"Bükülmüş bel" ifadəsi xəyalınızdakı hər cür darmadağın şeyləri yarada bilər: Hunchback, sınıq sümükləri, zədəli risklər və ya şiroterapiyi görmək üçün təcili bir ehtiyac. Amma bu termini bir az buraxın, qorxularınızı ləğv et və ağrınıza uyğun bir yolla müraciət etməyə kömək edək.
Twisted Spine - Nə Qabiliyyətli Sizin Geri və necə bacarıqlı ola bilər?
Omba bir neçə hərəkəti edə bilər.
Digərləri isə bükülmə və ya yuvarlaqlaşdırma, yayılaraq yayılaraq, əksər hallarda beli bükən eyni kaslar tərəfindən gücləndirilir və arxa tərəfə uzanır və ya arxaya qaçır.
Omba vertebra adlı 26 bir-birinə bağlı sümüklərdən ibarətdir. Yuxarıda göstərilən hərəkətləri yerinə yetirərkən, bütün sütun istiqamətini hər fərdi vertebra tərəfindən müəyyənləşdirin. Vertebra, spinal hərəkət üçün döşəmə və ya struktur kimi düşünə bilərsiniz.
Arkanızın rifahı, yenə də bükülmə, əymək, bükülmə və zireh olan bütün hərəkətləri yerinə yetirmək qabiliyyətinizə böyük dərəcədə etibar etsə də, nə qədər gedəcəyinizə dair məhdudiyyət mövcuddur. Bu xüsusilə burulma ilə doğru. Yaxşı bədən mexanikası qaydalarına baxmayaraq ağır obyektlərin qaldırılmasında olduğu kimi, irəli və bükülmüş vertebra, xüsusən də irəli əyilmə ilə birlikdə - gərginlik və hernekli disk kimi geri yaralanmalar üçün daha yüksək risk ilə əlaqələndirilir.
Twisted Spine - Rotaya Giriş
Rotasiya özü ətrafında omba sütununun açıldığı bir əsas spinal hərəkətdir (omba ətrafında dönmə adlanır), belinizə büküldükdə, həm də bu hərəkətin ikincil bir hissəsi kimi tərəfə əyilir . Bu, vertebranın bir-birinə uyğun olması səbəbindəndir.
Daxili oblique abdominals və xarici oblique abdominals əsasən məsələn, aşağı geri arxa spinal artım, məsələn, multifidus və longissimus kimi əlavə daxili kasları ilə məsul əzələlərin. Multifidus hərəkət və uzunmüddətli hərəkətləri idarə etməyə kömək edir, bir qədər genişləndirir.
Yaş və Spinal Rotasiya
Çoxu, xüsusilə yaş olduğu üçün, oblique abdominal əzələlərdə və digər gövdə əzələlərində gərginlik yığır. Bu cür gərginlik əsasən sedentar davranışa aiddir. Problem, çünki xroniki olaraq sıx geri və ab kasları hərəkət qabiliyyətini azaldır, belin əyilmə qabiliyyəti də azalır.
Oturaqlı olma zəif əzələlərə gətirib çıxara bilər ki, bu da bükülmə də daxil olmaqla, hər hansı bir onurğa hərəkətini dəstəkləyə bilər. Muscle zəifliyi ümumi gövdə sabitliyinin azalmasına səbəb olan başqa bir şeydir.
Spinal rotasiya və skolyoz
Skolyoz tez-tez omurbağın yanal əyri adlanır və bəzi vertebranın tərəfinə kənara çıxarılmasını təklif edir. Vizual təftiş zamanı bu görünə bilər baxmayaraq, daha diqqətli bir araşdırma, anormal bir vertebral rotasyonun bu tərəfdən kənar yerdəyişməsinin altında qaldığını ortaya qoyur.
Skolyoz müalicəsi tez-tez vertebral rotasiya dərəcəsini azaldır. Skolyoz üçün müalicəvi tədbirlərə gəldikdə, ən yaxşı şey doktorunuz və / və ya fiziki terapevinizlə məsləhətləşmələr aparmaq üçün məsləhətdir.
Geri çəkməyin - Dönmə təhlükəsi
Əl işi qış və yaz aylarında bir çox insan özlərini yuvarlaqlaşdırır. Təəssüf ki, onlar tez-tez geri yaralanması ilə bunun üçün ödəməlidirlər.
Ümumiyyətlə, bağları qazarkən və ya qarğıdanda qazanarkən çox vaxt dönən insanlar yaxud kürək (və ya oxşar vəzifələri yerinə yetirmək) öyrənməmişlərsə və ya kürəkənin məzmununu tərk etməzdən qabaq daha çox addım atmağa hazır olmurlarsa .
Başqa sözlə, sənin arxa tərəfində qar və ya bağçanın kirlərini boşaltmaq üçün belinizi döndürürsən, layihənizin içində olduğunuz müddətdə daha asan görünə bilər, amma ümumiyyətlə bu, bir neçə addımı atdığınızdan daha çox risklidir Kir və ya qarın yerini dəyişdirmək istədiyiniz yerə, sonra isə küləkləri yerə qoyun.
1997-ci ildə aparılan araşdırmalarda, Xəstəliklərin İdarə Edilməsi Mərkəzləri arxa bükülü ağır obyektlərin qaldırılmasının, eləcə də digər qeyri-adi iş yerlərinin qaldırılmasının, işlə bağlı yaralanma üçün həqiqətən risk faktorudur.
Spinal Rotasyonunuzu necə inkişaf etdirmək olar?
Bel ürəyin optimal rotasyonuna nail olmaq üçün ən yaxşı yol gündəlik məşqlərinizi etməkdir.
Yaxşı bir geri məşq proqramı, bel çevik hərəkətləri, rotasiya daxil olmaqla, hər istiqamətdə hərəkətlərdən ibarət olacaq. Yoga bunun üçün böyükdür, çünki bütün istiqamətlərdə rahatlıq və güc inkişafına xüsusi diqqət yetirir. Pilates eynidır.
Lakin rotasiya herniyalı disk kimi bəzi geri problemləri qıcıqlandırır. Əgər bir vəziyyətiniz varsa, həkiminizi və ya fiziki terapevinizi sizin damarınızı necə təhlükəsiz şəkildə döndərə və ya digər istiqamətlərdən birində hərəkət edə biləcəyinizlə əlaqə saxlayın.
Yaxşı bir zədə qarşısının alınması proqramı da sizin də kalça və pelvik əzələlərin işləyəcək.
> Mənbə:
Bernard, B., P., MD, MPH. Musculoskeletal Bozukluklar ve İşyeri Faktörleri: Boyun, Üst Ekstremite ve Düşük Geri İle İlgili İşemik Kasların Bozuklukları üçün Epidemiyolojik Sürecin Kritik Bir İnceleme. ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti. Xalq Sağlamlığı Xidməti. Xəstəliklərin idarə edilməsi və qarşısının alınması üçün mərkəzlər. İş Sağlamlığı və Sağlamlıq Milli İnstitutu. İyul 1997.