Digi-Flex, barmaqlarınızı və əlinizi effektiv şəkildə gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuş kiçik, əlli bir cihazdır. Cihaz bütün əl tutma təlimləri və ya fərdi barmaq təlimlər üçün istifadə edilə bilər. Cihazın bir tərəfində kiçik bir kauçuk yastıq, kavrama hərəkətləri zamanı narahatlığın qarşısını alır.
Əlinizə və ya barmağınızın zədələndiyiniz halda əlinizdə tam funksiyanı bərpa etmək üçün hərəkət və qüvvət aralığınızı artırmaq üçün fiziki müalicədən faydalana bilərsiniz. Gücləndirici məşqlər sizin reabilitasiya proqramınızın əsas tərkib hissəsi ola bilər və fiziki terapevt əlinizdə və ya barmağınızdakı tam gücünüzə nail olmaq üçün əlində bir çox müxtəlif vasitələrə sahib olacaqdır. Bu vasitələrdən biri Digi-Flex ola bilər.
Digi-Flex, 5 fərqli tutma güclü gəlir. Hər bir rəng tutucu fərqli bir müqavimət məbləğini təmsil edir. Digi-Flex onlayn və ya yerli idman malları mağazanızdan əldə edə bilərsiniz. Onlar adətən təxminən 20-25 ABŞ dollarına başa gəlir.
Digi-Flex-dən istifadə edə biləcək şərtlər
Digi-Flex barmaq və ya əl zəifliyinə səbəb olan hər hansı bir vəziyyətlə istifadə edilə bilər. Sizin fiziki terapevtiniz və ya peşə terapevtiniz bir Digi-Flex istifadə sizin üçün doğru olub olmadığını müəyyən edəcəkdir. DigiFlex ilə grip dəstəsinin güclənməsinə səbəb ola biləcək bəzi ümumi yaralanmalar və şərtlər aşağıdakıları əhatə edir, lakin bunlarla məhdudlaşmır:
- Tendon yaralanması və ya əməliyyat
- Carpal tunel sindromu
- Barmaq tetikleyin
- Colles'in sınıqları və ya Smithin bilək parçalanması
- Əl zəifliyi ilə karvalı radikulopatiya
- Ulnar sinir tutması (kubital tunel sindromu)
- Əl zəifliyinin mövcud olduğu inme və ya digər nevroloji şərait
Əl zəifliyindən əziyyət çəkirsinizsə və fiziki terapevtiniz Digi-Flex istifadə edərək fayda əldə edə biləcəyini hiss edirsə, bu təlimləri edə bilərsiniz. Sizin xüsusi vəziyyətiniz üçün təhlükəsiz olmasını təmin etmək üçün bu təlimləri həyata keçirməzdən əvvəl həkiminizə və fiziki terapevtinizlə danışmalısınız.
Əl tutma gücü üçün hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl, PT sizin tutma gücünüzün əsas ölçüsünü əldə edə bilər. Bu bir grip gücü dinamometrini istifadə edərək sadə bir test ilə edilir. Sadəcə onu bir sıxma verin və bu, nə qədər güc yaratdığınızın oxunuşunu göstərir. Gücünüzün əsasını qoyaraq, Digi-Flex məşq proqramınızla zamanla necə inkişaf etdiyini görə bilərsiniz.
1 -
Yanal Key GripYanal əsas tutma, bir düyməni tutmuş kimi sanki barmağınızın baş barmağınızı və tərəfini istifadə etməyi nəzərdə tutur. Baş barmaq əzələlərinizdəki zəiflik, lateral əsas tutumu çətinləşdirə bilər.
Yanal əsas tutma gücünüzü gücləndirmək üçün Digi-Flex-dən istifadə etmək üçün cihazı barmağınıza və fərdi parmağınızın baş barmağınızın altındakı qara rezin tutuşu ilə saxlayın.
Bir baş tutmağa çalışdığınız kimi, baş barmağınızla yavaşca aşağı çəkin. Bu mövqeyi 3 saniyə saxlayın və yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Təlimləri 10-15 təkrarlayın . Uzunmüddətli ağrı hiss etməyinizə əmin olun.
2 -
Pistol Trigger GripƏgər bir barmağınız varsa və barmaq fışqırma tendonlarınızdan birində zəiflik yaşayırsınızsa, tapança tutuşu sizin üçün bir məşqdir.
Digi-Flex'inizi bir odlu silah tutduğunuz kimi tutun və tetiği çəkdiyiniz kimi yavaş-yavaş fərdi parmakla fleksiyona basıb saxlayın. Bu mövqeyi 3 saniyə saxlayın və 10-15 dəfə təkrarlayın. Bu hərəkət ağrının yaranmasına səbəb olarsa və ya barmağınızın fışqırana (tətik barmaqının ümumi simptomuna) kilidlənməsinə səbəb olarsa dayandırılmasını unutmayın. Bu manevrinizi barmaqlarınızdan birinə görə yerinə yetirə bilərsiniz.
3 -
Digit Claw GripClaw tutma, Digi-Flex parmaklarınızın ucundan tutmağı ehtiva edir. Bu işi yerinə yetirmək üçün Digi-Flex'i avuç içində saxlayın və barmaqlarınızın iplərini fərdi düymələrə yerləşdirin. Kompressor üçün Digi-Flex parmaklarınızın ucuna basın və bu mövqeyi 3 saniyə saxlayın. Yavaş-yavaş azad edin və həyata keçirin 10-15 təkrarlayın.
4 -
Fərdi Parmak FlexionBir tendonun zəifliyini və ya zədəini yaşayırsanız, Digi-Flex ilə tək barmaq fleksiyasını edə bilərsiniz. Sadəcə cihazı avuç içərisindəki kauçuk pad ilə saxlayın və Digi-Flex'i tutmaq üçün bir barmaqdan istifadə edin. bu mövqeyi 3 saniyə saxlayın və 10-15 dəfə təkrarlayın.
5 -
Power GripGüclü tutma bütün əlinizin tutma gücünü artırmaq üçün böyük bir məşqdir. Bu təlim, çamadanlar və ya baqqal çantaları kimi əşyaların alınması üçün vacibdir.
Bu işi yerinə yetirmək üçün əlinizdə Digi-Flex'i avuç içi kauçuk ucuyla tutun. Bir yumruq etmək üçün bütün barmaqlarınıza və palminizdən istifadə edin. Bu mövqeyi 3 saniyə saxlayın və yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 10-15 təkrarlıq üçün gücü aparın.
6 -
Bütün Finger Pads ilə Digit FlexionDigi-Flex cihazını barmaqlarınızın mövqeyini cihaz üzərində dəyişdirərək, tutma üçün məsul olan xüsusi əzələ və tendonları işlətmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
Yastıqlar ilə haşiyə fleksiyasını yerinə yetirmək üçün parmaklarınızın yumşaq, squishy yastiqlərini fərdi rəqəmli düymələrə yerləşdirin və sıxın. Bu mövqeyi 3 saniyə saxlayın və məşqi 10-15 dəfə təkrarlayın.
Bir sözdən
Bir zədə və ya xəstəlikdən ötəri əl qüvvəsi ilə çətinlik çəkdiyiniz halda, sadə tapşırıqların yerinə yetirilməsinin çətin olduğunu görürsünüz. Xahiş etməyin; PT, müxtəlif müalicə və məşq alətləri ilə yenidən işləməyə kömək edə bilər.
Digi-Flex, barmaqlarınızın, baş barmağınızın və əlinizin gücünü və funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün böyük bir vasitə ola bilər. Yaralanma və ya xəstəlikdən sonra əlinizin gücünü artıraraq, əvvəlki səviyyəyə tez və təhlükəsiz olaraq dönə biləcəyinizə əmin ola bilərsiniz.
> Kaynak: Bohannon, R. Muscle gücü: əl-tutma dinamometrinin klinik və prognostik dəyəri. Klinik Bəslənmə və Metabolik Baxımda Current Opinion. 2015. 18 (5): 465-470.