Sizin Diet və Sizin Ayaq Cycle

Sizin adet dövrü . Ayda bir dəfə ziyarət etmək gəlir. Bu fizioloji funksiyalardan daha xoş deyil, ancaq normal reproduktiv sağlamlıq üçün lazımdır.

Müəyyən qidalar üçün istəklərinizin dövründən bir neçə (və ya bir neçə) günə qədər artacağını tapa bilərsiniz. Ən çox görülən günahkarlar şirniyyat və duzlu qidalardır. Məsələ, əlbəttə ki, çox ağırlaşdıran kalorili alımınızı artıra bilər və artıq natrium maye tutma (PMS-nin ümumi simptomu) daha da pisləşə bilər.

PMS Cravings'i döymək üçün məsləhətlər

Bu premenstrual günlərdə bəzi qadınların yemək istəklərinə məruz qaldıqlarını heç kim bilmir, amma onlarla mübarizə aparmaq üçün bir neçə şey var:

Sizin dövründə sağ yemək

Ayın qalan hissəsi kimi pəhriz ehtiyaclarınız dövründə eyni olur, ancaq ağır bir qan axını varsa, bəzi əlavə dəmirlərə ehtiyacınız ola bilər. Yəqin ki, böyük bir ət yemək yeyən bir şey deyil, ancaq bir vegetarian və ya vegan diyetindeyseniz, demir takviyesi almaq isteyebilirsiniz.

Yoxsa dəmir qidalandırılmış qidalar, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq, toxum və paxlalılar kimi yüksək miqdarda dəmir yemək olar.

C vitamini ilə zəngin qidaları yeməklə də, bu bitki əsaslı dəmir qaynaqları ilə dəmir əmzikliyinizi artırmaq olar. Əgər hər hansı bir yorğunluq hiss etmirsinizsə və ya PMS və ya menstrual dövrü ilə bağlı hər hansı digər narahatlıqlarınız varsa, hər hansı bir dəmir əlavəsi almadan əvvəl sağlamlıq xidmətinizə müraciət etməlisiniz.

Artan iştaha əlavə kalorilər deməkdir

Bir çox qadın artan iştahı bildirir, bu da qida istəkləri ilə birləşdikdə kaloriya istifadəsinin artmasına səbəb ola bilər. Sizin dövründə bir az daha yüksək metabolizm ola bilər, ancaq diqqətli olmadıqda gündə yüzlərlə kalori əlavə edə bilərsiniz.

Yemək qidalarınızı təqib etmək üçün yeməkdən istifadə edin. İçki alımını da izləyin. Bu, ağır alkoqol istehlakı üçün ən yaxşı vaxt olmaya bilər, hətta kofein də narahatlığınıza kömək edə bilər.

Xoşladığım dövrdə yeməklər

Bu qidalar rahatlıq faktoru və ləzzətin mükəmməl birləşməsinə malikdirlər, lakin onlar hələ sağlamdırlar. Onlar bütün kalorilərdə aşağı deyil, beləliklə, hissə ölçülərini nəzərə alın:

Mənbələr:

Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "İştaha qiymətlərinin müəyyənləşdirilməsi: yaş, cins, BMİ, fiziki fəaliyyət, siqaret çəkmə vərdişləri və diet / çəki narahatlığı". Qida Nutr Res. 55; doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. 6 aprel 2016-cı ildən əldə edilmişdir. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.

Victoria Dövlət Xidməti. Better Health Channel - Qidalanma Qadınların Əlavə İhtiyaçları. 6 aprel 2016-cı il tarixindən əldə edilmişdir. Http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.