Aşağı bel ağrısı ümumi bir problemdir və bir anda və ya digərində insanların təxminən 85% -ni təsir edir. Aşağı bel ağrısı üçün bir çox müalicə var və bel ağrınız varsa, bir çox şeydən qaçınmaq lazımdır . Aşağı geri ağrı, siyatik və ya aşağı geri gələn digər simptomları olan bir çox insan üçün effektiv öz-özünə qulluq müalicəsi olduğu sübut edilmişdir.
Fleksion fırlanma işi, bel ağrınız olduqda edə biləcəyiniz sadə bir uzanır. Arxa bir tərəfində yerləşən arxa ağrı müalicəsində əsasən istifadə olunur. Sırtınızın yanında, ağrınızdan və ya bir ayağınızdan ağrı varsa, bu məşq əhəmiyyətli dərəcədə rahatlaşdıran bir ola bilər.
Fiziki müalicə spin guru Robin McKenzie, fleksiyon rotasyonunu milyon dollarlıq məşqə çağırdı. Niyə? Bəlkə bir çox insana kömək edir, buna görə də terapiya vasitənizdə saxlamaq üçün qiymətli bir vasitədir. Yoxsa bəlkə də bir şiroterapiçi bunu kifayət qədər xəstələrə etdiyini hiss etdiyini və ya bir milyon dollar edəcəyini düşündü.
Unutmayın, hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizə və ya fiziki terapevtinizə baxın. Bəzən öz vəziyyətinizi müalicə etmədən əvvəl x-şüalar kimi sadə diaqnostik tədqiqatlar lazımdır.
1 -
Flexion Rotation Exercise başlayınFleksion rotasiya həyata keçirərkən, simptomları nəzarət. Sizin bacak və ya bacak ağrınızın belinə doğru hərəkət edəcəyi, mərkəzləşmə çağırışı varsa, bu yaxşı bir işarədir və ehtimal ki məşqə davam edə biləcəyinizi göstərir. Ağrınız belinizdən uzaqlaşsa, dərhal məşqi dayandırın.
Fleksion fırlanma işinə başlamaq üçün yanınızda yatın. Çox vaxt, ağrılı tərəfə yalan danışmalısınız. Məsələn sağ tərəfli geri və bud ağrısı hiss edirsən, sağ tərəfində yatın. Alt ayağınızı düz tutun və yavaş-yavaş üst dizinizi əyin. Üst ayağınızı alt ayağınızın arxasına bağlayın.
Əgər ağrınız yanınızda yalana icazə vermək üçün çox ağırsa, fleksion rotasiya uzanmasına cəhd etməzdən əvvəl daha çox əsas aşağı geri geriyə çəkin.
2 -
Aşağı Arxa ağrı üçün Flexion Rotation İşin iki addımÜst dizinizi əymək və ayağınızı alt ayağınızın arxasına bağladıqdan sonra dizinizi əlinizlə tutun. Sağ tərəfində yalan danışırsınızsa, məsələn, sağ tərəfiniz sol dizinizi tutacaq.
Üst qolunu havaya qoyun və üst çiyin bıçağınıza toxun. Üst qolun əlini boynunuzun arxasında olmalıdır. Çiyin ağrısı və çiyininizdə rahatlıq olmaması sənin çiyin bıçağınıza çatmasını maneə törədə bilər, əlini kafanın tərəfinə qoyun. Yalnız edə biləcəyiniz ən yaxşıları edə bilərsiniz.
3 -
Aşağı Arxa Ağrı üçün Flexion Rotation Exercise Addım ÜçÜst əliniz üst çiyin bıçağınızın üstündə olduğunda yavaş-yavaş üst bədəninizi geriyə döndərin. Bunun ən yaxşı yolu, üst çiyin bıçağınızı zəminə toxunmağa çalışmaqdır. Üst qolunuz çiyin bıçağınızla hərəkət etməlidir və üst bacak əyilmiş qalacaq və alt dizinizin arxasına əyilmiş olmalıdır. Döndürülmüş mövqeyi bir və ya iki saniyə saxlayın.
Hafif bir uzanma sizin aşağı geri hiss olunana qədər mümkün qədər dönməyə çalışın. Bu məşq aşağı geri, bel ağrısı və ya bacak ağrınızı azaldıqda və ya ləğv etsə, hər seqmentini bir-iki saniyəyə qədər tutaraq, yavaş-yavaş fırlanma hərəkətinə daxil olmaq və təxminən 10 dəfə hərəkət edin.
Əlbəttə ki, əgər bu uzanma əlamətlərin daha da pisləşdiyini dərhal dayandırsanız və düzgün şəkildə həyata keçirildiyinizi təmin etmək üçün həkiminizə və ya fiziki terapevizə müraciət etsəniz. Həddindən artıq bel ağrısı üçün çox effektiv bir müalicə ola bilər, bəzən probleminiz çox ağır ola bilər və inyeksiya və ya aşağı geri əməliyyat kimi daha çox invaziv müalicələr tələb edə bilər.
Fleksion rotasiya uzatma gündə ən azı üç dəfə aparılmalıdır və aşağı bel ağrısının kəskin halları üçün daha çox müntəzəm olaraq yerinə yetirilməlidir. Bu məşq ağrınızın azaldılmasına və ya ləğv edilməsinə kömək etdiyinizə qədər, bunu həyata keçirin. Sizin simptomlarınız bir həftə və ya iki həftədən çox davam edərsə, həkiminizə bir ziyarət lazımdır.
Düşüncələri bağlamaq
Aşağı bel ağrısı funksiyanın əhəmiyyətli dərəcədə itirilməsinə səbəb ola bilər və işləmək və ya normal istirahətdən istifadə etmək bacarığını məhdudlaşdıra bilər. Flexion rotasiya uzantısı kimi məşqlər, probleminizi müalicə etmək üçün özünə qayğı strategiyası təklif etməyə kömək edə bilər. Gündəlik qaydalara daxil olmaq və ardıcıllığınız üçün düzgün duruş tutaraq, gələcəkdə baş verən ağrı epizodlarının qarşısını ala bilərsiniz.