Geburmağa çalışarkən, qadınların çoxu hamiləliyin daha tez olmasını təmin etmək üçün əllərindən gələni edirlər. Bu xüsusilə PCOS olan və ya hamilə olmaq üçün məhsuldarlıq müalicəsi aparmaq istəyən qadınlar üçün doğrudur. Potensial olaraq minlərlə dollar və ay vaxt sərf etdikdə, öz təbii məhsuldarlığınızı artırmaq üçün əlinizdən gələn hər şeyi etmək çox vacibdir.
PCOS ilə qadınlarda məhsuldarlığı yaxşılaşdırmaq üçün müntəzəm məşq göstərilib.
Nəyə görə hamiləlik hamiləliyinizə kömək edə bilər
Bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl, ən azı üç ay əvvəl başlamağı planlaşdırırsınız. Əlbəttə ki, sağlamlıq probleminiz varsa və ya dərhal qeyri-bərabərlik müalicəsinə başlamısınızsa, yeni bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizlə əlaqə saxlayın.
PCOS və kilo alma arasında sabit bir əlaqə var. Bir çoxları, hamısı deyil, PCOS olan qadınlar ağırlığı ilə bir problemi var. Bu xəstəliklə baş verən hormonal dəyişikliklər, östrojen, testosteron və progesteron kimi reproduktiv hormonların yalnız bir balansı deyil.
Bəzi araşdırmalar göstərir ki, ardıcıl məşq və kilo itkisi hormonlarınızı tənzimləməkdə və PCOS semptomlarının nəzarət altında olmasına kömək edə bilər. Bu, əlbəttə, ovulyasiyanı təşviq etmək və dövrlərinizi tənzimləməni əhatə edir.
Bəzi qadınlar, hətta kiçik bir kilo da, onların dövrlərinin daha müntəzəm olmasına kömək etmək üçün effektiv ola biləcəyini görürlər. Bildiyiniz kimi, daha müntəzəm bir dövr yumurtlama və zamanla əlaqəni daha asanlıqla proqnozlaşdırmağa imkan verdiyini başa düşür.
Ən yaxşı məşqlər
Beləliklə, məhsuldarlığınızı yüksəltmək üçün ən çox hansı məşq növüdür?
Egzersiz növü, həqiqətən, onu necə istifadə etdiyinizə görə daha az vacibdir.
Ən yaxşı məşqlər , zövq alanlarınızdır. Zumba və ya üzgüçülük və ya basketbol və ya voleybol komandasında oynamaq istəyirsinizsə, bu sizin üçün daha təsirli və əyləncə olacaq, daha sonra özünüzü idman zalı ilə məşq etməyə və ya məşq etməyə məcbur edəcək.
Həm ürək təhsili, həm də çəki qaldırmaq, xolesterol və təzyiqin aşağı salınması, insulin müqavimətinin yaxşılaşdırılması və kilo itkisi də daxil olmaqla ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Davamlı məşq, stresinizi daha yaxşı idarə etmə, yuxu keyfiyyətinizi və miqdarını artırmağa və hətta ümumi sağlamlığınızı və məhsuldarlığınızı artıra biləcək depressiya simptomlarını da artıra bilər. Nəhayət, hamiləlik dövründə həyata keçirilir.
Yoga məhsuldarlığını və PCOS-nun inkişafında xüsusilə təsirli olduğu göstərilmişdir. Yoga PCOS'unuzu müalicə etməyəcəyini anlamaq vacibdir, ancaq bədəninizə daha çox bağlı olduğunuzu, hormon balansını bərpa etməyinizə və hətta pelvik bölgəyə qan dövranını artırmağa kömək edə biləcəyinizə kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, yoga, stresin idarə olunmasına və hər iki məhsuldarlığını artıra biləcək yaxşılığınızın ümumi hissini artırmağa kömək edəcək böyük bir vasitədir. Məhsuldarlıq dərsləri üçün yoga təklif edən bir çox yer var və ya hətta evdə satın ala və istifadə edə biləcəyiniz DVD tapa bilərsiniz.
Həmçinin, digər məhsuldarlıq təşkilatlarını həll etsin; bəzən yoga və ya digər məhsuldarlığı artırıcı tədbirlər üzrə pulsuz webinarlar təqdim edirlər.
Xahiş edirəm ki, məhsuldarlığınızı artırmaq üçün istifadə etmək bir saat deyil, əgər bir saat sizin üçün yaxşı olsa, altı saat daha yaxşı olmalıdır. Çox məşq əslində əks təsirə sahib ola bilər və tamamilə adet dövrlərinizi dayandırır. Bu da bədəndinizə lazımsız stress gətirə bilər və hamilə qalma qabiliyyətinizə mane ola bilər.