Tip 2 Diabet üçün Riskinizi Azaldılması Yolları

Diabet qarşısını almaq üçün addımlar atın

Tip 2 diabet daha çox yayılmağa başlamışdır. Bu potensial həyati təhlükəsi yaranan vəziyyətin inkişafını yavaşlatmaq və ya qarşısını almaq üçün nə edə biləcəyiniz çox şeylər var. İşdə ilk addımlar.

1. İnsülin müqavimətini anlayın və işarələrə baxın

Tip 2 diabet prosesi insulin müqaviməti ilə diabet diaqnozundan bir neçə il əvvəl və ya on il əvvəl başlayır.

İnsülin müqaviməti bütün karbohidratların parçalanma məhsuludur şəkər ilə yaxşı məşğul olmayan bədənin başlanğıcıdır. İnsülin bədən hüceyrələrinə qlükoza yağ açmaq və saxlamağa izah edir. Hüceyrələr qanın şəkərini yüksəltməsinə cavab vermədikdə, qüsurlu bir dövrədə daha çox insulinin sərbəst buraxılmasına səbəb olur. İnsülin müqaviməti abdominal obezite, yüksək qan təzyiqi , yüksək trigliseridlər və aşağı HDL ("yaxşı xolesterol") ilə əlaqələndirilir. Bunlar birlikdə meydana gəldikdə metabolik sindrom və ya əvvəldən diyabet kimi tanınır. Bu ürək xəstəliyi və tip 2 diabet üçün risk faktorudur.

2. Daimi Screening alın

Əgər diabet və ya insulinə qarşı müqavimət riski varsa, oruc qan qlükoza və hemoglobin A1c üçün illik test almaq üçün əmin olun. Bu zamanla birlikdə yüksələn görsəniz, bədəninizin şəkər emalında daha çox çətinlik yaşandığının bir əlaməti var. Sizin səhiyyə təminatçınız dərman vasitələrinə və həyat tərzi dəyişikliklərinə dair əlavə tövsiyələr verə bilər ki, bu da tip 2 diabet xəstəliyinə yoluxma riskini azalda bilər.

3. İş

Həyatınızı məşqdə faydalanmaq üçün idman salonunda yaşamağa ehtiyac yoxdur. Həftədə beş gün sürətlə gedən yarım saatlıq insulin həssaslığını (insulin müqavimətinin əksinə) yaxşılaşdırmağa və diabetin qarşısını almağa kömək edə bilər. Həmçinin, ümumiyyətlə, daha çox fəal olmaq çox kömək edə bilər. Özünüzü həvəsləndirmək üçün addımların sayını ölçmək üçün bir pedometr almaq və tədricən özünüz atdığınız addımların sayını artırın.

4. Ağırlığa Nəzarət, Məqsədli Məqsədlərlə

Bədən çəkisinin yüzdə 7 nisbətində kiçik bir kilo itkisinin qarşısını almaq üçün göstərilmişdir. Çətinlərinizin nə olduğunu söyləyənlərdən çox olsa da, ən aşağı sürətlə davamlı çəkidə qalmağa çalışın. Daha kiçik bir kilo verməyi məqsədəuyğun və daha az bir sürətdə saxlamaq üçün daha yaxşıdır ki, bu da "rebound" təsirinə səbəb ola bilər.

5. Karbonhidratın azaldılması

Bədəniniz yaxşı şəkər işləmirsə, şəkərə çevrilən çox qidayı bəsləməyi dayandırmaq mənasız deyildir? Karbohidratlarda daha aşağı olan sağlam, balanslı, diyet yeyə bilərsiniz. Sizin üçün optimal olan azalma miqdarı qismən öz qlükoza tolerantlığınızın necə pozulduğuna bağlıdır.

6. Əsas qan qlükoza testini nəzərdən keçirin

Əgər orucunuzun qlükozanın normal müddətdə yüksəlməsini və əlbəttə ki, "rəsmi olaraq" qlükoza intoleransını (pre-diabetes) zəiflədiyiniz təqdirdə, evdə qlükoz metri əldə etməyi və öz qanını sınaqdan keçirməyi düşünürsənsə, Həyat tərzi dəyişikliklərinin qan qlükoza səviyyəsini aşağı salmasına və sabitləşməsinə köməkçi olduğunu müəyyən edə bilərik. Tək problem bir çox sığorta şirkətinin bu qoruyucu addım üçün ödəməyəcəyi və test zolağının qiyməti açıqdır.

Buna baxmayaraq, bəzən bəzən özünüzü izləmək və ya bəzən əlavə şeritlər olan diabetik bir dost tapmaq imkanı əldə edə bilərsiniz. Qan qlükoza mübadiləsini izləyərkən yeməklərə və zamanla diabetin inkişafını qarşısını almaq üçün böyük kömək ola bilər.

> Mənbə:

Riski varmı? Amerika Diabet Dərnəyi. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.

> Diabet Riskinizi Anlamaq. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions / More /Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes /Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.