Əgər yalnız prediyabet olduğunuzu deyirsinizsə, əlbətdə tək deyilsiniz. Xəstəliklərin İdarə Edilməsi və Müalicəsi Mərkəzləri hesab edir ki, 84,1 milyonluq amerikalıların prediabetes olduğu düşünülür. Prediabetik olanların 90% -i bunu bilmirdilər. Diaqnoz qorxudan və ezici ola bilər, baxmayaraq ki, bu, həqiqətən, daha yaxşı həyat üçün dəyişə bilər.
Prediyabetli xəstələrə yaxşı bir şəkildə həyatlarını dəyişdirmək şahidi oldum - onların diaqnozu daha sağlam yemək, daha çox məşq etmək, çəki itirmək, daha yaxşı hiss etmək və 2 tip diabetin qarşısını almaq üçün gücləndirdi.
Amerika Diabet Dərnəyi Qulluq Standartları hesab edir ki, tip 2 diabet həyat tərzi dəyişiklikləri ilə qarşısını ala və ya gecikdirə bilər. Əksər hallarda, profilaktika ağır itkisinə əsaslanır. Diabetin qarşısını almaq və ya gecikdirmək üçün lazım olan kilo miqdarı insandan kişiyə dəyişir. Bədənin ağırlığının təxminən yeddi faizi ortalama olaraq diabetə qarşı kömək edə bilər. 200 kilo ağırlığında bir adam üçün bu 14 kiloluq bir kilo olardı. Hər bir fərd fərqlidir, ancaq alt xətt , tip 2 diabetinin qarşısının alınması mümkündür. Bəzən etməlisiniz ki, yalnız kiçik dəyişikliklər etmək lazımdır.
Prediabet nədir?
Prediabetes, oruc glikozu (IFG) və ya pozulmuş qlükoza toleransı (İGT) olan şəxslər üçün istifadə olunan bir müddətdir.
IGF və İGT obeziteyə bağlıdır (xüsusilə qarın yağlı qarın və ya visseral obezite). Bədəniniz əsas enerji qaynağı olaraq qlükoza istifadə edir. İnsülin - pankreasın istehsal etdiyi hormon, enerjiniz üçün istifadə etmək üçün hüceyrələrinizə qandan şəkər çıxarmaq üçün məsuliyyət daşıyır. Prediabetes olan birində şəkər istifadəsinin bu mexanizmi düzgün işləmir; qan şəkəri yüksək qalır, lakin tam şişmiş şəkərli diabet üçün kifayət qədər yüksək deyil.
Qidasız Oruc tutdu
Oruc tutan qlükoza , bir oruc tutma vəziyyətində alınan qan şəkəri olaraq təyin edilir (səkkiz saat və ya daha çox yemədiyiniz). Standart bir qan testi bu tədbirləri təmin edə bilər.
| Normal | 100 mqdən az / dl |
| Prediabetes | 100-126 mg / dl |
| Diabet | 126 mq / dl-dən çoxdur |
Qlükoza Toleransının Qorunması Nədir?
Qlükoza tolerantlığının pozulması bədəninizin qlükoza yükünə necə cavab verdiyinin bir ölçüsüdür. Məsələn, hər dəfə karbohidratlar yeməkdə, qida parçalanır və şəkərə çevrilir. İnsülin qan şəkərini hüceyrələrə enerji kimi istifadə etmək üçün qəbul etmək üçün pankreas tərəfindən salınır. Əgər qan şəkəriniz yeməkdən bir-iki saat sonra qalırsa, vücudunuz qlükoza yükləməyə qadir deyil. Bu bir Oral Qlükoza Tolerans Testi (OGTT) tərəfindən təyin edilə bilər. OGTT qlükoza yükündən əvvəl və sonra qanda test üsulu ilə aparılır (75 qram karbohidratlı içki).
| Normal | <140 mg / dL |
| Prediabetes | 140-199 mg / dL |
| Diabet | 200 mq / dl-dən çoxdur |
HgbA1c haqqında nədir?
Bir şəxs, hemoglobin A1c (HgbA1c) yüksəkliyi ilə prediabet aralığına düşə bilər. HgbA1c , qan şəkərlərinin üç aylıq ortalamasıdır .
Oruclu qlükoza və qlükoza tolerantlıq testi qan şəkərinin müəyyən bir vaxtda nə etdiyini anlayırsa, HqbA1c üç ay ərzində orta hesabla 24 saat verir.
Normal | <5.7% |
| Prediabetes | 5.7-6.4% |
| Diabet | 6.5% -dən çox və ya daha çox |
Tip 2 Diabeti necə qarşısını alır və ya gecikdirir
Dəstək alın: Birincisi, dəstək alınaraq başlayın, kilo vermək üçün bir proqrama qoşulun və ya qeydə alınmış bir diyetisyen və ya sertifikalı diabet təhsilçisi ilə görüşün. Proqramları və ya kilo itkisinə yönəlmiş brifinqlər, qidaların ən çox qan şəkərlərini, hissə nəzarətini və sağlam, yaxşı balanslı bir pəhriz yeyəcəyini öyrənməyə kömək edə bilər.
Həftədə ən azı 150 dəqiqə nəzərdə tutaraq daha çox hərəkət etmək istəyəcəksiniz. Ən müvəffəqiyyətli insanlar, davamlı təqib edənlərdir. Follow-up danışma həvəsləndirir və dəyişiklikləri asanlaşdırmağa kömək edir. Həbsxanadan kiminsə və ya sizə müraciət edə biləcək bir proqramı varsa, soruşun.
Sizin Karbohidratların Alınmasına Monitor : Karbonhidratlar bədənin əsas enerji mənbəyidir, lakin çox miqdarda yeyildikdə, yağ kimi saxlanılır. Bədəninizin şəkərdən səmərəli istifadə etmədiyi zaman, çox karbonhidrat qəbulu qan şəkərlərinin yüksək qalmasına səbəb ola bilər. Kilo və aşağı qan şəkərləri itirmək üçün karbohidratlar, xüsusilə şəkərli içkilər (meyvə suyu da daxil olmaqla), ağ çörəklər, çərəzlər, tortlar və dondurma almağı azaltmalısınız. Açar karbohidratsız diet deyil, aşağı karbohidratlı diet üçün dəyişiklik yeməkdir. Karbonhidratı tamamilə aradan qaldırmaq, yorğunluğa, vitamin çatışmazlığına və kabızlığa səbəb ola bilər. Hətta aşağı karbohidratlı diyetlər, meyvə, qatıq və bütün taxıl kimi bəzi karbohidratlar mənbələrini ehtiva edir. Karbohidratlar seçərkən, qismən idarə olunan kompleks, yüksək lifli olanları seçmək istərdiniz. Sizin üçün doğru pəhriz planı hazırlamaq üçün qeydə alınmış bir diyetisyen və ya sertifikalı diabet təhsilçisi ilə görüşmək yaxşıdır. Bununla yanaşı, karbohidrat suyunun dəyişdirilməsi üçün bəzi sadə məsləhətlər daxildir:
- Yüksək Zülal Səhər yeməyi yeyin: Son bir araşdırma zülal zəngin bir səhər yeməyinin kilo itkisinə və qan şəkərinə nəzarətə kömək edə biləcəyini göstərdi. Yüksək karbohidratlı səhər yeməyi ilə gündüz başlayan bəzi insanlar üçün gün ərzində şəkər cravings səbəb ola bilər. İnsülin etmək üçün pankreasın üzərinə qoyduğunuz daha çox stress yeyən daha çox karbonhidratlar. Mən xəstələrə şişkin taxıl, kek, bagels və granola kimi tez-tez ola bilərlər, amma xüsusilə səhərdən xəbərdar etsinlər.
- Plate Metodunu Təcrübə edin: Plitənin qeyri-nişasta tərəvəzlərin yarısını (salat, brokoli, ispanaq, gül kələm, soğan, bibər, badımcan, və s.) Yaradın. Bu həcmi, su, lif və məhdud karbohidrat təmin edəcək. Plitələrinizin dörddə biri və ya 1 fincan sizin nişastanıza həsr olunmalıdır: quinoa, arpa, bulqar və digər kompleks karbohidratlar , şirin kartof (dəri ilə), squash və lobya kimi bütün taxıllar. Və plitənin digər dörddə və ya kartların bir göyərtəsi ölçüsü haqqında yağsız protein olmalıdır: ağ ət toyuq, hindi, balıq, yalın mal əti.
- Bütün şəkərli içkilərin və əlavə şəkərlərin aradan qaldırılması: Şəkərli içkilər qanda şəkərin və çəki artımının dalğalanmasına səbəb ola bilər. Şirəsi, soda, şəkərli buzlu çaydan çəkin və qəhvə şəkərini çəkin. Bunun əvəzinə unspecessed çay, qəhvə, seltzer və limon və ya əhəng ilə su içmək.
- Snack Mindfully: Cips , kraker və çərəzlərin toplanması kilo verməyə mane ola bilər və yüksək trigliseridlərə və qan şəkərlərinə kömək edə bilər. Qidalanma zəngin, aşağı karbonhidratlı qəlyanaltılar üzərində qəlyanaltı:
- 1 kiçik alma (tennis topu ölçüsü) ilə 1 kaşığı qoz yağı
- 3 fincan az yağlı pendirdən 1 dilimlə patlamışdır
- 2 qaşıq hummus və ya guacamole ilə tərəvəz kəsin
- ¼ fincansız qoz-fındıq: badam, kakao, fıstıq, qoz, və s
- 1/2 fincan giləmeyvə ilə 1 ədəd kiçik yağlı düz yunan yoğurt
- Tibb düşünün: Həyat tərzi dəyişiklikləri adətən üstünlük verilir, amma Amerika Diabet Assosiasiyası Metformin istifadə açar qlükoza, pozulmuş qlükoza toleransı və ya HgbA1c pozulmuş olanlarda nəzərə alına bilər. > 35 kq / m2, 60 yaşlı və ya əvvəlcədən gestational diabetli qadınlar üçün BMI olanlar üçün daha uyğun ola bilər. Metformin, bədənin insulindən istifadə edərək insulin müqaviməti ilə kömək edən bir dərmandır və artıq şəkər verməməsi üçün qaraciyərə bir siqnal göndərir. Bu çəki-neytral dərmanlar və diabetli xəstələrdə ilk müalicə xətti kimi istifadə olunur. Bir həkim tərəfindən nəzərdə tutulmayana qədər bu qəbul edilməməlidir.
Mənbələr:
Amerika Diabet Dərnəyi. Diabet-2017-ci ildə tibbi müalicə standartları. Diabet Baxımı. 2017 yanvar; 40 Əlavə 1: S1-132.
Xəstəliklərin idarə edilməsi və qarşısının alınması üçün mərkəzlər. Prediabetes.