Yaxşı bir gecənin yuxusunun 10 faydası

Keçmişdə yuxuya tez-tez həkimlər tərəfindən baxılmadı və miflərlə əhatə edildi. İndi isə, ümumiyyətlə, sağlamlığın və rifaha olan yuxuların əhəmiyyətini başa düşməyə başlayırıq. Misal üçün, hər gecə 6-dan yuxarı 7 saat yuxuya düşdükdə xəstəliklərin inkişaf riski daha çoxdur.

Bir az yuxu almaq üçün daha çox səbəb varmı? Burada erkən gecə adlandırmanız lazım olan 10 səbəb var.

1 -

Yuxu ürəyinizi sağlam tutur
Simon Winnall / Taksi / Getty Images

Ürək böhranı və vuruşlar səhərin erkən saatlarında baş verə bilər ki, bu da yuxu qan damarları ilə qarşılıqlı əlaqəsi ola bilər. Yuxu çatışmazlığı, qan təzyiqi və xolesterinin pisləşməsi ilə əlaqədardır, bu ürək xəstəliyi və felç üçün risk faktorlarıdır. Hər gecə 7 ilə 9 saat arasında yatarkən ürəyiniz daha sağlam olacaq.

2 -

Yuxu xərçəngə maneə törədə bilər

Mərhum keçid işləyən insanların məmə və kolon xərçəngi inkişaf riski daha yüksək olduğunu bilirdinizmi? Tədqiqatçılar yüngül məruz qalma melatoninin s səviyyəsini azaldır. Melatonin, yuxu oyanış dövrünə tənzim edən bir hormon, şiş böyüməsini basdırmaq üçün göründüyü üçün xərçəngə qarşı qorunmaq düşünülür. Yatağınız qaranlıq olduğundan və vücudunuzun ehtiyacı olan melatoninin istehsalına kömək etmək üçün yataqdan əvvəl elektronikadan istifadə etməyinizə əmin olun.

3 -

Yuxu stressi azaldır

Vücudunuz yuxuya çatdıqda, stress vəziyyətinə düşür. Bədənin funksiyaları yüksək təzyiqə və stress hormonlarının istehsalına səbəb olan yüksək alertə qoyulur. Yüksək qan təzyiqi ürək böhranı və infarkt riskini artırır və stress hormonları yuxuya düşməyi çətinləşdirir. Stressin təsirlərinə qarşı mübarizə və sürətlə yuxuya düşmək üçün istirahət texnikalarını öyrənin.

4 -

Yuxu iltihabı azaldır

Uyğunluq səbəbindən artan stress hormonları vücudunuzdakı iltihab səviyyəsini artırır. Bu, ürəklə bağlı şərtlər, eləcə də xərçəng və diabet üçün daha çox risk yaradır. İltihabı, yaşımıza görə vücudun pisləşməsinə səbəb olur.

5 -

Yuxu sizi daha çox xəbərdar edir

Yaxşı bir gecə yuxu, enerjinizi hiss edir və ertəsi gün xəbərdar edir. Maraqlı və fəal olmağınız təkcə böyük hiss deyil, daha yaxşı bir gecənin yuxu üçün şansınızı artırır. Yenilənmiş hissə oyanarkən günəş işığına çıxmaq, aktiv işlər etmək və dünyanızla məşğul olmaq üçün bu enerjidən istifadə edin. Növbəti gecəni daha yaxşı yatacaqsınız və gündəlik enerji səviyyəsini yüksəltəcəksiniz.

6 -

Yuxu Yaddaşınızı artırır

Tədqiqatçılar yuxu və yuxu niyə tam başa düşmürlər, amma onlar yuxu konsolidasiyası adlı bir prosesdə yuxu mühüm rol oynadığını tapdılar. Yuxu zamanı vücudunuz istirahət edə bilər, ancaq beyniniz hadisələri, duysal giriş, duyğu və xatirələr arasında əlaqələr quraraq gününüzü işləyərək məşğul olur. Dərin yuxu , beyniniz üçün xatirələr və əlaqələr yaratmaq üçün çox vacib bir vaxtdır və daha keyfiyyətli yuxu qazanmaq, daha yaxşı şeyləri xatırlamaq və işləməyə kömək edəcəkdir.

7 -

Yuxu Arıqlamağa kömək edə bilər

Tədqiqatçılar gecə 7 saatdan az olmayan adamların kilolu və ya obez olma ehtimalının daha çox olduğunu təsbit etdilər. Uyqunun olmaması iştahı təsir edən bədənin hormon balansına təsir edir. İştahı tənzimləyən qrelin və leptin hormonları yuxunun olmaması ilə pozulub. Kilo vermək və ya itirmək istəyirsinizsə, mütəmadi olaraq uyğun yuxu əldə etmək, tənliyinin böyük bir hissəsidir.

8 -

Yumşaqlıq "Ağıllı"

Gecin, z'yi tutmağın yalnız vaxtı deyil. Gün içərisində çölə atılmaq , ümumi sağlamlığınız üçün yaxşı olan və daha məhsuldar olmağa imkan verən kofeine təsirli, təravətləndirici bir alternativdir. 24 min Yunanıstanlı yetkin bir araşdırma göstərir ki, həftədə bir neçə dəfə napped olan insanlar ürək xəstəliyindən ölüm riski azdır. İş yerində nabız olan insanlar çox aşağı səviyyədə stress göstərirlər. Nəfəs alma həmçinin yaddaş, bilişsel funksiya və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

9 -

Uyku Depressiya riskini azalda bilər

Yuxu, serotonin də daxil olmaqla vücudunuzdakı kimyəvi maddələrin bir çoxuna təsir edir. Serotonin çatışmazlığı olan insanlar depressiyaya məruz qalırlar. Depresyonun qarşısını almaq üçün kömək edə bilərsiniz: Uyğun yuxu miqdarı əldə etdiyinizə əmin olmaq üçün hər gecə 7 ilə 9 saat arasında.

10 -

Yuxu Vücudu Özünü Təmir edir

Yuxu istirahət zamanıdır, ancaq bədənin stres, ultrabənövşəyi şüalar və digər zərərli təsirlərdən yaranan zərərin bərpası zamanı çətin bir müddətdir. Uyğundakı hüceyrələriniz daha çox protein istehsal edir. Bu protein molekulları hüceyrələr üçün tikinti bloklarını meydana gətirir və zərərləri təmir etməyə imkan verir.