Sonrakı 5 Tərəqqi
Aşağı səviyyəli FODMAP pəhriz xəstəliyin idarə olunması üçün IBS olan pəhrizli yanaşma olan insanlara təklif etmək yolu olaraq hazırlanmışdır. Araşdırmalar davamlı şəkildə göstərdi ki, pəhriz xüsusilə diaqnozu ixtisaslı bir pəhrizli mütəxəssisin nəzarəti altında həyata keçirildikdə simptomları əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaqda olduqca effektiv ola bilər. Yaxşı xəbərdir ki, pəhriz xəstəliyinə uğrayanların təxminən 75 faizi pəhriz müvəffəqiyyətinə nail olur.
Digər 25 faizə düşən kimsə varsa, bu xoş xəbər deyil.
Bu sizin təcrübəniz varsa, yəqin ki, çox qarışıq, ürəkaçan hiss edirsiniz və düşünürsən ki, IBS üçün bir dəfə daha göründüyü heç bir şey kömək etmir. Nəyin yanlış getdiyini və daha yaxşı nəzarət altında əlamətlərinizi almaq üçün cəhd edə biləcəyiniz bəzi şeylər barədə danışaq.
Nə yanlış getdi?
Alternativ müalicə yanaşmalarına baxmadan əvvəl, pəhrizdə müvəffəqiyyət şansını optimallaşdırmaq üçün lazımlı şərtlər olub-olmadığı barədə düşünməyə bir an çəkin. Burada düşünmək üçün bir neçə şey var:
1. Müvafiq təlim keçmiş pəhrizli mütəxəssislə işləyirdinizmi ? IBS üçün müalicə kimi pəhrizdən istifadəyə dair bütün tədqiqatların bütün iştirakçıları diyetdə yaxşı bilən bir diyetisyandan birbaşa nəzarət aldılar. Belə bir peşə sahibi, yalnız pəhrizin ciddi məhdudiyyətlərinə riayət etməyinizi deyil, eyni zamanda yaxşı balanslı yemək və bütün mühüm qida maddələrinə sahib olmağınızı təmin edə bilər.
2. Pəhriz təlimatlarına necə əməl etdiniz? Aşağı səviyyəli FODMAP dieti təqib etmək çətin ola bilər. Ən yaxşı nəticələr üçün FODMAP-larda yüksək olan bütün qidalardan qaçındığınız və yalnız FODMAP-larda az olan qidaları yeyən tam aradan qaldırılması mərhələsindən keçməlisiniz. Pəhrizi belə çətinləşdirən şey, bir çox ümumi qidaların buğda, sarımsaq və soğan kimi yüksək FODMAP maddələrindən ibarət olmasıdır.
Əgər pəhrizi təqib etmək üçün təsadüfi bir yanaşma yaxud bir çox "slips" varsa, optimal simptomların yaxşılaşdırılması üçün lazım olan şəraiti təmin etməmisiniz. Əgər bu sizin üçündirsə, qidalandırmaq və diyetin aradan qaldırılması mərhələsində ciddi şəkildə diqqətlə yanaşmaqla dietə bir cəhd vermək istəyə bilərsiniz.
3. Siz kifayət qədər uzun çalışmısınız? Artıq araşdırma, pəhriz müvəffəqiyyətindən zövq almaq üçün pəhrizdə nə qədər uzun olması lazım olduğunu müəyyən etməmişdir. Pəhriz çıxdığı Monaş Universitetində tədqiqatçılar aradan qaldırılması mərhələsinin iki ilə altı həftə davam etməsini tövsiyə edir. Əgər əhəmiyyətli simptomlar aradan qaldırılmır, amma altı həftədən az müddətdə pəhrizdə olsanız, dietənizdə yüksək FODMAP qidaların məhdudlaşdırılması üçün bir neçə həftə daha az bir müddət keçirmək istəyə bilərsiniz. diyetə olan cavabınız.
Next Sonrakı Nəyi Yapacaksınız
Müvafiq pəhrizli peşəkarla işləmiş olsanız, aradan qaldırılma mərhələsinin tələblərinə ciddi şəkildə riayət etmiş və yaxşı bir altı həftə saxlamışdınız və hələ də hiss etdiyiniz bir az inkişaf görmüşdünüzsə, özünüzü ən yaxşı şəkildə çalışdığınız üçün arxa bir pat verin. Özünüzü ikinci bir günahlandırmayın - hətta laboratoriya şəraitində, pəhriz yalnız IBS olan hər bir şəxs üçün işləmir.
İşdə simptomları aradan qaldırmaq üçün baxdığınız bəzi digər variantlar:
1. Doktorunuzla danışın
Bəlkə dietə bir cəhd vermək üçün motivasiya "təbii" bir yanaşma və semptomlarınız üçün dərman qəbul etməməyin qarşısını almaq idi. Əgər belədirsə, gastroenterolog ilə görüşmək vaxtı ola bilər. Son bir neçə il ərzində, İİB müalicəsi üçün FDA-nın razılığı ilə bir sıra dərmanlar bazarda gəldi. Doktorunuz sizin əlamətlərin tam qiymətləndirilməsini edəcək və sizə kömək olacağını düşündükləri bir resept təqdim etməyi seçə bilər.
2. Həkiminizdən SIBO-nun hökmranlığını soruşun
SİBO (kiçik bağırsaq bakteriyalarının böyüməsi) IBS olan bir alt qrupda simptomlara kömək edən bir faktdır. SİBO-nun mövcudluğunun bir əlamətidir ki, simptomlar yeməkdən sonra 90 dəqiqə ərzində baş verir.
Vəziyyət hidrogen nəfəs testindən istifadə edərək diaqnoz edilir . Testin dəqiq olması üçün FODMAP-larda yüksək olan qidalara qayıtmaq lazımdır. Çünki aşağı FODMAP pəhrizləri bakteriyaların müvəqqəti dormansiyaya göndərilməsi riskini yaradır. Nəfəs testi SİBO'nun mövcud olduğunu təsdiqləyirsə, həkiminiz bir və ya bir neçə tur antibiotik ilə müalicə edə bilər. Bu spesifik antibiotiklər keçmişdə qəbul etdiyiniz antibiotiklərdən fərqlidir, çünki onlar orada mövcud ola bilən bakteriyaların sayını azaltmaq üçün ağır bağırsaqda hərəkət edirlər. Bu yerli təsirə görə, adətən çoxlu yan təsirlərə səbəb olmur və böyük bağırsaqda faydalı bakteriyalara heç bir təsir göstərmir.
3. Həkiminizdən digər sağlamlıq problemlərini həll etməsini xahiş edin
FODMAP pəhrizinin işləməməsinin bir səbəbi, sizdə İKS yoxdur, amma əslində başqa bir xəstəlik var. Doktorunuza tam işləməyi və ya bir mütəxəssisə müraciət etməsini xahiş et. Digər mümkün diaqnozlar aşağıdakılardır:
4. Sizin Diet Professional ilə işləmək
Əgər artıq bir pəhriz peşəkarının xidmətlərindən istifadə etmirsinizsə, indi bunu etmək üçün vaxt ola bilər. Əgər belə bir peşə ilə işləsəniz və yaxşı ünsiyyət hissi hiss etsəniz, davam etdirmək faydalı ola bilər. Sizin pəhriz səngənəniniz dietə olan pis cavabınıza təsir göstərən hər hansı bir faktorun olub-olmadığını müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər və bu digər əlamətlərin təsir imkanlarını aradan qaldıracaq problemləri həll etməkdə sizə kömək edəcəkdir. Bu cür peşəkarlar həmçinin, qidaların sizin üçün ən yaxşı şəkildə qəbul edildiyini müəyyənləşdirməyə kömək edə bilərlər, buna baxmayaraq, siz tamamilə qidalanma tələblərini nəzərə alırsınız .
4. Mümkün olan digər yem tetikleyicilerini müəyyən edin
FODMAPs , elmi olaraq IBS semptomlarına iştirak etmək üçün göstərilən ümumi qidalarda olan karbohidratlardır. Lakin, bu, istenmeyen həzm simptomlarını tetikleyebilecek tek qidalar deyildir. Özünüzdə, yaxud bir pəhrizli peşə ilə yanaşı işləyərkən, IBS tetikleyicisi olmağınız üçün qüsur olan qidaları hədəfləyən bir aradan qaldırma pəhrizindən sonra cəhd edə bilərsiniz. Siyahıda olan bəzi yeməklər, aşağı FODMAP pəhrizini izlədiyiniz zaman artıq aradan qaldığınız qidalardır. Məhdudiyyət üçün ən çox tövsiyə olunan qidalar bunlardır:
- Alkol
- Qəhvə və digər kofein ehtiva edən içkilər
- Qarğıdalı
- Süd məhsulları
- Yumurta
- Gluten
- Soy
Bədənimizə həzm etdiyi üçün bəzi şəkərlərin aşağı FODMAP pəhrizində qəbul edilməsinə baxmayaraq, bədəninizin şəkərə yaxşı təsir göstərməməsini tapa bilərsiniz. Bəlkə də çətin olduğu kimi əlavə şəkər olan qidaların aradan qaldırılmasını və əlamətlərinizə təsir göstərə biləcəyini qiymətləndirmək istəyə bilərsiniz.
Qızardılmış qidalar, yağlı qidalar və böyük yeməklər hamısı sindirim sisteminizdə çətin ola bilər. Gündüzdə kiçik yemək yemək yaxşı hiss edə bilər (böyük bir səhər yeməyi kabızlığı asanlaşdırmaq üçün kömək edə bilər baxmayaraq). Yağsız paxıl qidalardan qaçın və sağlam yağlar olan qidaları yeyin.
Son olaraq, həqiqi qida alerjisi üçün qiymətləndirilmək üçün həkiminizlə danışmaq istəyə bilərsiniz, immunitet sistemidir (həzm sistemindən fərqli olaraq) bəzi qidalara reaksiyalar. Daha yaygın olanlardan biri, kasein üçün reaktivlik, süd və süd məhsulları aşkar bir protein daxildir. Düşük FODMAP pəhriz laktoza (süd şəkər) yüksək olan qidaları məhdudlaşdırır, baxmayaraq ki, kazein içərisində olan laktozsuz süt məhsullarını məhdudlaşdırmır.
5. Mind / Bədən Baxımı keçir
Yəqin ki, simptomların şiddətinə səbəb olan qidalardan kənar amillər var. Stress, əlbəttə, həzm simptomları üçün böyük bir tetikleyici ola bilər. Mind / bədən müalicələri sisteminizi sərbəstləşdirməkdə və IBS özü ilə bağlı stress ilə məşğul olduğunuzda sizə dəstək verməkdə faydalı ola bilər. Bilişsel davranışçı terapiya (CBT) və hipnoterapiya effektiv IBS müalicəsi kimi tədqiqat dəstəyi olan iki növ ağıl / bədən müalicəsidir.
Mənbələr:
Ford, A., et.al. " Amerika Kolordu Gastroenterologiya Koloniyası İrritabl Bağırsaq Sindromu və Kronik İdiopatik Kabızlık İdarəsi " Amerikan Gastroenteroloji Jurnalı 2014 109: S2-S26.
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Kəskin bağırsaq sindromunun müalicəsi üçün aşağı FODMAP pəhrizinin effektivliyi: bu günə qədər sübut". Klinik və Eksperimental Gastroenterologiya 2016, 9: 131-42.