Transvers abdominal kasın aktivləşdirilməsi ilə əsas qüvvəni inkişaf etdirin
Transvers abdominal (TA kasası olaraq da bilinir) 6 ab kaslardan biridir ki, güclü və çevik olduğunda aşağı geri sabitliyə, maye bədən hərəkətinə və ağrı rahatlığına kömək edir.
Əlavə 3 dəqiqə və ya daha çox vaxt taparkən bunu edə biləcəyiniz sürətli bir az TA aktivləşdirmə məşqi ilə yanaşı, necə işləyir.
Transvers Əməliyyat - Dərin Kas Cərrahatının Aktivləşdirilməsi Siz Ağrıları azad etməyə kömək edə bilər
Transvers abdominal əzələ gövdəinizin alt hissəsini sarar.
Bu, iş zamanı (yəni əzələlərin büzülməsi), lifləri bədəninizin mərkəzinə doğru gətirildiyi anlamına gəlir. Bu baş verdiyi kimi, bütün strukturların transvers effektləri - pelvik sümüklər, qarın məzmunu və daha çox, bir-birinə doğru sıxmaq və ağırlıq mərkəzinə nisbətən daha balanslı olmaq. (Bunun bir nəticəsi uyğunluq deyilən birləşmələrin vəziyyətidır). Yaxşı bir cisim uyğunlaşması ilə birlikdə əzələ qüvvəsi vasitəsi ilə əldə edildikdə, uyğunlaşma bel ağzınıza təzyiqləri azaltmağa kömək edə bilər, bu isə öz növbəsində ağrıların aradan qaldırılmasına gətirib çıxara bilər.
Transverse, onurğa sütununa yaxın və gövdə içərisində çox dərin yaşayır. Omuza yaxınlığı arxa sağlamlığınızda böyük rol oynaya bilər.
Sizin TA Muscle iş - Sizin Geri təzyiq azad etmək üçün nə edə bilər
Siz öskürək, ağrıyır və ya güləndə işinizdə transvers abdominal əzələləri hiss edə bilərsiniz. Aşağıdakı bir məşq sizə bu əhəmiyyətli bel ürək sabitləşdirən əzələ hərəkətini hiss etmək üçün başqa bir yol təqdim edə bilər.
- Çəngəl yalançı mövqedən arxada yatın . Ayrıca konstruktiv istirahət mövqeyi deyilir, çəngəl yalançı mövqeyi sizin diziniz əyilmiş və ayaqların yerə düz yastıqda olduğu bir yerdir. Bu məşq üçün, əllərinizi yumşaq bir şəkildə yerləşdirin - və xüsusən də parmaklarınızın ucunda (onlara lazımdır) - aşağı qarınında.
- Tam çəkin. Diafraqmınızı gövdən aşağıya doğru hərəkət etdiyini hiss etməyə çalışın. Diafraqma əzələsinin aşağı hərəkət etməsi, ağciyərlərin daha çox havada qalmasına imkan verir, bu, ehtimal ki, nəfəs zamanı TA kasını hiss etmək qabiliyyətini artıra bilər.
- Təbii qazanmaq.
- Qeyd: Xahiş edirəm, bu nəfəs üçün xəfif nəfəs üsullarını əlavə etmə. Əksinə, yalnız təbii gəlir. Sağ çıxartsanız, bəlkə də sakit, incə bir təcrübə olacaq.
- Bütün hiss etdiyiniz nöqtəyə gəldikdə - və ya ən azı - havanızın ekzallaşdırıldığı zaman, istənilən havanı buraxın. Siz etdiyiniz kimi, barmaqlarınızın altında olan hissə diqqət yetirin. Çox güman ki, transvers abdominal əzələ müqaviləsi hiss edəcəksiniz. Biz istəyirik.
- Tədqiqatın təzyiqi və təzyiqi azad edin və bir ara verin. Bu məşqi gündə 1- dəfə, təxminən 10 dəfə təkrarlayın.
Xatırlayın ki, nəhəng birləşməni zorlamamaq çox vacibdir, ancaq həqiqətən transvers əzələlə müqavilə bağladığınız zaman. Bundan əvvəl, digər növ tənəffüs üsullarını zorlamağa və ya işə götürməyə yalnız yolunuz olacaq.
> Mənbə:
> O 'Leary, K., Fiziki Terapevt və Hizalama Yoga Təlimatçısı. Kişi ilə müsahibə. 14 oktyabr 2013-cü il .