Bir çox insan bilir ki, məşq bir sıra dejenerativ xəstəliklərin qarşısını ala bilər. Bu əhvalınızı artırmaq və kilo vermək üçün kömək edə bilər. Daimi məşq proqramını davam etdirmək istəməyən bütün bu böyük perks ilə?
Lakin, degenerativ spinal artritli bir kəs üçün ağırlıq daşıyıcı fəaliyyət göstərərkən ağrı, planlaşdırılmış həyata keçirmə fəaliyyətinizi atlamağa qərar vermək üçün lazım olan bütün ola bilər.
Spinal artrit üçün istifadə
Spinal artrit ilə, vertebra üzərində təzyiq etməyən bir məşq proqramı tapmaq, gün işləməyiniz üçün gününüzü yaxşılaşdırmağa və ağrı səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər. Öz növbəsində bu, sərtlik, hərəkətsizlik, daha çox ağrı və əlilliyə səbəb olan birgə dəyişikliklərin yavaşmasına kömək edə bilər. Beləliklə, belinizə sıxışdırmaqdan və ya qarşısını almaqdan və vəziyyəti və digər sağlamlıq məqsədləriniz üçün mənalı məşq etmək üçün nə edə bilərsən?
New York Presbyterian Xəstəxanasında Nyu-Yorkda yerləşən Weill Cornell Tibb Mərkəzində fiziki terapiya üzrə klinik mütəxəssisi Debbie Turczan, MSPT, suda işləmək seçim seçimidir. "Suyun qatılığı çəkisi təsirini ləğv edir və hərəkət etdiyiniz zaman bel içində sıxılma azaldır." Turczan deyir ki, oynaqlarınızı göbək səviyyəsinə qədər batırdıqdan sonra suyun təklif etdiyi şiddətdən faydalana bilər.
Üzmə və ya su idmanı
Suda olduğunuzda, ya üzmək və ya gücləndirmək, rahatlıq və aerobik məşqlər edə bilərsiniz.
Bu sizin seçiminizdir - ya yaxşı bir bədəni edəcəyik.
Turqanın sözlərinə görə, üzgüçülük üzgüçülük üçün yaxşıdır, çünki ümumi aerobik, hərəkət və güc kondisyonu ilə yanaşı, sümüklər arasındakı bölgələrə bir az spinal rotasiya gətirir. Bu mikro bükülmə hərəkət, sinovial mayenin fasad keçidlərindən çıxarılmasına və onurğa sərtliyini azaltmağa kömək edə bilər.
Başqa sözlə, disklər və intervertebral oynaqlarınızı açır.
Onun nəzəriyyəsini izah etmək üçün Turczan sıxılmış bir süngərin analojisini verir və sonra buraxın. Sıxıldığı üçün, süngər - bu vəziyyətdə, oynaqların və disklər - sıxılma əvvəlində daha çox suya gələ bilər. Rotasiya disklər daxilində və xaricində maye hərəkətinin az miqdarda olmasına kömək edir və onları sağlam saxlayır.
"Alt xətt üzgüçülük zamanı meydana gələn onurğa bükülməsi maye hərəkətini asanlaşdırır və ekstremizmin sağlam və sağlam olması üçün maye hərəkətinin açarıdır", - Turczan hesab edir. "Üzgüçülük sizin üzünüzün hərəkətliliyində çalışmaq üçün yaxşı bir yoldur."
Su Təlim Kursları
Hər iki su məşqi və üzgüçülük aerobik qabiliyyəti, əzələ gücü və hərəkət növünü inkişaf etdirir. Ancaq su məşqi sinfi ilə, abdominals, geri, hip, diz və daha çox kimi xüsusi sahələri hədəfə alacaqsınız.
Hovuzların çoxu hovuz və idman zalıları nominal haqqı üçün əsas sualtı məşq proqramları təklif edir. Həmçinin, Artrit Fondu ABŞ ətrafında bir çox icmada mövcud olan artirit olan insanlar üçün xüsusi hazırlanmış proqramları hazırlamışdır. Onların su axını proqramına AF Suyu Proqramı deyilir.
Hansı növ su istifadəsini seçdiyinizdən asılı olmayaraq, ən çox ehtimal ki, bel yüngüliyinə toxunacaqsınız. Spinal sərtlik spinal artritin əlamətdar bir əlamətidir və tez-tez sıvıların durgunlaşmasına səbəb olur. Bu, daha çox hərəkətsizlik, ağrı, sümük sümüyü və sümüyündəki dəyişikliklərə gətirib çıxarır. Turczan şərh edir: "Bu, davamlı bir dövrdür. Spinal artritin qarşısının alınması və inkişafının xəstəliyin erkən mərhələlərində məhdudlaşdırılması zamanı hərəkətin ilk xəttidir. Bu da yaxşı bir strategiyadır. ağrı azaldır ".
Sizin Core Stabilize Dinamik İş
Sağcanın sağlamlığının yaxşılaşdırılmasının digər bir yoludur, Turczan deyir ki, yumşaq əsas sabitləşmə təlimləri ilə.
Qeyd edək ki, oturma yerləri yoxdur. "Sit siteleri, spinal artrit varsa, etmək istədiyiniz sonuncu şeydir" deyir. Core stabilizasiya bel ağacının sabitliyini artırmaq üçün gövdə və itburnu əzələlərini gücləndirmək və məşq edir.
Turczan, spinal artrit xəstələrinə uyğun toplar və köpük silindrlər istifadə edərək, müntəzəm olaraq məşq edir. Dinamik stabilizasiya məşğəsi adlanan bu tip iş, təkcə ab və arxa kaslarınızı deyil, həm də balans, rahatlıq, koordinasiya və bədən məlumatlandırması inkişaf etdirməyə kömək edir.
Dinamik stabilizasiya təlimləri edərkən, Turczanın sözlərinə görə silah və / və ya ayaqları hərəkət edərkən gövdəyə hələ də davam etməkdir. Topun və köpük rollerinizin altına hərəkət edə biləcəyiniz üçün, ABS sizin baqajınızı düz və hələ də saxlamaq üçün daha çox işləməlidir. Bu gövdə gücünü qura bilər və inşallah ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır.
Mənbə:
Telefon danışıqları. Debbie Turczan, MSPT, Fizika Müalicə Klinik Mütəxəssisi, New York Presbyterian Xəstəxanası / Weill Cornell Tibb Mərkəzi, New York. Sentyabr 2011.