1 -
Sizin Backache üçün Fitness Tips - Bir Legged ProblemlərSizin Backache üçün Fitness Tips
Fitness artıq atletik üçün deyil. Ürək xəstəliyi, xərçəng və daha çox kimi ciddi xəstəliklərin qarşısının alınmasında və / və ya idarə edilməsində mühüm rol oynayarkən, xüsusilə də əzələlərin güclü və çevik tutulması şəklində qalma - arxa gözünüzün uzaqlaşmasına kömək edə bilər.
Sizin Geri Səsi üçün, Yanal Hip Kasları Gücləndirin
Xüsusilə yanal (xarici) hip əzələləri spinal dəstəyi (həm də gəzinti, qaçış və digər bir çox məşq kimi) üçün əsasdır. Onları güclü və çevik tutmaq ən müalicəvi arxa məşq proqramlarının bir hissəsidir.
- Related: Sizin mükəmməl fizyoterapist tapın
Bir ayaqlı Hip Strengtheners
Gücümüzü danışaq. Hipinizin kənarında əzələlərin gücləndirilməsi üçün böyük bir strategiya bir ayaqlı balans problemləri etməkdir. Bu cür hərəkətlər, hip əzələlərinizi (xüsusən də xaricindəki) gücləndirmək və yaxşı koordinasiya etmək üçün gücləndirir. Sizin itlərinizdən bu faydalar əldə etdiyiniz həqiqət olsa da, arxa ehtimalsa mükafat qazanacaqdır.
2 -
Backaches ilə Beginners üçün Fitness TipsBackaches ilə Başlayanlar üçün Fitness Tips - Bir ayaqlı Challenge bir iki ayaqlı versiyası
Sizin fitness səviyyənizdən asılı olmayaraq, sizin üçün yanal bir hip gücləndiricisi var. Gluteus medius və digər xarici hip əzələləriniz üçün fayda əldə etmək üçün kifayət qədər uzun müddət bir ayağın üzərində dayanmaq mümkün olmaya bilər, lakin effektiv dəyişikliklər mövcuddur.
Yuxarıda göründüyü kimi, model iki ayağını daimi bədənini dəstəkləmək üçün istifadə edir - yalnız bir ayağı (hip, diz və ayaq biləyi oynaqlarında) bükerek və digərini kənara uzataraq, o dərəcədə bir dərəcə əlavə edir onun alt ekstremitesinin əzələlərinə. Ayaq ayağındakı xarici hip əzələləri işin aslan payını edər, sabitlik və mövqe üçün balans təmin edir. Uzun müddətli ayaq ağrısız duz bədən dayağı və arxa fitinq üçün əsas olan yerlərdə əlavə büzülmə əldə edə bilər.
3 -
Güclü Hips və Geri üçün Your WayBackaches ilə Başlayanlar üçün Fitness Tips - Güclü Hips və geri üçün yol kəsin
Üzərində diz çökərkən bir ayaqlı keçməyi düşünün, bu mövqeyə təhlükəsiz və rahat bir şəkildə daxil ol və çıxa bilərsiniz.
Bir başlanğıc və ya davam edən geri vəziyyətiniz varsa, sadəcə bir diz üzərində "ayaq üstə" başlayın və digər ayağı kənara, dövrə qədər uzatın. Yəni, ayağınızı ön və yan arasında yerləşdirmək çox yaxşıdır - rahatlıq və bu vəziyyətdə sabit qalma qabiliyyətinə görə. Qollarınızı tərəflərinizdən aşağı tutun və torsonun əyilməsinə çalışmayın.
Silahların cəlb edilməsi və ya gövdə bükülməsini birləşdirmək bu vəziyyətin sürətləndirilmiş versiyalarıdır və onlar çox güman ki, probleminizi artıracaqlar. Uzun ayağı daha çox yan tərəfə və daha az ön tərəfə doğru hərəkət etmək üçün də eyni. Bu əsas kneeling mövqeyində zəruri güc və balans inkişaf sonra, bu nöqtədə bir və ya daha çox gövdə, bacak və ya qol varyasyonları əlavə edə bilərsiniz.
4 -
Kneel, Yalın və məqsədəuyğundurBaşlayanlarla Başlayanlar üçün Fitness Tips - Məqsədi, Yalın və Məqsədindəki Düzgünləşdirin
Əvvəlki səhifədə təsvir olunan bir ayaqlı diz çökəkliyi problemi (digər ayağın tərəfinə uzanan) bir dəyişiklik bir məşq topunu bir tərəfə yerləşdirmək və yüngül şəkildə tutmaqdır. əlinizlə. Hip birgə əyilmək, belinizi düz tutmaq və nəfəs almağı unutmayın. 10 saniyəyə qədər orada qalın, ancaq forma və ya təcrübə ağrınızı itirmək başlayınca azdır.
Super bir başlanğıc varsa, topdan daha sabit bir obyekt istifadə edin. Ancaq bir meydan oxuduğunuzda ya da ikinizə qalxarsanız topu yanındakı və ya kənar yerə gəzdirə və ya irəli və geri qəsdən özünüzü istikrarsızlığa çevirə bilərsiniz. Vəzifə mövqeyində qalmağınız üçün bu, ehtimal ki, kalça və əsas əzələlərinizlə məşğul olacaqdır.
- Related: Bir İş Ball ilə isti
5 -
Backaches ilə Beginners üçün Fitness Tips: Merdiven edin. Yan tərəflər.Backaches ilə Beginners üçün Fitness Tips: Merdiven edin. Yan tərəflər
Gündəlik rəftarımda terapevtik faydalara malik olan fiziki problemlərin toxunulmasının böyük bir tərəfdarıyam. Bu sizin üçün nə deməkdir? Nərdivanları növbəti dəfə görürsünüz, bir-birinə düşməyin və / və ya aşağıya düşməyin.
- Təcrübə edin: İşə təşviq edin
6 -
Backaches ilə Beginners üçün Fitness Tips - Asanlıqla Daimi Balans ChallengeBackaches ilə Beginners üçün Fitness Tips - Asanlıqla Daimi Balans Challenge
Köhnə bir klassik tarazlıq problemi, digər ayaqları diz və hipdə əyməkdir. Əgər sabitliyə ehtiyacınız varsa, 15 saniyəyə qədər orada qalın. Gündə 5-10 dəfə bunu təkrarlayın.
Digər ayağı unutma, ancaq bir tərəf ağrılı olsa da, ya asan versiyasını və ya həmin tərəfdən həyata keçirməyin.
Başlamaq üçün silahlarınızı tərəfinizə tutun, lakin bu vəziyyətdə qaldıqdan sonra asanlaşır (və həmişə ağrısız olmalıdır), yanına aparın!
- Stretch üçün hazır? Arxadan xilas olmaq üçün kömək edə biləcək 3 xarici kəmər uzanmasını sınayın
7 -
Backaches ilə Başlayanlar üçün Fitness Tips - Daimi Balans Move çətinBackaches ilə Başlayanlar üçün Fitness Tips - Daimi Balans Move çətin
Bir neçə il bundan əvvəl mənim ilk rəqs sinifində öyrənmiş olduğum bir hərəkətdir. Dəstək üçün, hip əzələlərinizə, xüsusən də xarici kalçanıza ağırlıq verən bir ayaqlı balans problemidir.
Qeyd: Bu problem hər kəs üçün deyil. Daha inkişaf etmiş. Həmçinin əgər hər hansı bir ağrıya səbəb olarsa, məşqləri dayandırın.
Fikir zəminə paralel olana qədər itburnu əyməkdir. Başınızın üstündən ayağınızın altına (uzun ayağından) gözəl uzun bir xətt qoyun.
Birincisi, yalnız bir neçə saniyə qalmaq və / və ya paralel olaraq tam olaraq çatmaya bilərsiz, amma tamam. Təcrübə ilə, qabiliyyətinizi və xərclədiyiniz vaxtın sayını artırmaq olar. Yaxşı bir qol bir anda 5 və ya hətta 10 saniyə ola bilər.
Bunu digər tərəfdən də unutmayın!
- Keçirəm: Duruşumun mənası
8 -
Backaches ilə Beginners üçün Fitness Tips - Life bir rəqsBackaches ilə Başlayanlar üçün Fitness Tips - Life bir Dance
Və nəhayət, həyat bu şəkildə düşünsəniz rəqs edir.
Gündəlik və ya həftəlik qarşılaşdığınız təcrübə, proaktif olaraq borc verəcəkdir - amma təhlükəsiz və qabiliyyət səviyyəsində - bir ayaqlı balansınızı çətinləşdirir? Bir şey taparsanız anı ələ keçirin. Sizin itburnu və geri bu üçün təşəkkür edə bilər!