Upper Back
Mənə bənzəyirsən, yuxarı arxa sarkar və bir neçə saatdan sonra kompüterinizdə acıyor. Bunun bir səbəbi ekranın qarşısında qaldırdığımız kimi, göğüs əzələlərinin sıx olmasına, yuxarıdakı arxa əzələlərin həddindən artıq və zəif olmasına səbəb olur. Gedin, yuxarı vücudumuzun duruşuna dəstəkdir. Bu vərdişi geri qaytarmaq üçün bu yuxarı geri duruş şüurunun həyata keçirilməsini edin.
Sizin yuxarı arxa üçün bir Posture Exercise
- Möhkəm bir kreslo və ya oturaq oturun. (Siz də dayanarsınız, amma oturma, daha yaxşı bir şəkildə konsentrə kömək edəcəkdir). Özünüzü qucaqlayır kimi sanki qabığınızın üstünə sarın. Barmaqlarınızdan istifadə edərək, çiyin bıçağınıza toxunmağa çalışın. Çiyin bıçaqlarınız yuxarı arxa tərəfində olan kifayət qədər böyük, düz, üçbucaqlı sümüklərdir.
Tutqun vəziyyətdə olarkən, ehtimal ki, altındakı çiyin bıçaqlarınızın kənar sərhədinə toxuna biləcəksiniz. Bu yaxşıdır. Bölgədə barmağınızı gəzin və alt ucunu tapmağa çalışın. Silahlarınızı buraxın.
- Dirsəklərinizi qaldırın və əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Çiyin bıçağınızı birlikdə sıxın. Bu sizin romboz kaslarınızı işləyəcək. Romboidlər, çiyin bıçağınızın daxili sərhədinə və üst arka bölgədəki belinə birləşdirən diaqonal yönümlü əzələlərdir. Biz uzun müddət irəli getdikcə zəif olmağa meyllidirlər. Əgər kompüterdə bir çox oturursan, siz övladlarını övladlığa aparan və / yaxud təkər qarşısında bir çox vaxt sərf edən ananızsən, ehtimal ki, zəif romboyalar və sıx səliqələr var. 5 sayını tutun və yavaş-yavaş buraxın.
- Çiyin bıçağını sıxıb təkrarlayın. Bu dəfə, iki çiyin bıçaqları arasında xəyali bir yer tutmağa çalışın. Xəyali dörddəbir görünüş sizin üçün işləməsə, 1 addımda toxunduğunuz çiyin bıçaqlarının iplərini bir-birinə doğru gətirmək barədə düşün. 5 sayını tutun və yavaş-yavaş buraxın.
- Bunu daha çətinləşdirmək üçün bir-birinizə birlikdə çəkməyə çalışdığınız zaman dostunuz çiyin bıçağınızın alt ucunu yumşaq bir şəkildə itələyin.
İpuçları
- Çiyinlərinizin başlarının aşağı qaldığını görməyin. Onlara yüksəlməyə imkan verməyin.
Sizin yuxarı kürəyiniz üçün başqa bir posture çalışın
- Duruşunuz üçün başqa bir. Duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün pek kasını necə uzatdıracağınızı öyrənin .
- Həm də yaxşı tutumla necə oturacağam haqqında təlimatımı da nəzərdən keçirə bilərsiniz.