Bu günlərdə ətrafa baxın və ağıllı telefonlar və kompüter ekranları ilə təəccübləndirən insanlar, gənc və yaşlı insanları tapa bilərsiniz. Göründüyü kimi, hər kəs el cihazlarına baxarkən və tıqqıltı vaxt sərf edir.
Səssiz bir yazıçı və ya ağıllı telefon istifadəçisi olursanız, cihazınızı istifadə edərkən boynunuza zərər verə biləcəyini fərq edə bilərsiniz. Niyə? Mətn boynu ola bilər .
Mətn boynu boynunuzdakı ağrı üçün ən yeni müddətdir ki, bir smartfon və ya kiçik bir tablet kimi bir əl cihazı istifadə edir. Uzun müddətdir boyun bükülü mövqedən boyununuzu mətndə saxlayan, İnternetdə sörf edən, sevdiyiniz məqalələri oxuyan zaman meydana gəlir.
Əlinizdə olan cihazınızı istifadə edərkən boyun ağrınızın daha da pisləşdiyini taparsanız, mətn boynunuz ola bilər. Vəziyyətinizi idarə etmək üçün fiziki terapiya kursundan da faydalana bilərsiniz.
Mətn boynunun səbəbləri
Mətn boynu, adətən, smartfonu istifadə edərək baxdığınızda, boyununuzu ciddi bir irəli bükülmüş vəziyyətdə saxlamaqla yaranır. Mətn və smartfon istifadə edərkən tez-tez 60 dərəcə və ya daha çox irəli fırlanan açılar saxlanıla bilər. Bu duruş saatlik olaraq davam edir, boynunuzun intervertebral disklərində artan təzyiqə səbəb ola bilər və bu, boynunuzda şişkinlik və hernisi olan servikal disklər və ağrılara səbəb ola bilər.
Mətn boyun ümumi simptomları
Mətn boynunun ümumi simptomları aşağıdakılardır:
- Boyun ağrısı
- Boyun, çiyin bıçağı və ya qolun bir tərəfinə yayılan ağrı
- Əlinizdə, əlinizdə və ya barmağınızdakı titrətmə və ya karıncalanma
- Qolunda və ya əlinizdə zəiflik
- Boyunda sərtlik və ya uzun müddət aşağı baxdıqdan sonra başınızı qaldırmaqda çətinlik çəkir
Bu əlamətlərdən birində yaşadığınız halda, müvafiq müalicəyə başlamaq üçün həkiminizə və ya fiziki terapevtinizə müraciət etmək yaxşı bir fikirdir. Həkiminiz də boyun ağrısı səbəbinizə diqqət etmək üçün xüsusi testlər sifariş edə bilər, yalnız təhlükəli və ya pis bir problemin xaricindədir.
Mətn Boyun üçün Fiziki Tedavi
Boynunuzda boyun ağrısı ilə qarşılaşırsanız, fiziki terapevt, boyun ağrınızı azaltmaq və boyun hərəkətliliyinizi yaxşılaşdırmaq üçün doğru müalicəni təklif etməyə kömək edə bilər. Sizin fiziki terapevtiniz boynunuza hərəkət (ROM) və qol gücünüzü ölçülər və duruşunuzu analiz edəcəkdir. Bu, PT-yə xüsusi vəziyyətiniz üçün ən yaxşı müalicəni təklif etməyə kömək edə bilər.
Mətn boynuna dair ümumi müalicələr aşağıdakılardır:
Postural düzəldici : Boyun bükülmüş vəziyyətdə saxlamaq üçün mətn boyununa səbəb olduğundan, fiziki terapevt səni düzgün duruşa nail olmaq və saxlamaq üçün öyrədir. Bu, boynunuzdan stress çəkməyinizə və ağrınızın azaldılmasına kömək edə bilər. Yataraq və yatarkən uyğun boyun duruşunu saxlamaq üçün bir servikal rulondan istifadə edilə bilər .
Zorlayıcı faktorların dəyişdirilməsi : Mətn boynunun el cihazını istifadə edərkən başınızı əymək səbəb olduğu üçün PT, smartfon istifadə mövqeləri və ağrı arasında səbəb və təsir əlaqəsini anlamaqda kömək edəcək strateji təklif edəcəkdir.
Mətn yazarkən və ya sadəcə gözlərinizə baxdığınızda o, düz mövqeyini saxlamaq üçün təlimat verə bilər. Sizin PT, boynunuzu daha neytral vəziyyətdə saxlamağa kömək edərkən tabletinizin qorunması üçün xüsusi sahibləri və cihazları təklif edə bilər.
Alıştırmalar : Boyununuzu irəli mövqedə saxlayarkən, mətniniz, məsələn, mətn boynunuza səbəb ola bilər, buna görə fiziki terapeviniz artan stress və bunun səbəb olduğu təzyiqə qarşı mübarizə aparmaq üçün təlimlər verəcəkdir. Mətn boynuna istiqamətli məşqlər şunları ehtiva edə bilər:
Fizik terapevtiniz , boynunuz üçün ultrasəs , istilik və ya buz kimi terapevtik üsullar təklif edə bilər, ancaq probleminiz boynunuza artan mexaniki qüvvələr səbəb olduğundan, bu müalicələr çox güman ki, uzunmüddətli fayda vermir.
Mətn edərkən başınızı və vücudunuzu dəyişmək üçün işləməlisiniz və mətn edərkən boynunuza təsir edən qüvvələri dəyişdirmək üçün istifadə etməlisiniz.
Fiziki müalicəyə başladıktan və ağrılarınızı mətn boynundan idarə etməyinizlə əlaqədar olaraq, simptomların çox tez həll etdiyini görürsünüz. Fiziki müalicəyə başladıqdan sonra 3-4 həftə içində boyun ağrısından azad olmalısınız.
Mətn boyundakı gələcək problemləri qarşısını almaq
Fizioterapiya proqramının ən əhəmiyyətli komponentlərindən biri, boyun ağrılarının gələcək epizodlarını mətn boynundan qorumaq üçün strategiyalar öyrənməkdir. Fizik terapevtiniz, boyununuzu mümkün olan ən yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün mətnləmə və mütəmadi olaraq istifadə edərkən düzgün duruşun saxlanmasının vacibliyini vurğulamalıdır. Mətn boyun ağrısının başqa bir epizodu çirkin başını daşıyırsa, o da sizə nə öyrətməlidir.
Daha çox kömək istədikdə
Bəzən boyun ağrısı və məhdud ROM sizin boynunuz üçün müalicəni başladıqdan sonra həftələr və aylar davam edə bilər. Daha ciddi bir problem göstərə biləcəyini və həkiminizə bir səfər etməsini təmin edən müəyyən əlamətlər və semptomlar var. Bunlara aşağıdakılar daxildir:
- Çiyin, qol, qol və əlinizdə kəskin zəiflik
- Balansın və çətinliklərin əhəmiyyətli dərəcədə itirilməsi
- Düyməni yazmaq və ya düyməyə basmaq kimi gözəl motor məsələləri ilə çətinlik
- Ağır baş ağrısı
Xatırlayın ki, ehtiyat tərəfində səhv etmək hər zaman yaxşıdır, buna görə bir şeyə şübhə edirsinizsə, mətn boynunuz üçün müalicə zamanı lazım olduğu kimi irəliləməsə, dərhal tibbi yardım axtarın.
Mətn boynu ağıllı telefonlar və əl tabletləri və cihazların istifadəsi ilə dünyanın süpürülməsinə səbəb olan boyun ağrısının bir səbəbidir. Mətn boynunu inkişaf etdirirsinizsə, düzgün müalicə üçün fiziki terapistinizə ziyarət ağrınızı idarə etməyə və ümumi hərəkətliliyinizi artırmağa kömək edə bilər.
Mənbə:
APTA internet səhifəsi: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.