Psoas əzələsi orqanın dərinliyində olan, belikaya yaxın və kalça və bud sümükləri içərisində olan aşağı geri kasdır. Bu dərinlik, psoasların beş lumbar vertebranın tərəflərindən meydana gəldiyi ilə birləşərək, bu geri sağlığında mühüm rol oynayır. Psoas, quadriceps əzələsi olduğu kimi bir hip fleksor kasdır.
Yürüyəndə, qaçdığınızda, pilləkənləri tırmanda, oturub oynaya, idman oynaya və hipdə fleksiyaya ehtiyac duyduğunuz hər şeyi etməyə çalışırsan psoaslardan istifadə edirsən.
Anatomiya
Psoas lomber vertebranın yan tərəfində başlayır və üçbucaqlı bir forma verərək, daha az trokanter adlanan bud sümüyünün yuxarı hissəsinin içərisinə bir az çırpma qoyan bir tendona doğru itələnir. Daha az trokanterə gedərkən, psoas ilikus adlanan başqa bir əzələ ilə qarşılaşır. İlyakus, sümüyün ön hissəsinin içində yaşayan böyük, düz bir əzələdir. Birlikdə illiacus və psoas əzələləri (iliopsoas əzələsi adlanır) hip birgə əyilmək üçün çalışır.
Hip Flexion necə işləyir
Kalça bağırsağını sıxma iki yoldan biri ola bilər. Bacağınızı qaldıra bilər, ya da gövdənin önünə əyilməklə bilər. Ayağı qaldırmaqdan danışdıq. Bu, etdiyiniz hər bir fəaliyyətdə baş verən ümumi bir hərəkətdir. Yataqxanadan uşaq yatağını açmaq üçün marafonu keçirmək üçün, hip fleksiyası çox əsas bədən hərəkətidir.
Hip fleksiyasiyanın ikinci növündən bükülmə - bacaklarınızı stasionar saxlamaq və gövdənin aşağı salınmasını ehtiva edir.
Diqqətli bir söz: Bükülmə hərəkəti zamanı bir çox insanlar sırtını yuvarlaqlaşdırmaq səhv edirlər. Bu insanlar tez-tez yanlışlıqla onlar hip birgə flexing olunur ki, inanıram. Onlar deyildirlər - arxalarına yuvarlaqlaşırlar. Bu geri çevrilmə vərdişi bədən mexanikası şüurunun olmamasından doğulub bilər.
Bükülmək üçün psoas əzələsindən istifadə etmək üçün arxa yuvarlaqlaşdırıla bilməzsiniz. Aksiya hipdən gəlir.
Psoas və oturma məşqləri
Psoas əzələsinin işi ilə bağlı ümumi bir yanlış yanaşma məşqlərdə oturmaqla bağlıdır. Qarın abdominal əzələlərin axtarmaqında bir çox insanlar hərəkətin son mərhələsində hip fleksörləri (psoas və quadriceps) istifadə edərkən səhv oturmağı düşünürlər. Onlar hesab edirlər ki, oturmağınız absinizi işləməlidir, belə ki, əgər ABS iş görməsə, siz aldadınız.
Ancaq bu belə deyil.
Oturma zamanı həqiqətən baş verən şey, qarın əzələlərinin başınızı, boyun, omuz və torakal zərbəni yerdən çıxarmaq üçün qısaldır. Abdominals onların tam ölçüdə qısaldılmış sonra, onlar gövdəsini döşəmə off gətirmək üçün daha çox edə bilərsiniz. Başqa sözlə, abs təkcə yolun bir hissəsini gətirə bilər.
Əslində qarın əzələləri hip birgə keçməzlər. Bu, hip fleksiyon hərəkətini təsir edə bilməyəcək. Beləliklə, ABS sizləri mümkün qədər əlindən aldıqdan sonra işi bitirmək üçün hip fleksörleri vurdu.
Psoas əzələ də duruşda mühüm rol oynayır. Bir çox mövqelərdə, bu, normal lomber əyri qorumaq kömək edən pelvis kiçik bir ön tilt saxlamaq kömək edir.
Yalnız bir psoas əzələsinin müqavimət göstərdiyi və ya biri digərinə nisbətən daha çox müqavimət göstərdiyi zaman, psoas hərəkəti sizin magistralınızı yan tərəfə çəkir. Bu hərəkətə lateral fleksion deyilir.
Sıx və ya Zəif Psoasın nəticələri
Sizin psoas əzələsiniz çox sıx və ya qısaldıqda, xüsusilə qarın əzələlərinə meyl etdiyiniz zaman arxa arxaya meyl edə bilərsiniz. Sizin psoas zəif olduqda, ehtimal ki, hip birgə əymək çətindir. Bu, nərdivanlara dırmaşmaq, yuxarıya doğru hərəkət etmək, arxada yatan bir mövqedən qalmaq və ya oturma mövqeyindən durmağı hazırlamaq qabiliyyətinə mənfi təsir edə bilər.
Mənbə:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall və Provance, Patricia Geise. Posture and Pain ilə kaslar test və funksiyası. 3-cü. Baltimor, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.