Demək olar ki, hər kəs bel ağrısı zaman zaman baş verir. Mayo Klinika görə, aşağı bel ağrısı insanların itkin iş üçün verdiyi ən ümumi səbəblərdən biridir. Bu da bir həkimə ziyarət üçün ən ümumi səbəblərdən biridir.
Aşağı bel ağrısının bir çox səbəbi var, ancaq ən çox istinad edilənlər arasında yoxsul duruş, həddindən artıq oturma, yanlış qaldırma üsulları, qəzalar və ani suşlar və sprains daxildir.
Aşağı geri olan əzələlər və ligamentlər belin dəstəklənməsinə kömək edir və fəaliyyət zamanı hamar, güclü hərəkətə imkan verir. Bu əzələlər zəif, qısaldıqca və ya yorulanda, hər hansı bir qəfildən güclü hərəkət yaralanma ilə nəticələnə bilər.
Aşağı arka ağrı tez-tez yaxşı vücud mexanikası istifadə edərək, vəziyyətin yaxşılaşdırılması, tez-tez qalxmaq və hərəkət etmək və bəzi əsas geri və əsas gücləndirici təlimlər aparmaqla qarşısı alınır. Fiziki müalicə və konservativ ev müalicəsi ümumiyyətlə bel ağrısının aktiv epizodları ilə məşğul olmaq üçün ən uğurlu üsuldur.
Geri Pain qarşısının alınması çalışmaları
Geri ağrı qarşısını almaq üçün ən yaxşı yolu, geri və əsas əzələləri güclü və çevik tutan sağlam bir həyat tərzi qurmaqdır. Aşağı bel ağrısından qorunmaq üçün bir neçə ipucu var.
Daha çox hərəkət et
Çox oturan sağlamlığınıza zərər verə bilər, belə ki, ayağa qalxın və bir neçə dəqiqəyə hər saat hərəkət edin. Uzunmüddətli araşdırmalara əsasən, aşağı bədənin əzələləri sadəcə bağlamaq, zərərli sağlamlıq təsirləri olan, metabolizmin azaldılması da daxil olmaqla, diabet, piylənmə və ürək-damar xəstəliklərinin riskini artırır.
Beləliklə, ayağa qalxın və ən azı bir neçə siqaret çəkin və ya bir neçə dəqiqə hər saat ətrafında gəzir.
Flexible qalın
Əsas geriyə uzanan məşqlər yaxşı duruş, bədən mexanikası və rahatlıq təmin edəcəkdir. Gərginliyin məqsədi xüsusi oynaqların ətrafında uyğun hərəkət növünü inkişaf etdirmək və saxlamaq olduğunu unutmayın.
Omurğa ilə bağlı olaraq, bel ağrısı bel ağrısı yaxşı bir hərəkətlilik və hərəkətə sahib olmalıdır (yuxarı sırt), bel bel isə sağlam bir dayanaq və dayanaqlılıq təmin edir.
Gərginlik hər hansı bir şəkildə həyata keçirildikdən sonra və ya uzun müddət oturduqdan sonra hiss edə bilər, baxmayaraq ki, müəyyən bir uzanma prosesinin real faydaları xüsusi bağırsaqların ətrafında uyğun bir hərəkət aralığının qorunmasına kömək edə bilər. Gərginləşən və sıxlaşan əzələlərin sərbəst buraxılması zəif olanları gücləndirmək və sabitləşdirməklə əl-ələ verdiyi təqdirdə, gələcək tipli glüt aktivliyini izah edərkən daha da faydalıdır.
Qütbünüzü atəş edin
Uzun uzanırsa, zəif glütlər, sıx hamstrings və sıx sıxlıq fışqırma ilə sona çata bilərsiniz. Bu cür əzələ balansızlığı bəzi insanların bel ağrısı inkişaf etdirməsinin bir səbəbidir. Aşağı bədənin əzələlərini aktivləşdirmək üçün daha tez-tez qalxmaqla yanaşı, xüsusi glüt aktivləşdirmə prosesinin yerinə yetirilməsi arka yanmağın düzgün şəkildə alınmasına və uzunmüddətli oturma nəticəsində yaranmış bəzi qeyri-bərabərliyin yüngülləşdirilməsinə kömək edəcəkdir. Bədənin ən güclü əzələləri məşq zamanı düzgün ola bilər ki, bu da idmançıların istiləşmə prosesinə daxil olması üçün böyük bir işdir.
Geri və Core gücləndirin
Sadə bir geri və əsas gücləndirici müntəzəm işi, belin dəstək və sabitliyini təmin edən əsas əzələləri gücləndirərək sağlam bədən mexaniklərini qorumaq üçün kömək edəcəkdir.
Ən faydalı və tez-tez görülən arxa gücləndiricilərdən bəziləri körpünün həyata keçirilməsi, geri uzatma məşqi və qol və ayaq uzatma məşqlərini əhatə edir.
Transvers Abdominis'i (TVA) aktivləşdirin
Transvers abdominis (TVA) əzələsi qarın əzələlərinin ən dərin və lomber bel əsas ana sabitləşdirici kaslarından biridir. Zəif TVA tez-tez geri bel ağrısı ilə bağlıdır, lakin bir sadə məşq bu əzələ güclənməyə kömək edə bilər.
Daha çox ümumi güc qurun
Əsas çəki təlim məşq proqramı ilə bina qurmanın ağrıları azaltmağa kömək edə biləcəyinə dair bəzi sübutlar var.
Strength və Conditioning jurnalında dərc edilən bir işdə, güc təliminin, bel ağrılarının azaldılmasında və aerobik məşq proqramında iştirak etmədən xəstənin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılmasında əhəmiyyətli dərəcədə faydalı olduğu bildirilmişdir. Tədqiqat proqramı müqavimət təlimlərindən istifadə etmişdir.
Mənbələr
Bakl, Elin, et. al. "Biz hərəkətsizliyin fiziologiyası yeni bir paradiqma ilə qarşılaşırıq?" Br J İdman Med, 4 Fevral 2010, doi: 10.1136 / bjsm.2009.067702
Ian Shrier MD, Ph.D. və Kav Gossal MD. Mif və Gerilim Gerçəkləri: Müalicə olunan sağlam kaslara, həkimə və idmanadəkinə fərdiləşdirilmiş tövsiyələr, VOL 28, # 8, avqust 2000
Kell, R; Asmundson, G. Kronik Nonspesifik Aşağı Arxa Ağrılarının İdarəedilməsində Periodisional İşlətmə Reabilitasiya Proqramlarının İki Formasının müqayisə edilməsi. Strength & Conditioning Araşdırmalar jurnalı. 23 (2): 513-523, mart 2009.
Nicholas İdman Tibb və Athletic Trauma İnstitutu, Aşağı Arxa Ağrı və Lumbam Stabilizasiya məşğələləri, [http://www.nismat.org/ptcor/lbp].
Omurganın Anatomiya və funksiyası üçün Xəstə Kılavuzu, Maryland Tibb Mərkəzi Universiteti. [umm.edu/programs/spine/health/guides/anatomy-and-function].