsə, yerli həkiminizə və ya səhiyyə xidmətinə müraciət edin.

Əlaqədar məşq: Hips Off Center ilə basın

6 -

Dik Duruşu saxlayın

Aşağı bel ağrınızın və ya siyatikanın tez bir şəkildə azalmasına kömək etmək üçün təlimlər, təcili geri ağrı müalicəsinin əhəmiyyətli komponentləridir. Sizin aşağı geri üçün düzgün duruş saxlanılması bərabərdir. Oturarkən və ayaqda oturarkən arxayınlığınızı uyğun vəziyyətdə saxlayın .

Oturduğunuz zaman, aşağı geri irəli əyri saxlamaq üçün kiçik bir yastıq və ya lumbar roll istifadə edin. Kreslonun arxasına arxa vurun və sonra yastıq qoyun və ya kəmərinizin səviyyəsindəki gəzdirin. Rahatlığı rahatlıq üçün rulonuzu bir və ya iki bara qədər düzəldə bilərsiniz.

Ani baş verən kəskin bel ağrısı ağrıları baş verəndə, vahimə etməyin. Fövqəladə aşağı geri özünə qulluq məşğələlərinə başlamağa və əlamətlərin izlənməsinə əmin olun. Oturarkən düzgün duruşa davam edin və mümkün qədər aktiv qalmağa çalışın. Uzun müddət yataq istirahət təklif edilmir. Əksinə, bu proqramda təsvir edilənlər kimi, gəzinti və işıq məşqləri, ağrınızdan qurtarmaq və yenidən özünüz kimi hiss etmək üçün çox vacibdir.