Xəstəliyinizə və nə edə biləcəyinizə necə təsir edirsiniz?
İllərdir HİV çəki itkisi və israfçılıqla əlaqəli idi, lakin indi HİV xəstələri arasında daim artan bir problemlə məşğul olurlar: piylənmə.
ABŞ hərbi birliyi tərəfindən aparılan son bir araşdırma, dəniz hövzəsində müalicə görən 660 HİV pozitif xəstəyə baxdı. Tədqiqat iştirakçılarından heç biri israfçılıq anlayışına cavab vermədi, bir dəfə HİV infeksiyasının əlaməti.
Bunun əvəzinə, 63% ümumiyyətlə ABŞ əhalisində görülən nisbətdə obezitenin klinik meyarlarına cavab verdi.
İndiyə qədər daha çox yaşayan HİV olan insanlar ilə çəki hər zamankindən daha çox problemə çevrilmişdir. Tez-tez bu xəstə (və bəzən hətta doktor) HIV-yə təcrid olunduğundan, CD4 sayının təmin olunduğunu və viral yükün aşağı düşdüyünü nəzərə alaraq, HİV-in kompartiyalanmasına aiddir məşq, pəhriz və siqaret .
Çoxu müalicə edənlər, bu gün ürək xəstəliyinin , diabetin , yüksək təzyiqin və kilo ilə əlaqəli xəstəliklərin inkişafına daha yaxşı maneə törətmək üçün vaxt keçirmənin vaxtı gəldiyini başa düşürlər.
HİV-müsbət olduğunuzda çəki itirirsiniz
Kilo verməyə ehtiyacı olan HİV pozitiv insanlar əhalinin qalan hissəsi kimi ümumi ümumi kilo tövsiyələrini yerinə yetirməlidir. Siz həmişə kalori ehtiyaclarını aşmayan balanslı bir yemək yeyirsiniz.
Sizə lazımsız yeməyin qarşısını almaq lazımdır.
Əlbəttə ki, biz bunların hamısını bilirik, amma necə başlayırıq?
Bir Qida Gündəlik saxlayın
Kilo vermə proqramına başlamaq üçün ən yaxşı yer qida südünü saxlamaqdır. Nə yeməyinizi, nə qədər yeməyinizi və yemək yeyən yerinizi pəhriz və yemək vərdişlərinizi düzəldə bilərsiniz.
Yeməyiniz hər dəfə bir qəlyanaltı və ya tam yemək olsun, nə yediyinizinizi, nə qədər və hansı şəraitdə yaz. Bir tərəfdə çili bir fincan yeyirsinizsə, məsələn, yeyən çili, ingredient və çili yeyən ətrafınızdakı vəziyyəti yaz. Məsələn:
- Yeməyiniz mi idi? Və ya yalnız bir dürtülü qəlyanaltı?
- Açdın mı?
- Duygusal olaraq necə hiss etdiniz? Yeməkdən əvvəl? Yeməkdən sonra?
- Yemək verdinizmi və sadəcə yemək yeyirdiniz, belə ki, ev sahibinizi təhqir etməzdiniz?
Gündəlikə və yeməkdən sonra mümkün qədər qısa müddətə daxil edin. l
Diyet etməyin, Sadəcə olaraq nə yeyin
Kilo problemi olan hər kəs kimi, nə və nə qədər yemək düzəldirsə, kilo vermək üçün ilk addımdır. Çox ümumi bir problem, qısa müddətdə işləyə biləcək, ağırlığı qorumaq üçün heç bir şey etməyəcəyik. Effektiv pəhriz sadəcə bir ömür boyu xidmət edə bilən sağlam yemək vərdişlərini öyrədir.
Eyni zamanda vacibdir ki, nə üçün yemək etdiyinizi dəqiq müəyyənləşdirmək lazımdır. Nəticədə insanlar yalnız aclıqdan başqa bir çox səbəblərlə yeyirlər. Yemək yeməyinizin xaricində nə tətikləyəcəyini düşünmək vacibdir. Qidalanma südünüzün köməyi ilə, bu impulsları müəyyən etmək və nəzarət etmək üçün nə vaxt və nə üçün yeyirsiniz.
Mübarizə etməyin
Sağlam bir pəhriz ilə müntəzəm məşqləri birləşdirmək yalnız arıqlamaq üçün kömək edəcək, həm də ürək, tənəffüs və əzələ sağlamlığınızı yaxşılaşdırır. Ekspertlər deyirlər ki, həftədə üç dəfə məşqdən az miqdarda sağlamlıq yaxşılaşacaq və kilo verməyinizə kömək edəcək. Xüsusilə HİV olan insanlara istiqamətli ilk 6 fitnes məsləhətləri .
Aşağı xətt bu: kalorilərinizi və yağ alımınızı seyr etsəniz, qismən nəzarət edin, məşq edin və impuls yeməyə səbəb olan tetikleyicilerdən qaçın, çəki itirəcəksiniz. Bunu özünüz edə bilməsəniz, ümidsizliyin.
Sadəcə doktorunuzla və ya lisenziyalı bir diyetiserlə danışın. Hər hansı bir xüsusi "HİV pəhrizinə" ehtiyac yoxdur, digərləri çəki itirmək və daha sağlam həyat tərzi yaşamaq üçün istifadə edirlər.
Mənbələr:
Crum-Cianflone, M .; Roediger, M .; Eberly, L .; və s. "HİV epidemiyası zamanı HİV-ə yoluxmuş şəxslər arasında şişmanlığın artırılması". PLoS | Bir. 9 aprel 2010-cu il; DOI: 10.1371 / jurnal.pone.0010106
Kressy, J., et. al .; "İstəksiz kilo qazanması"; Tufts Universiteti Tibb Fakültəsi; 24 İyun 2008.
Ladd, S. və Quinn, S .; "HİV-Pozitif İnsanlar artıq kilolu kimi hər kəsə"; IDSA. 4 oktyabr 2007-ci il.