Sizin adet dövrü . Ayda bir dəfə ziyarət etmək gəlir. Bu fizioloji funksiyalardan daha xoş deyil, ancaq normal reproduktiv sağlamlıq üçün lazımdır.
Müəyyən qidalar üçün istəklərinizin dövründən bir neçə (və ya bir neçə) günə qədər artacağını tapa bilərsiniz. Ən çox görülən günahkarlar şirniyyat və duzlu qidalardır. Məsələ, əlbəttə ki, çox ağırlaşdıran kalorili alımınızı artıra bilər və artıq natrium maye tutma (PMS-nin ümumi simptomu) daha da pisləşə bilər.
PMS Cravings'i döymək üçün məsləhətlər
Bu premenstrual günlərdə bəzi qadınların yemək istəklərinə məruz qaldıqlarını heç kim bilmir, amma onlarla mübarizə aparmaq üçün bir neçə şey var:
- Daha az daha tez-tez yemək yeyin. Bu qan şəkərinin səviyyəsini sabit saxlamağa kömək edə bilər və ya bəlkə bir neçə saatdan sonra növbəti yeməyinizi bilmək üçün kömək edə bilər.
- Fiber zəngin qidaları seçin. Fiber karbonhidratların həzm və susuzluğunu yavaşlatır və bir az daha uzun hiss edir.
- Zülal əlavə edin. Proteində yüksək olan yeməklər sizin yemək istəklərini məhdudlaşdırmağa kömək edə bilər.
- Daha çox su içmək. Suyun şəkərli içkilərin yerini dəyişdirə bilməsi üçün heç bir kalori yoxdur. Ləzzət üçün bir dilim limon, əhəng və xiyar əlavə edin.
- Bəzi məşqlərə baxın və ya gəzintiyə çıxın. Yüngül məşq, istəksiz qidalar üçün iştahınızı azaltmağa kömək edə bilər və ya ətrafında hərəkət etdiyiniz zaman ən azı fikirinizi yeməyin.
- Evinizdən şəkərli və duzlu qidaları saxlayın. Ətrafında təzə meyvə və tərəvəzləri saxlayın. Bir ovuc üzüm və ya şirin bir mandarin şəkər üçün istəkinizi məhdudlaşdırmaq üçün kifayətdir.
Sizin dövründə sağ yemək
Ayın qalan hissəsi kimi pəhriz ehtiyaclarınız dövründə eyni olur, ancaq ağır bir qan axını varsa, bəzi əlavə dəmirlərə ehtiyacınız ola bilər. Yəqin ki, böyük bir ət yemək yeyən bir şey deyil, ancaq bir vegetarian və ya vegan diyetindeyseniz, demir takviyesi almaq isteyebilirsiniz.
Yoxsa dəmir qidalandırılmış qidalar, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq, toxum və paxlalılar kimi yüksək miqdarda dəmir yemək olar.
C vitamini ilə zəngin qidaları yeməklə də, bu bitki əsaslı dəmir qaynaqları ilə dəmir əmzikliyinizi artırmaq olar. Əgər hər hansı bir yorğunluq hiss etmirsinizsə və ya PMS və ya menstrual dövrü ilə bağlı hər hansı digər narahatlıqlarınız varsa, hər hansı bir dəmir əlavəsi almadan əvvəl sağlamlıq xidmətinizə müraciət etməlisiniz.
Artan iştaha əlavə kalorilər deməkdir
Bir çox qadın artan iştahı bildirir, bu da qida istəkləri ilə birləşdikdə kaloriya istifadəsinin artmasına səbəb ola bilər. Sizin dövründə bir az daha yüksək metabolizm ola bilər, ancaq diqqətli olmadıqda gündə yüzlərlə kalori əlavə edə bilərsiniz.
Yemək qidalarınızı təqib etmək üçün yeməkdən istifadə edin. İçki alımını da izləyin. Bu, ağır alkoqol istehlakı üçün ən yaxşı vaxt olmaya bilər, hətta kofein də narahatlığınıza kömək edə bilər.
Xoşladığım dövrdə yeməklər
Bu qidalar rahatlıq faktoru və ləzzətin mükəmməl birləşməsinə malikdirlər, lakin onlar hələ sağlamdırlar. Onlar bütün kalorilərdə aşağı deyil, beləliklə, hissə ölçülərini nəzərə alın:
- Karamel soslu Apple dilimləri (isterseniz lite və ya şəkərsiz) və doğranmış qoz-fındıq.
- Hər cür meyvə yumruğu.
- Şokolad şərbətindən və doğranmış qoz-fındıqdan ibarət duzlu banan.
- Bir fincan yun yağı, bal və pecan ilə yoğurt.
- 1/4 fincan hummus, təzə tərəvəz və ya bütün taxıl krakerləri ilə xidmət göstərir.
- Çörək tortilla çipsləri
Mənbələr:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "İştaha qiymətlərinin müəyyənləşdirilməsi: yaş, cins, BMİ, fiziki fəaliyyət, siqaret çəkmə vərdişləri və diet / çəki narahatlığı". Qida Nutr Res. 55; doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. 6 aprel 2016-cı ildən əldə edilmişdir. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Victoria Dövlət Xidməti. Better Health Channel - Qidalanma Qadınların Əlavə İhtiyaçları. 6 aprel 2016-cı il tarixindən əldə edilmişdir. Http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.