Polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) varsa və kilo vermək çətin olsa, tək deyilsiniz. PCOS olan bütün qadınların yarıdan çoxu artıq kilolu olur. Sağlamlıq təmin edənlərin məsləhətləri kilo verməkdir , amma bu sindromu olanlar o qədər də asan olmadığını bilirlər. PCOS'lu qadınlar üçün kilo vermək niyə bu qədər çətin olduğunu açıqlayan bəzi səbəblərdir.
Bədəniniz Yağ Saxlama rejimindədir
İnsülin qlükoza (vücudunuzun əsas yanacaq qaynağı) qanını sizin hüceyrələrinizə nəql edən hormondur, burada enerji kimi istifadə edilə bilər. PCOS vücudunuzun sekresiyasına və insulinin istifadəsinə təsir göstərir. Sizin hüceyrələr insulin siqnallarına qarşı müqavimətli olur və bu, daha çox insulin istehsal etmək üçün pankreas istəmir. Çox çox insulin yağ ehtiyatını və ya çəki artımınızı artırır, əksər hallarda orta hesabla, qarın düyməsindən yuxarı bir "ehtiyat şin" bənzəyir. Diyetə və ya məşqə əhəmiyyətli dəyişiklik etmədən çox çəki qazanırsan və ya kilo ala bilmirsənsə, artıq insulin günahkar ola bilər. PCOS üçün müalicə üsulları adətən insulin səviyyəsinin azaldılmasına və pəhriz dəyişikliyinə, həyata keçirilməsinə, dərman və ya əlavələrə yönəldilir.
Siz aclıq edirsiniz
Yağ saxlanmasının təşviqi çərçivəsində insulin iştahı stimullayıcı hormon kimi fəaliyyət göstərir. Yüksək səviyyədə insulinin səviyyəsi PCOS olan bəzi qadınların daha aclığa səbəb olduğunu izah edə bilər.
Insulinə davamlı olan qadınlarda güclü, sıx, hətta təcili istəklər bildirilir. Əgər idarə edilmirsə, bu cravings ən yaxşı yemək vərdişlərini belə təxirə sala bilər və daha yüksək kaloriya istehlakına və kilo almasına gətirib çıxarır.
Tez-tez yemək, yeməkli kifayət qədər protein olan və şəkərli qidalardan qaçmaq, bütün arzuları azaltmaq üçün faydalıdır.
Hormonların iştahı tənzimlənməməsi
PCOS olan qadınlar üçün kilo vermək və kilo baxımını çətinləşdirə biləcək başqa bir amil iştahı və doyumluğu tənzimləyən anormal hormonal təsirlərdir. PCOS olan qadınlarda iştaha-tənzimləyici hormonlar grelin, xolesistokinin və leptin səviyyələrinin pozulması göstərilmişdir. Bu hormonların funksional səviyyələri PCOS olan qadınlarda aclıqları stimullaşdırmaqla, qida qəbulunun artmasına və ağırlığın idarə olunmasında çətinlik yarada bilər.
Sizin dietiniz balanssızdır
Əgər pəhrizinizi seyr etdiyiniz və hələ də kiloları görmürsənsə, yeyən qidaların növləri ola bilər. 2010-cu ildə edilən bir araşdırma, aşağı glisemik indeks pəhrini PCOS'lu qadınlarda normal, sağlam bir lif dietine müqayisə etdi. Hər iki qrup eyni miqdarda kalori yeyir və makronutrientlərin eyni payını (50 faiz karbohidratlar, 23 faiz protein, 27 faiz yağ, 34 qram lifi) istehlak etdi. Yalnız fərq qidaların glisemik indeksi (GI) idi. Aşağı GI pəhrizini izləmiş PCOS olan qadınlar insulində üç dəfə daha yaxşı bir inkişaf göstərmişlər və menstrual qanunauyğunluğa sahib olmuşlar. Bu nəticələr yüksək insulin səviyyəsinə malik olanların aşağı glisemik indeks dietindən daha çox kilo ala biləcəyini göstərir.
Yeterli meyvə və tərəvəz yemək də kilo itkisini təsir edə bilər. Bir işdə, PCOS olan qadınların Hipertansiyonu Durdurma Diyeti (DASH) yemək planını təqib edən qadınlarda insulin və qarın yağlarında itkinin yaxşılaşması göstərildi. DASH pəhrizləri 52% karbohidratlardan, 18% zülaldan və 30% ümumi yağlardan ibarətdir və meyvələr, tərəvəzlər, bütün taxıllar və az yağlı süd məhsulları ilə zəngindir.
Obstruktiv Yuxu apnesi var
PCOS'lu qadınlar vəziyyəti olmayan qadınlara nisbətən obstruktiv yuxu apnesi üçün daha yüksək risklidirlər. Obstruktiv yuxu apnesi yuxarı hava yolunun tıkanması zamanı yuxu zamanı oksigen olmamasına səbəb olur.
Bu gündüz yuxuya , yüksək qan təzyiqinə və kilo almasına səbəb olur.
Bədən çəkisinin çox olması yuxu apnesinə əsas töhfə verərkən, PCOS-da görülən yüksək səviyyəli androgenlərin (testosteron kimi kişi hormonları) yuxu reseptorlarının təsirində rol oynayacağına inanılır. Uyqusuzluq insulinə qarşı müqavimət və kilo ilə bağlıdır. Daha şiddətli yuxu apnesi, qlükoza tolerantlığı pozulma riski nə qədər yüksək olduğundan, PCOS olan bütün qadınların obstruktiv yuxu apnesi üçün tarama edilməsini və diaqnoz qoyulduqda müvafiq müalicə almalarını tövsiyə edir.
> Mənbələr:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. Polikistik Yumurtalıq Sendromunda Daş Diyeti, İnsülin Resistansı və Serum hs-CRP: Randomize Kontrollü Klinik Trial. Horm Metab Res . 2014; 47 (3): 232-8.
Fernandez R, Moore V, Ryswyk EV, et al. Polikistik yumurtalıq sindromu olan qadınlarda yuxu pozğunluğu: yayılma, patofizyoloji, təsir və idarəetmə strategiyaları. Təbiət və Elm Elmi . Cümə, 10: 45-64. doi: 10.2147 / nss.s127475.
> Kedikova SE, Sirakov MM, Boyadzhieva MV. Polikistik yumurtalıq sindromu olan erkən yaşda leptin səviyyəsi və yağ toxuması nisbəti. Gynecol Endocrinol . 2013; 29 (4): 384-387.
Ma J, Lin TC, Liu W. Gastrointestinal hormonlar və polikistik yumurtalıq sindromu. Endokrin . 2014; 47 (3): 668-678. doi: 10.1007 / s12020-014-0275-1.
> Marsh K, et al. Polikistik yumurtalıq sindromunda konvensial bir pəhrizlə müqayisədə aşağı glisemik indeksin təsiri. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.