İsti hava çox uzaq bir yaddaş olduğunda və soyuq havalarda, qarda və buzda dondurulmaq üçün boynunuza gəldiyində soyuq hava tiroid tənzimləməsi zamanı gəldi. Soyuq hava mövsümündən xilas olmağınız, tiroidinizin qışını qışlamaq və sakit aylarda daha yaxşı sağlamlığınızdan faydalanmaq üçün bəzi faydalı məsləhətləri nəzərdən keçirməlisiniz.
Tiroid səviyyələrini yoxlayın
Soyuq hava vücudunuzun tiroid hormonuna olan tələbatını artıra bilər və daha çox hipotiroid hiss etməyi təmin edə bilərsiniz.
Ümumiyyətlə, soyuq aylarda tiroid stimullaşdırıcı hormon (TSH) səviyyəsi yüksələcək və pulsuz T4 və pulsuz T3 səviyyələri azalacaq. Hipotiroid simptomları havanın soyuqlaşması kimi pisləşdiyini görsəniz, qan səviyyəsinin test edilməsinə dəyər. Tiroid hormonunu əvəz edən dozada az miqdarda artım lazımdır.
Qeyd: Bəzi həkimlər, bədənin soyuq hava tiroid stressini qarşılamaq üçün avtomatik olaraq xəstələrin dozalarını bir qədər soyuq aylarda artırmaq üçün standart tətbiq edirlər.
Tiroidinizi düzəldin
Əgər hələ həssas hipotiroid simptomları varsa, həkiminizlə sizin üçün optimal TSH səviyyəsində olduğunuzu müzakirə etmək üçün yaxşı bir vaxtdır. TSH səviyyələri aşağı səviyyədə olduqda bəzi xəstələr ən yaxşı hiss edirlər, buna görə həkiminizlə müzakirə etmək lazımdır. Bəzi həkimlər TSH referans aralığını (.3-3.5 və ya daha çox) "normal" hesab etdiyini nəzərə alsaq da, bəzi praktikantlar TSH səviyyəsinin 1.5-2.0-dən yuxarı olduğunu optimallaşdırır və daha çox qiymətləndirmə, daha dərin qan tələb edirlər test və semptomların qiymətləndirilməsi.
Sənin üçün optimal Tiroid dərmanı olduğundan əmin olun
Bəzi xəstələr doğuşdan tökülən tiroid dərmanları (yəni Zirehli tiroid və ya təbiət-troid) daha yaxşı hiss edirlər, digərləri T3 dərmanının (Cytomel kimi) əlavə edilməsinə ehtiyac duyurlar, bəziləri sintetik levotiroksin, yəni Synthroid, Unithroid, ya da Tirosint .
Hipotiroidizm əlamətlərinizin əksəriyyətini təhlükəsiz azad edən düzgün dərman olduğunuzdan əmin olun. (Oxuyun: Tiroid Xəstələri: T3 və ya Təbii Tüylü Tiroidə mi ehtiyacınız var? )
İşə başlayın
Soyuq hava blues, işləmək üçün daha az meylli ola bilər, ancaq müntəzəm məşq proqramına başlamaq daha yaxşı bir vaxt yoxdur. Bir idman zalı iştirak etməyiniz, bir gəzinti proqramına başlamanız, bir yoga sinifinə qatılmaq, evdə T-Tapp etmək və ya Pilates şeritlerinizi etmək, hətta yumşaq bir məşq proqramı blyuzları atmağa və stresin azadlığına kömək edə bilərik qazanmaq . Qışda necə istifadə edəcəyini bilmirsiniz? Bu qış məşq məsləhətlərini oxuyun! Sizə istismar etməyəcək bir qapalı məşq proqramı lazımdırmı? Sevdiyim proqramı T-Tapp-ı cəhd edin.
Hər gün bəzi günəş işığı alın
Günəş enerjisinə məruz qalma, həm beyin kimya, həm də endokrin sisteminə təsir göstərən hormonları təsir etdiyini göstərir. "Mövsümi affektiv pozğunluq" hadisəsi ilə üzləşməmisinizsə belə, 20 ildən 30 dəqiqəədək açıq yüngül məruz qalma yorğunluğu və depressiyadan qorunmağa kömək edə bilər.
Bir həkim, sürücülük etdiyiniz zaman təbii günəş işığına məruz qaldığınız üçün pəncərənizi açıq tutmasını məsləhət görür. (Günəş gözlülükləri geyən günəş işığının faydasını azaltacağını unutmayın.)
Daha aydın mövsümi bir duygudurum bozukluğunuz varsa və özünüzü çəki qazanmaq və soyuq aylarda əhəmiyyətli dərəcədə depressiyaya uğramış olsanız, yüngül terapiyi nəzərdən keçirin. Daha qısa, soyuq, boz günlərlə məşğul olmaq üçün ucuz bir işıq qutusu və ya stolüstü lampa ala bilərsiniz. Həmçinin Vitamin D səviyyələrini yoxlamaq və zəruri hallarda əlavə etmək üçün əmin olun.
Az Şəkər yeyin
Soyuq bir gün isti şokolad və çərəzlər söyləyə bilər, bu da ən pis şey ola bilər. Tiroid şəraitində olan bir çox insanlar bir sıra müxtəlif yollarla emal şəkərinə qarşı həssas olduğunu görürlər. Bəzi maya böyüməsi ( kandidiyaz ) və ya insulin müqavimətinin bəzi səviyyələri ola bilər.
Qışda kilo alma və depressiyanın ikiqat qışqırıqları həm dietdəki çox şəkərdən təsirlənə bilən amillərdir, həm də sağlam alternativlərin lehinə mümkün qədər şəkərli müalicəni atlatmaq mantiqidir.
Uşağınız kifayətdir
Orta Amerikalı kifayət qədər yuxu almır. Qarışıqda tiroid vəziyyəti əlavə edin və bir çox tiroid xəstəsinin xroniki yuxu məhrum vəziyyətində ətrafında gəzdiyi aydındır. Otoimmün şərtlər, hormonal dengesizliklər və çəki itirmək çətinliyi kifayət qədər yuxu ilə ağırlaşmır, belə ki, sizin zzzz'larınızı əldə etdiyinizə əmin olun. Sizə nə qədər lazımdır? Tiroid problemi olmayan tipik yetkinlər yeddi səkkiz saat lazımdır və çox tiroid xəstəsi daha çox ehtiyacı var. Qışda vücudumuz bir az daha çox ehtiyac duyur. Yəni bir az əlavə gecə televiziyasına bir az gecikməli televiziya verməyin və bədəniniz bunun üçün sizə təşəkkür edər.
Stresinizi azaltın
İş yerləri, ailələr, fəaliyyətlər və hər yerdə digər stressorlar ilə sağlamlığınız üçün gündəlik fəaliyyətinizə stress azaltma formasını daxil etmək daha yaxşı bir vaxt yoxdur. Fərqli insanlar üçün ən az fərqli stress azaltma işlərinin yaxşı olduğunu unutmayın. İğneli işlərə, yaxud sənətkarlara, məsələn, boncuk və ya yorğunluq kimi yaxşı cavab verə bilərsiniz. Və ya yoga və ya ti chi kimi çox ağıl-bədən hərəkətləri tapa bilərsiniz. Namaz və ya meditasiya düzgün stress azaltma üsulu ola bilər. Hətta kompüterinizdə işləyərkən tez-tez uzanan fasilələr götürməyi xatırlamaq stressin azaldılması istiqamətində uzun bir yol ola bilər.
Qripdən qaçın
Grip bu günlərdə tam buxar ətrafında gedir kimi görünsə də, əgər başdan-başa çatmadığınız təqdirdə, bundan qaçınmaq olar !
Bir sözdən
Bəzən soyuq, qış günləri təbiətin bizə yavaşlamasını söyləmək yoludur. "Qış Blues" in necə qalib gəldiyi haqqında daha çox məlumat əldə edin.