Şansınız, işinizdə birdən çox dəfə işinizə sürükləndiniz. Bunu etdiyiniz zaman xüsusilə bir əzələ qrupu təsirlənir və yaxşı bir şəkildə deyil. Bu əzələ qrupuna rombod deyilir. Römorklar, stolunuzdan uzaq olsanız belə, gözəl duruşda və sağlam bir yuxarı hissəsində çox əhəmiyyətli bir rol oynayır.
Rhomboid kasları nədir?
Romboidlər belinizin və iki çiyin bıçağınızın hər birinə qoşulan yuxarı arxa əzələlərdir.
Onlar müqavilə zaman, çiyin bıçaqları birlikdə çəkin. Rombonun tərkibində olan əzələ lifləri diaqonalla işləyir.
Rhomboid Fəaliyyət və sizin üçün nə edə bilər
Çiyin bıçaqlarını bir araya gətirmək üçün bu hərəkət yuxarı arxa dəstəkləməyə imkan verən romboidləri qurur. Bir məşq kimi icra edildikdə, çiyin bıçaklarını bir araya gətirmək, kiffoz və irəli baş duruşu kimi problemlərin aradan qaldırılmasında rol oynaya bilər.
Beləliklə, yuxarıda göstərilənlər kimi bir postür problemini qarşısını almaq üçün ya da hafif, əzələ ilə bağlı yuxarı və / və ya boyun ağrısı varsa, hər gün bir və ya üç dəfə bir dəfə yerinə yetirilən 10-15 reps kömək edir.
Lakin vəziyyətinizə təsir edən ciddi bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, fiziki terapevinizlə bu təlimatı necə, nə vaxt və neçə dəfə yerinə yetirmək üçün tam bir reçetə müraciət edin. Hər bir insan fərqlidir və geri ağrı idarə etmək üçün istifadə edərkən dəstələr və reps üçün heç bir "resept" yoxdur.
Sizin fiziki terapevtiniz də sizin postür problemini idarə etməyə və ya tərsinə kömək etmək üçün digər məşqlər verə bilər.
Yuxarı Geri Duruşu 101 Məsələlər: Yüksək Rhemoboid Kasları
Doğru canlılar olmağımız, insanları çəkisi ilə unikal və çətin bir əlaqəyə sahibik. Əsasən, çəkisi bədənin strukturlarına, bel, baş və çiyinlər daxil olmaqla, aşağıya doğru çəkən bir qüvvədir.
(Yaşlı insanların stoop etmək niyyətində nə qədər təəccüblüdür?) Cazibənin aşağı çəkilməsi uzun müddət özlərinə təsir göstərməyə yönəlib və bu səbəbin bir hissəsi ola bilər.)
Çoğumuz üçün çəkisi bizi aşağı çəkir kimi, çiyinlər irəli gülməyə başlayır və göbək batırıla bilər. Rombozlu əzələlər kiffoza səbəb ola bilər.
Üst arxa, sinə və çiyinlərdə olan əzələlər baxımından ön tərəfdə yerləşən yumşaq toxuma sıxmaq və sərtləşmək məcburiyyətindədir. Bu sizin pec kaslarınızı ehtiva edir. Geri qalan əzələlər artıq uzanır. Xüsusilə rombozu olan əzələlər artıq uzanmağa meyllidirlər.
Bunu həll etmək üçün vacib bir əsas sizin pom kaslarınızı azad etməyə kömək edə biləcək rhomboids gücləndirməkdir. Yuxarıda təsvir olunan scapular retraksiyonu , bunu etmək üçün ən yaxşı yollardan biridir.
Rhomboid Repercussions: Forward rəhbəri Posture
Qəbulu çəkmək üçün postürünüzə və belinizə çəkisi təsir etdiyiniz üçün, rombozu olan əzələlərin aşırı uzanma riski var. Gərginləşdirilmiş rombozlu əzələlər müqavilə qurma qabiliyyətini azaldır və nəticədə yuxarı və boyun üçün daha az dəstək olur.
Amma bu hamısı deyil. Bədəndə bir çox şeylərlə olduğu kimi, düşünmək (və məşğul olmaq) hadisələrinin şəlaləsi də var.
Bir kiffozun yuxarı arxa hissəsində əslində bir kəmər olduğunu xatırlayın. Vücudunuzun önü irəliyə doğru irəlilədikcə, bu, hər şeyi irəliyə aparır. Bu, başınızı daxildir. Öz növbəsində bu, irəli baş duruşu kimi tanınan bir vəziyyətə gətirib çıxara bilər.
Əvvəldən baş duruşu yumşaq toxuma ya da boynunuza bir qırıq gətirə bilər. Başınızın irəli yerə qoyulduğu zaman, caddede, sürücüdə və ya kompüterinizdə işləyərkən birbaşa qarşınızda nə görürsünüz? Əlbəttə, başınızı qaldırmaq lazımdır. Bölmənin bu tənzimləməsi qısa müddətdə işləməyə kömək edə bilər, baxmayaraq ki, bu, sizin belinizin və başınızın yaxşı uyğunluğudur.
Rhomboid Kasları üçün Technospeak
Klinisyenler əzələlərə mənşəyi , yerləşmə , sinir və hərəkət baxımından baxırlar. Mənşəyi və yerləşdirilməsi əzələlərin müvafiq sümüklərinə yerləşdirdiyi nöqtələrdir. Romboid torakal omurgadan çıxır - ikincidən beşinci torakal vertebra vasitəsilə. Omba üzü çiyin bıçağının kənarına qoyur.
Romboz əzələsini hərəkətə keçirən impulsu təmin edən sinir dorsal scapular sinir adlanır.
Adından da anlaşılacağı kimi, hərəkət hərəkət edənə aiddir. Rombonun hərəkəti, biz müzakirə etdiyimiz kimi, çiyin bıçaqlarını arxa bir-birinə doğru gətirmək, eləcə də onları qaldırmaq (çiyinlərinizi yığışdırdığınız zaman yüksəltmək) və çiyin bıçaklarını başınızdan uzaqlaşırlar.
> Mənbə:
> Kendall. Əzələlər: Duruş və ağrı ilə test və funksiya. 4-cü ed. Williams və Wilkins. Baltimore.