"Müəyyən bir yaşa çatmış" olanlar (yəni körpə bumları, yaşlılar və yaşlılar) onurğa artritinin ağrısını yaxşı bilirlər. Artrit (osteoartrit), sümük və oynaqların ətrafında olan qığırdaqların aşındığı bir vəziyyət həqiqətən çox acı ola bilər. Bununla yanaşı, ekipajların dayanıqlı olmasına səbəb olur, gündəlik fəaliyyətləri həyata keçirmək həqiqətən çətinləşir. Osteoartrit, yaşa, təkrarlanan stressə və ya birləşmələrinizə görə zədə və ya travmaya səbəb olur.
Ümumiyyətlə, səhiyyə təminatçıları bu vəziyyətin ağrısını və digər əlamətləri idarə etmək üçün çoxtərəfli yanaşma aparırlar. Məsələn, həkiminiz və ya fiziki terapevt sizin oynaqlarınızı qorumaq yolları ilə yanaşı, sadə məşqlər ilə boynunuzdakı hərəkətlərə də məsləhət verə bilər. Və sizin əzələləriniz yorulduqda onurğa lazımsız təzyiqdən qaçınmaq üçün fəaliyyətinizi istirahətlə balansla bilər. Bu, həkiminizin sizə göstəriş verə biləcəyi hər hansı bir dərman əlavədir.
Spinal artrit simptomlarını idarə etmək üçün istifadə
Yalnız "o yaşa" gedirsəniz, bu vəziyyəti tamamilə qaçmağa imkan verən qaçış düyməsini axtarırsınız. Çox güman belə bir sehrli düyməni yoxdur, lakin məşq, xüsusilə də bir sıra hərəkət hərəkətləri, ehtimal ki, ən yaxşı bahisdir.
Əgər yaşlı illəriniz yaxşı olsaydı, həkiminiz (bir çox dəfə) birgə sərtlik və ağrıları aradan qaldırmaq üçün müntəzəm məşq edirlər.
Niyə?
New York Presbyterian Xəstəxanasında Nyu-York Presbyterian Xəstəxanasında / Weill Cornell Tibb Mərkəzində klinik mütəxəssisi Debbie Turczanın fikrincə, Hərəkat spinal artritin qarşısının alınması və inkişafının erkən mərhələlərdə məhdudlaşdırılması zamanı ilk növbədə müdafiəsidir. "Bu da ağrının azaldılması üçün yaxşı bir strategiya" dedi.
Boyun artriti semptomlarını idarə etmək üçün hərəkətlilik hərəkətləri və hərəkətləri çox vacibdir, boyun gücləndirilməsi də əhəmiyyətli bir rol oynayır.
Artritlərin müalicəvi boyun ağrısını aradan qaldırmağa dair Muscle Strengthening strategiyası
Onurğa birləşmələri ətrafında əzələlər boyun və geri dəstək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bir sıra hərəkət hərəkətləri ilə yanaşı, (ilk müdafiə xəttiniz olmalıdır) boyun artrit ağrısı idarə edərkən, kaslarınızı gücləndirdiyiniz təqdirdə çox güclü ola bilər. Bunun səbəbi, bellərin dəstəklənməsi üçün nəzərdə tutulan əzələlərin məsuliyyətini, təzyiqini və sıxılma nəticəsini yerinə yetirmək üçün çox zəif olmasıdır. Ürəyin sıxışması ağrıya və artritinizin inkişafına səbəb ola bilər.
Boyun artrit ilə əlaqədar ağrıları qorumaq və ağrıları azaltmaq üçün bir gücləndirmə proqramı iki kafa qrupu hədəfləyir - həm də kəllə və boyun arxasında yerləşir, New Yorkun Xüsusi Cərrahiyyə Xəstəxanasında Ortaq Mobility Center-da fiziki terapevt Hagit Rajter. Bu əzələ qrupları servikal (servikal vasitənin boyunu), paraspinlər (paraspinal omurğanın yanına aiddir) və subokptiplər deyilir. Suboksipital əzələlərin arxa qapağının altında olanlar var.
Rajter aşağıdakı əsas boyun gücləndirilməsi təlimlərini tövsiyə edir:
1. Servikal Retraksiyon
Rajterin sözlərinə görə, servikal qaçırma əməliyyatı öndə olan əzələləri (rektus capitis və longus capitus) gücləndirir və geri qaytarır.
Ya da servikal qaçaqmaldırma əməliyyatı üçün yatıb yata bilərsiniz. Yatıyorsanız, dəstək və rahatlıq üçün boynunuzun altına 2 "dan 3" üzüklü dəsmal qoyun. Oturursanız, yaxşı vəziyyətdə olduğundan əmin olun.
Başınızı düz başlayın. Çeneni (aşağı və yuxarı) əyilmədən başınızı geri çəkin. Məqsəd, onurğa sütunu ilə bərabər olduğu nöqtəyə geri gətirməkdir. Boynunuzun arxasına uzanırsınız. Rahatlayın və təkrarlayın.
və ya daha ətraflı təlimatlara baxın:
- İrəli baş duruş üçün boyun məşqləri, ortalama servikal retraksiyonu hazırlamağa kömək edə bilər
- Xəstəliyin geri çəkilmə təlimatı
Rajter, gündə 5 dəfə 5 reps, 20 ilə 30 arasında bir nümayəndə təqdim etməyi tövsiyə edir, ancaq siz onu pozmaq üçün vacib deyil. Başqa sözlə desək, sizin üçün daha yaxşı işlədiyiniz təqdirdə gündə 5 dəfə 5 dəfə yerinə yetirmək əvəzinə bütün 20-30 nəfərdən birini edə bilərsiniz. Bu fikir sizin boyun əzələ gücünüzdə fərq yaratmaq üçün gündə 20-30 tamamlamanız lazımdır.
2. İzometrik get
Servikal retraksiyonun həyata keçirilməsindən başqa, boyun əzələlərini gücləndirmək izometrik işi əhatə edir. Bir izometrik əzələ contraction statik olan biridir. Başqa sözlə, bu cür daralma görünən bir hərəkət yaratmır. Rakter deyir ki, dırnağınızı əyilmiş, ancaq kolunuzu hərəkət etmədən və ya çantanı götürmədən bir baqqal çanta tutduğunuzda, bisep muskullarınıza (üst qolun önünə) bir izometrik daralma nümunəsi gəlir.
Həm Turczan, həm də Rajter deyir ki, izometrik məşq boyun artritinin simptomlarını idarə etmək üçün standart müalicədir. Hər iki terapevt ümumiyyətlə xəstələrə yumşaq müqavimət göstərməyə başlayır (demək olar ki, daha az tətbiq olunur - maksimum 50% - maksimum təzyiq).
Turczan xəstələri hazır olduqda daha çətin işlərlə irəliləyir. Rajter, mənimlə birlikdə əsas izometrik boyun gücləndiriciləri üçün xüsusi təlimatları paylaşdı:
İzometrik Boyun Flexion və uzadılması gücləndirilməsi
Başınızın qabağında bükülü olduğunuzda servikal (yəni boyun fleksiyonu) meydana gəlir və başınızı əymək zaman servikal uzatma baş verir. Siz məşq zamanı başınızı hərəkətə yönəltməyə baxmayaraq, aradığınız fleksiyon və uzatma hərəkətləri boynunda meydana gəlir. Bu məşqdən təsirlənən əzələlərə fleksörler (boyun önündə əzələlər) və ekstansörler (boyun arxındakı əzələlər) deyilir.
Otur və ya dayana. Bir tərəfdən xurma alnınıza qarşı qoyun və yumşaqlıqla onu geri bas, lakin hərəkətinizi başınızla itələyin. Başqa sözlə, əlinizə alnınıza basdıqca, başınız əlinizə basılır. Digər hesablamalarla olduğu kimi, Rajter bunların 20-30-dan birinin lazım olduğunu söylədi, ancaq siz istədikləri dəstləri və nümayəndələri parçalayabilirsiniz.
Əlinizi əlinizə qoyaraq, başınızı əlinizə geri basaraq, əlinizlə təkrarlayın.
İzometrik Yanal Boyun Muscle Gücləndirilməsi
Yanal boyun fleksiyasında əsasən başınızı bir tərəfə əymək deməkdir. Bu məşqdən təsirlənən əzələlərə lateral fleksiyalar deyilir.
Xurmayı sağ məbədinə qoyun və sol çiyininizi sol çiyininizə doğru bas. Başınızın hərəkətini əlinizə çəkin. 5 sayını tutun. Çox yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın. Bunlardan bir neçəsini (Rajter tərəfindən tövsiyə edilənə qədər 20-30) aparın və digər tərəfdən də təkrarlayın.
İzometrik məşqlər ilə Rajter, xüsusən əzələlərin büzülməsini rahatlatır və başınızı dik vəziyyətə gətirəndə yavaş-yavaş hərəkət etmək vacibdir. "Boyun həssas bir sahədir və bu, başdan çıxmaqdan qaçınmaq üçün xüsusilə vacibdir". O, həmçinin zərbələrlə hərəkət etməyə qadağa qoyur. Bunun səbəbi zərbənin güclənməsinə gətirib çıxarmaması, mənə deyir.
Güclü olanlar üçün, Turczan gücləndirərkən və məşqləri uzatarkən başınızı götürməyi təklif edir. Məsələn, bir taxta mövqeyində olarkən başınızı buraxmamaq üçün əmin olun. "Bir çox insanlar bu cür pozuntulara bənzər bir forma və güc var," deyir, amma onlar başlarını sağ qaldırdılar. Bu boyun zəif əzələlərini saxlayır ".
Mənbələr:
Servikal spondiloz (Boyun artriti). Amerikan Ortopedik Cərrahlar Akademiyası. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00369 Son Güncelleme. Noyabr 2009.
Telefon danışıqları. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Terapisti, Cert. McKenzie Terapevt, İrəli Klinisyen Fizik Terapevt, Ortaq Mobility Center, Xüsusi Cərrahiyyə Xəstəxanası, New York City. Sentyabr 2011.
E-poçt müsahibəsi. Turczan, Debbie, MSPT, Fizika terapisti və Yoga müəllimi. New York City. Sentyabr 2011.