Təcrübəli Putty ilə edə biləcəyiniz məşqlər

1 -

Putty Əlləri Gücləndirən İşlər

İşin macərası əllərinizdə, barmağınız və barmaqlarınıza güc və çeviklik qurmağa kömək edə biləcək bir vasitədir. Mastik, fərqli bir müqavimət göstərən müxtəlif rənglərdə gəlir.

Terapiya macunu bir sıra müxtəlif diaqnozlar üçün faydalıdır, o cümlədən:

• Carpal tunel sindromu .
• Stroke və ya servikal radikulopatiya sonrası əl zəifliyi
• Barmaq tetikleyin
• Tendon əməliyyatından sonra
• Əl qırıqlığından sonra

Terapiya macunu həmçinin bir çiyin və ya dirsək yaralanması və ya əməliyyatdan sonra bir çiyin sümüyündə immobilizasiya dövrlərində əl qüvvəsini saxlamağa kömək etmək üçün istifadə edilə bilər.

Əl və barmaq gücünü yaxşılaşdırmaq üçün bir çox fərqli yollar var. Əl qapağını yaxşılaşdırmaq üçün bir dəsmandan istifadə edə bilərsiniz, ya da Digi-Flex kimi xüsusi məşq alətləri əlinizi, barmağınızı və ya baş barmağın gücləndirilməsinə kömək edə bilər.

Əliniz və ya barmağınız zəiflədiyiniz halda, fiziki terapevtinizi öz xüsusi vəziyyətiniz üçün edə biləcəyiniz məşqləri öyrənmək üçün ziyarət edin. PT gücünüzü artırmağa kömək etmək üçün terapiya mantarından istifadə edə bilər və evdə məşq proqramınızın bir hissəsi olaraq terapiya macunu istifadə edə bilər.

Bu addım-addım proqramı, əl qüvvəsini və hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün macəra hərəkətlərinin bəzi fikirlərini verə bilər. Bu başlamadan və ya hər hansı digər məşq proqramından əvvəl doktorunuzla yoxlayın.

2 -

Putty Hand Grip

Mötəbər əl tutma, əlinizdə ümumi tutma gücünü artırmağa kömək etmək üçün sadə bir həyata keçirilir. Təcrübəni yerinə yetirmək üçün macunu top və əlinizdə saxlayın. Zolağını sıxın və gərginliyi 3-5 saniyə saxlayın. Gərginliyi buraxın və bir neçə saniyə istirahət edin. Daha sonra tutmağı 10-15 təkrarlayın.

3 -

Putty Roll Out

Əlinizin avuçunu yumşaq bir şəkildə masaj edin və barmaqlarınızı açın və əlini tamamilə əlinizə qoyun. Bu əməliyyat karpal tunel əməliyyatı sonrasında skar toxumasını masaj etmək üçün böyükdür.

Təcrübəni yerinə yetirmək üçün terapiya mantarını düz bir səthə yerləşdirin və sonra yavaş-yavaş açıq bir əllə basdırın. Uzun bir mıx tüp etmək üçün əlinizin avuçunu macunun üstünə qoyun. Yenidən yığıldıqdan sonra topu yivlə 5-10 dəfə təkrarlayın.

Sonuncu təkrarlanmasından sonra, macunu isti bir it şəklində buraxın və növbəti həyata keçirin: barmaq uzantısı ilə pişi.

4 -

Putty Donut Şekillendirme ve Parmak Uzantısı

Əlinizi açmaq və barmaqlarını uzatmağa kömək edən əzələlərin gücünü artırmaq üçün, pişi formalaşdıran və barmaq uzatma məşqlərini yerinə yetirin. Bunu etmək üçün, döyülmüş terapiya mantarını çörək kimi bir dairəyə çevir. Sonra barmaqlarını və baş barmağınızı çuxura qoyun və yavaş-yavaş əlinizi açın.

10-15 təkrarlama üçün pişi formalaşdıran və barmaq uzatmağını təkrarlayın və sonra növbəti məşqə keçin.

5 -

Putty Parmak oğurluğu

Parmaklarınızın açma və ayrılma qabiliyyətini artırmaq üçün terapiya macunu istifadə edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, sadəcə, terapiya macunu ilə kiçik bir pişik forması yaradın və sonra iki barmağı çuxurda qoyun. Barmaqlarını möhkəmliyin müqavimətindən yavaşça ayırın.

Barmağınız ayrıldıqda, macunu toplayın, silin və yeni bir pişi şəklində edin. Jurnalın 10-15 təkrarlanmasını təkrarlayın.

6 -

Putty Finger Adduction

Barmaqlarınızı birlikdə çəkməyə kömək edən kiçik əzələlərin gücünü artırmaq üçün, macun barmaq adduktivasiyasını həyata keçirin. Bunu etmək üçün, terapiya macunu ilə kiçik bir topu düzəlt, sonra barmağınız arasında topu sıxın. Gərginliyi bir neçə saniyə saxlayın və sonra buraxın.

Jurnalı 10-15 təkrarlamanı təkrarlayın və sonra növbəti məşqə keçin.

7 -

Putty Thumb Grip

Döşəmə thumb tutma həyata keçirməklə baş əyani tutma funksiyasını inkişaf etdirə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, terapiya macunu ilə kiçik bir toplayın və sonra baş barmağınızın və barmağın tərəfi arasında sıxın. Baş barmaqlarınızın və barmağın arasında bir açar tutmağı əmr edin.

Gərginliyi bir neçə saniyə saxlayın və sonra buraxın. 10-dan 15-ə qədər təkrarlamaq üçün sıxıcılığı təkrarlayın və sonra son məşqə keçin.

8 -

Parmak İpucu Putty ilə çimdik

Parmağınızın şeyi tutma qabiliyyətini artırmaq üçün, terapiya macunu ilə barmaq ucu çimdik tutuşunu edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, macunu ilə kiçik bir topu düzəlt, sonra barmağınız və baş barmağın arasında tutun. Barmaq uclarınızla macunu daxil etməyə əmin olun.

10-dan 15-ə qədər təkrar etmək üçün macunu sıxmaq üçün barmaqlarınızdan istifadə edin.

Əl və barmaq gücünü yaxşılaşdırmaq və ümumi əl funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün həftədə 3 və ya 4 dəfə yumşaq macəraları yerinə yetirməlisiniz. Bir məşqi dayandırdığınıza və ağrıya səbəb olduğunda doktorunuza və ya PT ilə yoxlamağa əmin olun.

Terapiya macunu, ümumi əl qüvvəsini və funksiyasını inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün ucuz, çox yönlü bir məşq vasitədir. Bu addım-addım proqramda təlimlər üzərində işləyərək, asanlıqla gündəlik vəzifələri yerinə yetirmək üçün uyğun əl funksiyasını qorumağa əmin ola bilərsiniz.