Uğurlu İş Seçimi üçün məsləhətlər
Spinal stenoz, ürək damarınızdakı bir və ya daha çox boşluq (məsələn, sizin spinal kanalınız və ya intervertebral foramen) artrit səbəbindən daralır. Nörogenik klaudikasyon spinal stenozun klassik simptomudur, siyatik də mümkündür. Əgər stenozunuz bel yırtılmasında ( radikulopatiya adlanır) bir spinal sinir kökünə təsir edirsə, siyatik kimi tanınan ayağınızın aşağı salınması ilə əlaqədar ağrı yaşayırsınız.
Tədqiqat hələ stenoz səbəbiylə siyatik semptomlarını aradan qaldırmaq üçün qətiyyətli arxa məşqlər toplusu ilə gəlsə də, ənənəvi sağlamlıq mütəxəssisləri də daxil olmaqla, bir çox insanlar bu marşruta baxırlar. Bir məşq yanaşmasını nəzərdən keçirirsinizsə, nəzərə alınması lazım olan ilk şey, arxa arxa zaman simptomların daha da pisləşməsinə səbəb olur. Əksinə, belinizə bükülən zaman yaxşılaşmağa meyllidirlər. Bu fleksiyasız yanaşma kimi tanınır.
Konvensiyaya əsaslanan mövqeləri seçin və ağrıya səbəb olan vəzifələri çəkinin
Bu faydalı məlumatın işığında olsa belə, ümumiyyətlə rahatlıq əsasında vəzifələrin (və buna görə də hərəkətlərin) seçilməsi yaxşı bir fikirdir. Ağrıya səbəb olan vəzifələrdən qaçın - müəyyən diaqnoz üçün simptomları aradan qaldıracaqları bilinsə də. Və əlbəttə ki, doğru məşqləri seçdiyinizdən əmin olmaq üçün fiziki terapevtinizlə və ya həkiminizlə məsləhətləşin və düzgün şəkildə aparın.
Doktor Naomi Betesh, ümumi siyatik məşq proqramları və həmçinin siyatik simptomları spinal stenozun bir nəticəsi olduğunda egzersiz seçimi haqqında New Jersey'deki Union County Ortopedik qrupunda ağrı müalicəsində ixtisaslaşmış bir fizyoterapist və akupunkturistlə danışdı. Keçmişdə, təhsil həkimlərinin və fiziki terapevtların çoxunun fleksiyasiyaya qarşı geniş fikir mübadiləsinə əsaslanan məlumatları aldıqlarını bildirdi.
Betış belə bir yanaşma ilə deyir ki, proqramınızdakı məşqlər əsasən zədəinizdən asılıdır. Mən sizin simptomlarinizi daha da ağırlaşmağa meylli olan spinal hərəkətləri də məşq seçməyinizi bildirirəm. Amma şey dəyişə bilər. "Daha yaxınlarda, hər bir xəstənin hansı vəziyyətə ağrı gətirmədiyinə görə müalicə edilməlidir", - Betesh deyir.
Stenozla əlaqəli siyatik simptomları idarə etmək məqsədilə həyata keçirilən əsas məqsədlərdən biri, spinal genişlənməsini artırmaqdır (yəni arxa arxaya), deyir, Neenah, WI-də MotionWorks fiziki terapiya müdiri Jill Murphy. Sizin rahatlığınız üzərində işləmək də vacibdir, Murphy davam edir. "Alt ekstremizdəki esnekliğin inkişafı, ümumiyyətlə, stenotik dəyişikliklərə səbəb olan onurğa genişlənməsinin tədricən itkisini təşkil edə bilər" deyə mənə məlumat verir. (Ümumiyyətlə, "alt ekstremite" termini (kalça, diz, ayaq biləyi və ayaqları) istinad edir.
New Hyde Park, Nyu-Hyde Parkı'ndaki Restorative Medicine adlı fizyoterapist və tibbi acupuncturist Dr. Judith Glaser, gücləndirici əzələlərin yanında vücudunuzun dinamik nəzarətini (yəni onu hərəkət edərkən bədəninizi nəzarət etmə) inkişaf etdirməsini həyata keçirir. stenozla əlaqəli siyatik semptomlarını hədəf alan proqramlar.
Stenoz-based Siyatik üçün məşqlər
Yəni hansı hərəkətləri etməlisiniz? Həkimlər və fiziki terapevtlərin stenozla əlaqəli siyatik ilə xəstələrinə verdiyi ümumi bir dəstə varmı? Qısa cavab güman ki - yox. "20 arıq bel ağrısı üçün nə etdiklərini soruşsanız 20 fərqli proqramı eşitəcəksiniz." Betesh şərhləri. Amma mənim təcrübəmdə, terapistlərin tövsiyələri arasında bir neçə krossover var. Aşağıda Glaser, Murphy və digərləri təklif edir. Bu simptomlarla kömək edə biləcək yeganə təlimlər olmadığını unutmayın.
İşlərin gücləndirilməsi
- Qarın bükülməsi.
- Artıq əzələlərin geri qaldırılmasına və hip inkişafına kömək edə biləcək pelvik tüller . Glaser deyir ki, pelvic tiltlər də düz bədən duruşunu dəstəkləməyə kömək edir.
- Stenozu olan insanlar üçün ümumi spinal fleksiyaya meyl etməklə, arxa əzələlərinizdə zəifliyin qarşısını ala bilən quş iti .
Esneklik çalışmaları
- Hamstring uzanır
- Flank uzanır
- Hip fleksiyalı uzanır
- Zərif pelvik tilt hərəkətləri güclənmədən çox hərəkətlilikə diqqət yetirir.
Betesh, stenozla əlaqəli siyatik üçün müəyyən yoga yaradır, o cümlədən pelvic tırtılları, aşağıya baxan it və digərləri. Bir ev proqramı üçün, sadə hərəkətlərlə yapışaraq, zədələnmədən yerinə yetirmək ehtimalı artır.
Mənbələr:
E-poçt müsahibəsi. Betesh, N., MD, Ağrı Menecmenti və Fizika Təbibləri / Reabilitasiya mütəxəssisi, Akupunkturist. Union County Ortopedik Qrupu, Nyu-Cersi. Fevral 2014.
E-poçt müsahibəsi. Glaser, J., DO, Reabilitiv Təbabət Rejissoru, New Hyde Park, Nyu-York. Fevral 2014-cü il.
E-poçt müsahibəsi. Murphy, J. DPT, Director, MotionWorks Fizik Tedavisi. Neenah, WI.