Dörd əzələ sıx mısın? Əgər onlar (insanların əksəriyyətində olmağı düşünürlərsə) onlar xroniki bir duruş problemi yarada bilərlər. Bunun baş verə biləcəyi iki əsas mexanizm var və olduqca tez-tez ikisi də eyni zamanda oynayır.
Birincisi, pelvisin ön hissəsini aşağı çəkərək, sıx quads sıx və ağrılı aşağı geri kaslara yol aça bilər. İkincisi, sıx quads zəif hamstring əzələlərin kömək edə bilər.
Hamstring əzələləri dördüncü əzələlərdir; onlar sizin budunuzun arxasındadırlar.
Hər iki senaryo da pelvik hizalanmanızı təsir göstərir, bu da sizin duruşunuza və ağrı səviyyələrinə təsir göstərə bilər.
Nə olur?
Sıx Quads Pelvis Down aşağı çəkin
Kvadriyepslər ön-yuxarı əzələlərdir. Bu qrupu meydana gətirən 4 nəfərdən biri, rektus femoris, pelvisə (texniki olaraq əvvəlcədən yuxarı iliak omurgası və ya ASİŞ kimi tanınan bir yerdə) bağlanır. Bu rektus femoris, kalça ekleminizin üzərindən keçən quadriceps qrupunda yeganədir (və təsirləri orada hərəkət edir).
ASİŞinizi, kalça kemikinizin ön hissəsi olaraq düşündüyünüz şeyləri sadə tutun. Referansınız üçün, ASIS, həqiqətən, toxuna biləcəyiniz bir yerdir.
Dördüncü və xüsusilə rektus femoris olduqda sıxlaşdıqda, onlar sümüyü çəkərək, bütün pelvisi aşağıya doğru və ya irəli bir şəkildə texniki cəhətdən pelvisin ön tiltinə baxan bir vəziyyətə aparırlar.
Bel ağrısı pelvisin arxasındakı iki kalça sümükləri arasındakı çöküntülər olduğundan, pelvis sizin sıx quads tərəfindən irəlilədikcə bir əyləncəyə çevrildikdə, bel beliniz onunla gedər. Bu arxa arxa arxa artırmaq üçün çalışır. Texniki cəhətdən həddindən artıq lordoz adlanan artmış arka arx, tez-tez çox sıx (və ağrılı) geri kasları ilə müşayiət olunur.
Sıx quadriceps əzələ də zəif və ya həddindən artıq uzanmış hamstring əzələ ilə nəticələnə bilər.
Sıx Quadlar Güclü Hamstrings
Kalçada, hamstring əzələlər sizin oturan sümüklərinizə (kresloda çox vaxt sərf etdiyiniz zaman hiss edə biləcəyiniz kiçik sümüklərə) əlavə olunur. Ümumiyyətlə, yaxşı bir vəziyyət varsa, ehtimal ki, hər hansı bir zamanda hamstringsinizdə kifayət qədər ton var pelvisinizi bir az geri çəkmək üçün vaxt. Bu yaxşı bir şeydir, çünki mümkün olan ən yaxşı vəziyyətdə pelvisə kömək edir.
Sizin quadriceps sıx əgər bu geri qoruyan əzələ ton çox ola bilər. Dördləriniz çox sıx olduqda, pelvis qarşısında aşağı çəkildiyi kimi, oturma sümüklərinin olduğu yerə yaxın bir yuxarı qalxır. Bu terapevt kimi demək kimi hamstring "bir uzanır" qoyur. Əgər siz hamstringsinizi gücləndirməzsinizsə və sizin quadlarınızı uzatmırsınızsa, əksər hallarda hamstrings ideal pelvik və spinal mövqelərini dəstəkləmək bacarığını itirir.
Quadriceps olduqca zaman necə bilirsiniz?
Bizim oturma mədəniyyətimiz və xüsusilə hər gün oturduğumuz vaxtdan çoxu, çoxumuz sıx quadriceps var. Bir stulda sərf etdiyiniz daha çox vaxt, daha sərt olanlar - aşağı arka kaslarınızı daha da çox alacaqsınız.
Bu sürətli həyat tərzi qiymətləndirməsindən başqa, quadlarınız çox sıx olub-olmadığını necə bilirsiniz?
Duruş testi üçün həkiminizə və ya fiziki terapevinizə gedirik, bəlkə də quadriceps kaslarınızın nə qədər sıx olduğunu müəyyən etmək üçün ən dəqiq və etibarlı bir üsuldur. Özünüzü verə biləcək bir neçə yoxlama testi var. Misal üçün:
- Ayağa qalxın və itburnu irəli çəkin. (Doğru səviyyəni hədəfləmək üçün oturan sümüklərdən itələyin.) Nə qədər irəliləyirsiniz və bu nədir? Ağrı və / və ya məhdudiyyətiniz varsa, sıx quadriceps ola bilər.
- Bir ayağın digər tərəf qarşısında irəliləməsi (və əyilmiş olması) və arka ayağının düz olduğu bir boşluq mövqeyini qəbul edə bilirsinizsə, özünüzə 1 nömrəli kimi eyni sual verin. Arxa ayağınızın hipinizin ön hissəsində nədir?
- Əgər yoga edirsinizsə, dördüncülüklərinizin çox sıx bağlı olduğunu söyləmək üçün başqa bir yol Warrior II (Virabhadrasana II kimi tanınır) üzərində düşünməkdir. Ön ayağınız əyilmiş və arka ayağınız düz olan bir ayaq durur. Əgər sıx quadriceps (və psoas ) əzələlərin varsa, ehtimal ki, bu ayağın arxa hissəsində hiss edəcəksiniz.
- Digər bir yoga sıx quadriceps üçün izahat nişanları ilə yaradır dəvə yaradır. Dəvə yaradır ki, quadları uzanır. Diz kneeling və qabiliyyəti (və rahatlıq) səviyyəsindən asılı olaraq, ark arxa ayaq bilən əsas məqsədi, yumşaq geri. Hər hansı bir ağrıya və ya birgə problemlərə cavab vermək üçün pozuntuları dəyişdirməyinizə əmin olun. Əgər ağrını dözmək üçün bir çox şeyi pozmaq və dəyişdirmək lazımdırsa, şansınız kvadratlarla sıxdır.
- Nəhayət, əgər asanlıqla sizin ayaq parmağınıza toxunmaq olarsa, kalça eklemlerinize əyilmə ( və aşağı geri deyil ), bu sizin dördüncələriniz çox sıx ola bilər.
Dördləriniz üçün nə etməli?
Kronik sıx dublajlı əzələlərin düzəldilməsi, əlbəttə, kifayət qədər sadədir - onları uzatmaq! Başladığınız bir neçə iş var: Quadriceps uzanır.