Core Strength üçün Pelvik Çini İşi Etmək Olacak Olmazsa Səhvlər
Aşağı bel ağrınız varsa , ağrılarınızı azaldacaq, spinal hərəkət dərəcəsini artırmaq və qarın və əsas gücünüzü artırmaq üçün bir fiziki terapistin xüsusiyyətli xidmətlərindən faydalana bilərsiniz. Sizin PT sizin xüsusi vəziyyətinizi qiymətləndirə və əvvəlki funksiya və hərəkətlilik səviyyəsinə qayıtmaq üçün arxa üçün bir məşq prosesi öyrətə bilər.
Sizin fiziki terapevinizin sizə öyrətdiyiniz bir çox əhəmiyyətli məşq, posterior pelvik tilt məşq edir . Bu məşq lumbar spinal stabilləşdirmə proqramının əsas tərkib hissəsidir və PT sizin xeyli etdiyinə əmin olmaq üçün klinikada çox vaxt sərf edə bilər.
Sırt ağrısı üçün pelvik tilt məşqlərini yerinə yetirən bir çox adam bunu səhv yerinə yetirir. Düzgün pelvik tiltini yerinə yetirmək üçün onların qarın və əsas əzələlərinin neyromuskulyar nəzarətində yoxdur.
Aşağı bel ağrısı üçün posterior pelvik tilt məşq edərkən edə biləcəyiniz bəzi ümumi səhvlər:
- Nəfəsinizi tutursunuz.
- Sizin qarınlarınızı sıxmaq yerinə qarınınızı quruyursunuz.
- Sizin abdominals məşğul deyil, sadəcə bağırsaq əmizdirirlər.
- Arka kollarınızı yerdən körpü mövqeyinə qaldırırsınız.
- Çobanızı yanlış istiqamətdə yuvarlaqlaşdırırsınız.
Arxa pelvik tilt zamanı müalicə edilməli olan düzgün əzələləri necə hiss etmək üçün bir az hiylə var. Sırtındakı düz yalanlar diz ilə əyilir. Hər iki əlinizi qarın ağzınızın yanına, çamadanın üstünə qoyun. Mümkün qədər yavaş-yavaş bir şam partlatmaq üçün çalışırıq kimi, bütün nəfəs yavaş-yavaş partlatmaq.
Havadan qaçmağa başlayınca, üfürək saxlayın və transvers abdominus əzələsini bərkitməyə başlamalısınız. Bu əzələ siz hərəkət etdiyiniz zaman belinizə bükülmə üçün məsul olan dərin qarın əzələlərinizdən biridir.
Aşağı bel ağrınız varsa, PT sizin xüsusi vəziyyətiniz üçün lazımi təlimləri öyrədir. O da sizə geri necə uyğun duruş əldə etmək və saxlamaq üçün sizə öyrətmək olar .
Sizin fiziki terapevtiniz neytral bel əsas məşq proqramının bir hissəsi kimi posterior pelvik tilt məşqlərini təyin edərsə, düzgün şəkildə həyata keçirmək üçün işləmək vacibdir. Arxa üçün düzgün şəkildə həyata keçirildikdə, əvvəlki funksiya və fəaliyyət səviyyəsinə tez və təhlükəsiz olaraq dönməyinizə əmin ola bilərsiniz.