Yaralanma və ya əməliyyatdan Rehab üçün uzanır və məşqlər
Çiyin məşqləri çiyin ağrısının ümumi səbəblərinin çoxunun müalicəsində faydalı ola bilər. Bu təlimlər hər hansı bir çiyin cərrahiyyəsindən ənənəvi reabilitasiyanın bir hissəsidir. Çiyin məşqləri , düzgün kasların vəziyyəti üçün hədəf alınmasını təmin etmək üçün bir həkim istiqamətində aparılmalıdır. Yalnız çiyinlərdə hər hansı bir cərrahi təmirə ağırlıq verə bilməyəcək olan məşqləri yerinə yetirmək üçün cərrahiyyə əməliyyatı edilməsə də vacibdir.
Rehab üçün zaman
Çiyin bərpası , çiyin hərəkətinin iki mühüm aspektinə diqqət yetirir: rahatlıq və güc. Müvafiq hərəkətsiz bir çox ümumi tapşırıq yerinə yetirə bilməz. Xəstələr yay arxasında çətinlik çəkərkən, təhlükəsizlik kəmərini yıxaraq, ya da saçlarını tararkən çiyin sərtliyini yayırlar.
Çiyin məşğələlərinin ikinci vacib cəhəti çiyin ətrafında əzələlərin gücləndirilməsidir. Çiyin rotator cuff əzələlərini vurğulamaq vacibdir. Düzgün məşqlər və tədbirlər edildikdə bu əzələlər yaralanmaya və iltihaba qarşı həssas ola bilər.
Bir qəribə çiyin uzanır:
Gərginlik yalnız bir məşq proqramına hazırlanmanın vacib bir hissəsidir, lakin çiyin ağrılarının çox hissəsində uzanmalar müalicənin ən vacib hissəsidir. Çiyin şərtləri tez-tez çiyin sərtliyi ilə bağlıdır. Gərginləşdirmə təlimləri çiyin birgə əhatə edən bu əzələlərin boşaldılmasına kömək edə bilər.
Sərt çiyin ən ümumi səbəbi də dondurulmuş çiyin deyilən yapışan kapsulitdir . Bu vəziyyət müstəqil olaraq və ya çiyin yaralanması və ya çiyin əməliyyatı sonrasında immobilizasiya nəticəsində yarana bilər. Çiyin uzanmaları dondurulmuş bir çiyin müalicəsi və qarşısının alınması üçün vacibdir.
Çiyin hərəkətliliyi ciddi şəkildə məhdudlaşdıqda tez-tez xəstələr və terapevt gücünə çox diqqət yetirirəm. Ümumi bir qayda olaraq, güclənmə hərəkətliliyi təqib etməli və hərəkətliliklə irəliləməsi hərəkətlilik bərpa olunana qədər gözləməlidir.
Sadə Çiyin çalışmaları:
Bir çox çiyin xəsarəti ilə , post-cərrahi xəstələrin yanında, rotator manşetini əhatə edən məşqlər də bu çiyin əzələlərində stressin qarşısını almaq üçün yola çıxa bilər. Buna görə, rotator manşetini vurmadan, yuxarı ekstremitede təhlükəsiz işləməyin bir neçə yolunu anlamaq vacibdir.
Ən sadə çiyin məşğələlərinə sükut hərəkətləri deyilir. Bunlar kolunuzu yerə asmaq üçün irəli əyilməklə həyata keçirilir. Kiçik dairələr əl ilə hazırlanır, qolu güclü şəkildə hərəkət etdirməyə imkan verir.
Rotator Cuff gücləndirilməsi:
Rotator cuff , çiyin eklemini əhatə edən dörd əzələ və tendon qrupudur. Çiyin ağrısının ən çox yayılmış səbəbi rotator manşetinə zədələrdir. Rotator manşetini, xüsusilə cərrahi əməliyyatlardan sonra təhlükəsiz olsa, doktorunuzdan bilmək vacibdir. Bu vəziyyətlərdə, rotator manşetin şəfa yetərincə inkişaf edəcəyi qədər istirahət lazımdır.
Rotator cuff əzələləri üst arxa və qolların böyük qaldırıcı əzələləri deyildir. Rotator cuff əzələləri az və ya heç çəki ilə həyata keçirilə bilər . Daha çox çəki istifadə edilərsə, məşqlər yəqin ki, düzgün deyil.
Upper Back & Neck Stretches:
Bir çox çiyin problemi zəif duruşa və yuxarı və boyundakı əzələlərin gerilməsinə geri dönə bilər. Hər hansı bir yaxşı çiyin məşq proqramı da servikal bel və yuxarı arxa əzələlər üçün bəzi sadə uzanmalar və məşqlərə daxil edilməlidir.
Birgə Mexanika Təkmilləşdirmə
Çiyin ağrı əlamətlərini aradan qaldırmaq üçün terapiya və rehabilitasiya tədbirlərinin effektivliyini soruşan insanları tez-tez görürəm.
Çiyin kompleks birləşmədir. Çiyin yalnız top və yuva birgə deyil, yəni çiyin bıçağının bir hissəsidir - qabırğa kafesinin arxasında hərəkət edən bir sümük. Çiyin bıçağının hərəkəti və topun və soketin hərəkəti birgə mexanikanın normal olması üçün koordinasiya edilməlidir. Çiyin ağrı əlamətləri olan bir çox insan anormal çiyin mexanikasına malikdir.
Allergiyaya kömək etmək avtomobilinizin uyğunlaşması barədə düşünməkdir. Avtomobilin hizalanması söndürüldükdə, nə qədər yaxşı ayarlanmış və mühərrikin bir neçə at gücü nə qədər əhəmiyyətli deyilsə, yalnız yaxşı sürüşməyəcəkdir. Vasitənin yaxşı hərəkət etməsi üçün, hizalanmanın düzəldilməsinə diqqət yetirən bir mexanik lazımdır. Eynilə çiyinlə, əgər mexanika və hizalama normal fəaliyyət göstərmirsə, əzələlərin nə qədər güclü olmasına baxmayaraq, çiyin funksiyası normal olmayacaqdır.
Yaxşı bir fiziki terapevt anormal çiyin mexanikasını qiymətləndirmək və düzəltmək üçün hazırlanır. Nadir hallarda, çiyin böyük əzələlərin zəifliyi idman zalında gücləndirə biləcəyiniz bir nəticə deyil, əksinə bu çiyin bölgəsini əhatə edən kiçik kasların anormal funksiyası və hərəkətliliyinin nəticəsidir. Uyğun və ya aktiv olmaq, omuz mexanikasının necə işlədiyini çox az bilir. Belə ki, fiziki müalicə ilə işləmək yalnız güclü olmağı düşünürsünüzsə, mən sizə bir cəhd verməyə təşviq edərəm. Çiyininizi düzgün bir şəkildə tənzimləmənin necə çiyin ağrısı simptomlarını daha effektiv və bir həb və ya vuruşdan daha qalıcı hala gətirə biləcəyini təəccübləndirə bilərsiniz!
Bir sözdən
Çiyin kompleks birləşmədir və çiyin normal hiss etməsi üçün kompleks funksiya normal işləməli olur. Çiyin mexanikası üçün anormallıq olmaq üçün yaralanma və ya əməliyyatdan sonra qeyri-adi deyil. Bilgili bir terapevt ilə işləmək, bu kompleks birləşmənin mexanikasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Güclü bir çiyin olması, çiyin mexanikası mütləq normal fəaliyyət göstərməsini nəzərdə tutmaz və yaxşı bir terapevt kişilərə çiyin gücündən və ya atletik qabiliyyətindən asılı olmayaraq kömək edə bilər.
Mənbə:
"Omuz Cərrahiyyəsi Egzersiz Kılavuzu" Amerikan Ortopedik Cərrahlar Akademiyası. 2007.