Yaxşı xolesterol sizin arteriyalarınızdan pis xolesterinin çıxarılmasına kömək edir
Düşük trigliseridlər və LDL xolesterolu olanlarda ürək sağlamlığına müsbət təsir göstərə bilər, aşağı səviyyədə HDL xolesterol miqdarı sizə qarşı saya bilər. HDL "yaxşı xolesterol" hesab olunur.
HDL (yüksək sıxlıqlı lipoprotein) sizin arteriyaların divarlarından LDL xolesterini ("pis" xolesterolunuzu) əslində aradan qaldıracaq maraqlı bir rol oynayır.
Bu damarlarınızı tıkanma və infarkt və ya vuruş kimi şərtlərə səbəb ola bilər.
Əslində, tədqiqatlar göstərir ki, aşağı HDL səviyyəsi ürək-damar xəstəliyinin inkişafı üçün artan risk ilə bağlıdır. Bu, xüsusən, qanınızda LDL xolesterol və trigliserid kimi digər lipidlərin də yüksək olduğu halda xüsusən doğrudur. Eyni şəkildə, tədqiqat yüksək HDL səviyyələrinin ürək-damar xəstəliyi riskinin daha aşağı olduğu ilə əlaqəli olduğunu göstərir.
HDL səviyyələri arasında aşkar olan və ürək böhranı və ya digər faktorların oynaya biləcəyini vurğulamaqla əlaqəli heç bir səbəb olmadığını və bir insanın HDL səviyyəsinin bulmacanın bir parçası olduğunu başa düşmək vacibdir.
Normal HDL səviyyəsi nədir?
Normal HDL xolesterol səviyyələri desiliter başına 40-60 miligram arasında dəyişir (mq / dL). Bununla birlikdə həkimlər faktiki HDL "sayı" və daha çox insanın bütün ürək sağlamlığına və fərdi HDL səviyyəsinin bu şəkilə necə uyğun gəlməsinə daha az diqqət yetirirlər.
Məsələn, bir adamın kilolu və duman çəkdiyini və müntəzəm qan testində aşağı HDL olduğu aşkar edək. HDL'yi "normal" sayıya artırmaq üçün bir dərman təyin etmək əvəzinə bir həkim siqareti buraxma məsləhətinə, məşqə və kilo verməyə odaklanacaq - bu tədbirlər hamı HDL'yi təsirli bir şəkildə yüksəldə bilər.
Əslində, bir insanın HDL səviyyəsini yüksəltmək üçün dərmanların istifadəsini dəstəkləmək üçün böyük bir elmi sübut olmadığını öyrənməkdən təəccüblənə bilər.
Nə aşağı HDL səbəb olur?
HDL səviyyəsinin aşağı salınmasında rol oynayan bir sıra şərtlər və həyat tərzi seçimləri mövcuddur. Bunlar sizin üçün bir faktor olmadıqda, bu məsələlər barədə düşünün və həkiminizlə müzakirə edin:
- Kontrolsüz diabet : Yüksək qan qlükoza səviyyəsi HDL xolesterol səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər. Bu da trigliserid və LDL səviyyələrini artıra bilər. Qan şəkərinizi nəzarəti altına almaq HDL səviyyələrini sağlam bir sıra içində geri almağa kömək edə bilər. Bu, həyat tərzinizi dəyişdirmək və ya müalicə etmək üçün dərman qəbul etməklə həyata keçirilə bilər.
- Siqaret çəkmə: Siqaretdə olan kimyəvi maddələr HDL xolesterolunu azalda bilər. Siqaret çəkmədən çıxmaq HDL-ni artıracaq, ürək-damar xəstəlikləri də daxil olmaqla, digər xroniki xəstəliklərin qarşısını ala bilər.
- Yerli həyat tərzi: Gündəlik qaydalara orta səviyyəli məşqlər əlavə etmək HDL səviyyələrini bir az artırmağa kömək edə bilər. Amerika Ürək Dərnəyi həftədə üç-dörd dəfə aerobik təzahür etdirməyi tövsiyə edir. Məsələn, üzgüçülük, sürüşmə, qaçış, bisiklet və rəqs daxildir.
- Çox ağır çəki çəkin: Həddindən artıq çəki çəkmək HDL səviyyələrinizdə azalma da daxil olmaqla bir çox sağlamlıq vəziyyətinə səbəb ola bilər. Kilolu və ya obez olduğunuz halda, kilo vermək, bu səviyyələri artırmaq və ürək xəstəlik riskinizi azaltmaq olar.
- Kasıb bir pəhriz istifadəsi: Yeməyiniz də HDL səviyyələrinə təsir göstərə bilər. Doymuş yağların (məsələn, yağı, krem, tam və ya 2 faiz süd, mal əti, donuz əti, dəri ilə toyuq) məhdudlaşdırılması və yağlı balıq, zeytun və avokado kimi monounsaturated yağların əvəzlənməsi üçün HDL-ni qaldırmaq olar.
- Genetik faktor: Bəzən HDL xolesterol səviyyələri çox aşağı səviyyədədir. HDL səviyyələrini aşağı salan tibbi şərtlər arasında Tangier xəstəliyi və familial hipoalphalipoproteinemiya daxildir.
Bir sözdən
Sizin HDL səviyyəm vacibdir, amma həkiminiz, ehtimal ki, nə deməkdir dəqiq sayına və daha az diqqət mərkəzində olacaq.
Başqa bir sözlə, o sizin ailə tarixiniz, çəki, fəaliyyət səviyyəsi, siqaret çəkdiyiniz və yüksək təzyiq və ya diabet kimi digər tibbi şərtləriniz olub-olmadığı kimi ürək xəstəliyi üçün risk faktorları kontekstində HDL səviyyəsini şərh etməyə yönəldiləcəkdir.
Doktorunuz sizin HDL səviyyənizin aşağı olduğunu söyləyirsə, cəlbedilməməyə çalışın. Bunun əvəzinə, enerjinizi sağlamlaşmağa yönəldin, hətta kilolu və ya obez olduğunuzda, siqaret çəkməyi dayandırsanız və ya bir jog xaricində olsanız kilo itirmək deməkdir. Bu həyat tərzi məqsədlərinə çatmaq üçün kömək lazımdırsa, bu tamamdır. Doktorunuzla söhbət edin - bir nutritionisti görmək və hətta kilo vermə proqramını başlamaq üçün yaxşı bir vaxt ola bilər.
> Mənbələr:
> Acharjee S et al. Durağan İskemik Ürək Xəstəliyi Xəstələrində Yüksək Doyurdu Lipoprotein Xolesterolu və Kardiyovasküler Tədbirlər Artırı Riskinin Aşağı Səviyyələri: CURAGE sınaqdan sonrakı təhlili. J Am Coll Cardiol . 2013 Noyabr 12; 62 (20): 1826-33.
> Amerika Ürək Dərnəyi. (Aprel 2017). Yüksək xolesterolun (Hyperlipidemia) qarşısının alınması və müalicəsi.
> Andersson C, Lyass A, Vasan RS, Massaro JM, D'Agostino RB, Robins SJ. Framingham Ürək Tədqiqatında mənfi əsas plazma lipid birləşmələri spektrində ürək-damar hadisələrinin uzun müddətli riski. Am Heart J. 2014 Dek; 168 (6): 878-83.e1.
> Bartlett J et al. Düşük Yoğunluklu Lipoprotein Xolesterolün Kardiyovasküler Xəstəlik Risk Faktoruna İzole Edildi mi? Framingham Offspring Study-dən Yeni Baxışlar. Circ Cardiovasc Qual Nəticələri . 2016 May; 9 (3): 206-12.