Uzun ömürlə əlaqəli beş həyat tərzi faktoru
90 yaşına (ya da daha uzun) yaşamaq istəyirsiniz? Uzun ömürlülüyünüzü və ömrünü gözlədiyinizdən daha çox nəzarətiniz var.
Əlbəttə, genetik və ailənizin tarixi faktoru nə qədər yaşayacaqsan (valideynləriniz uzun, sağlam həyat sürsələr, bu da sizin ehtiyatınızı artırır). Ancaq həyat tərzinizin seçimi genlərinizdən daha vacib ola bilər. Əslində, genləriniz, yəqin ki, nə qədər yaşayacağınızı müəyyən edənlərin 30 faizindən azını təşkil edir.
Uzun ömürlü olmağınızın qalan hissəsi ətrafınızdan və öz həyat tərzi seçimlərinizdən qaynaqlanır. Və yaxşı xəbərdir ki, bunlara çox daha çox nəzarət var.
90 yaşına çatdıra bilən 5 davranış
Sağlamlıq vəziyyətində 90 yaşa çatmaq uzun ömürlü bir məqsəddir . Cins qadınlar bunu oynayır. Kişilər 90 yaşına çatan qadınlardan daha çətin bir vaxt var. İnsanlar və onların davranışlarını öyrənməklə, tədqiqatçılar sağlam və müvəffəqiyyətli yaşlanma üçün həqiqətən vacib olanları anlamağa çalışa bilərlər. 1981-ci ildə tədqiqatçılar yalnız yaşlı yaşı olan 2,300 sağlam kişiyə sağlam yaşlanma ilə bağlı bir araşdırma yazaraq yazmağa başladılar. Kişilərə onların həyat tərzi və sağlamlığı ilə bağlı illik sorğular verilmişdir.
Araşdırmanın sonunda təxminən 16 il sonra 970 kişi (yüzdə 42) 90-cı illərinə çıxmışdı. Həmin 42% -dən fərqli vərdişlər və davranışlar onlara daha uzun ömürlü olmağa kömək etdi. Çıxarılıb ki, beş spesifik həyat tərzi seçimi 90 yaşa qədər çox böyük fərq yaradır: siqaret çəkmə, sağlam çəki, yaxşı qan təzyiqi nəzarəti, müntəzəm məşq və diabetdən qaçmaq.
Daha uzun yaşamaq necədir
Xüsusən, tədqiqat nəticəsində:
- Qeyri-siqaret çəkənlər 90 yaşdan 90 yaşa kimi siqaret çəkənlər kimi görünürdülər.
- Diabet 90 yaşından qabaq 86 faiz ölüm qabiliyyətini artırır.
- Obez insanlarda 90 yaşından əvvəl ölüm şansında yüzdə 44 artım oldu.
- Yüksək qan təzyiqi 90 faizdən əvvəlki ölüm riskini 28 faiz artırdı.
- Əməliyyat edən kişilər, 90 yaşından əvvəl ölüm riskini 20 faizdən 30 faizədək azaldılar (nə qədər və nə qədər tez-tez istifadə etdiyinə görə).
Araşdırmacılar tədqiqatın başlanğıcında, təhsil səviyyəsində və ömür sürətinə təsir göstərən digər faktorlarda iştirakçıların sağlamlığını nəzərə aldıqdan sonra bu faizlər hesablanmışdır. Araşdırmaların daha bir nəzərdən keçirilməsi bu amillərin həyatın qısaldılmasını yox, bir-birinizlə birlikdə olduqda, sağalma şansınızı azaldar.
Bu sizin üçün necə işləyə bilər?
İndi 90 yaş və daha çox yaşa qədər yaşayanlara kömək edən amilləri başa düşdüyünüzdə, hər ay birində işləməyə daha uzun müddət yaşamağa başlayın. Məsələn, bu ay siqareti buraxma, gələn ay çəki itirmək və təzyiqinizi növbəti ayda nəzarət altına ala bilərsiniz.
Yüksək qan təzyiqi və diabet kimi bu faktorlardan bəziləri üçün vəziyyətinizi nəzarəti altına almaq üçün həkiminizin köməyinə ehtiyacınız ola bilər. Digər amillərə görə, məlumatlarınız və dostlarınız və ailənizin dəstəyinə ehtiyacınız ola bilər.
Başladığınız resursların siyahısı:
- Ağrısız çəki itkisi: Daha yaxşı yemək və kilo vermək üçün addımlar.
- Yaşlanma əleyhinə mübarizə : Daha çox hərəkətə başlayın.
- Siqaret Toolkitini Dayandırın: Böyük bir sağlamlıq riskini azaltın.
- Yüksək qan təzyiqi : Bu səssiz qatil haqqında həqiqətləri bilmək.
- Diabet İdarəetmə Alətləri : Diabetin qarşısını almaq və vəziyyətin təsirlərini azaltmaq üçün necə məlumat əldə edin.
Bir sözdən
Daha əvvəl dəfələrlə daha çox insan 90 yaşa çatmışdır və sağlamlığınızı qorumaq üçün addımlar atarsanız, onlardan biri ola bilərsiniz. Əgər əsas risk faktorlarından hər hansı biriniz varsa, bu gündən başlayaraq bu riskləri azalda bilərsiniz.
> Mənbələr:
Rizzuto D, Fratiglioni L. Ölümsüzlük və Survival ilə bağlı həyat tərzi faktorları: Mini-Review. Gerontologiya . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.
> Yates LB et al. Kişilərdə Müstəqil Uzunömürlülük: 90 Yaşa qədər Survival və funksiyası ilə əlaqəli dəyişkən amillər. Arch Intern Med. 2008; 168 (3): 284-290.