Enerji Naps'ının Sağlamlıq Faydalarını necə biçin

Effektiv Orta Gündəlik Enerji Naps üçün Top 6 Tips

Qarışdırma ağılınızı və bədəninizi yeniləmək, məhsuldarlığı artırmaq və yaradıcılığınızı artırmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər. Koparma, gündəlik stressın təsirlərinə qarşı olan rahat bir vəziyyətdə cəsədi qoyur. Araşdırmalar göstərir ki, napping həqiqətən ürək xəstəliyindən ölmə riski kimi ciddi sağlamlıq risklərinin riskini azalda bilər. Amma effektiv napping elm kimi çox bir sənətdir.

Hər gün orta gündüz nap, daim duyduğunuz sağlamlıq faydaları ilə təmin edir.

Naps və 5 mərhələləri

Bütün yuxu bərabər yaradılır. Bu xüsusilə hər beş fizioloji dəyişiklik ilə xarakterizə edilən beş mərhələdən ibarətdir . Yeməyin faydalarını biçmək üçün gəldikdə, yuxu hüququ mərhələlərini yaşadıq. Məsələn, ifrazat səni səhnəyə 1 yuxudan (yalnız sürüşmə) 2-ci mərhələdə (beyin hərəkətləri yavaşladığı zaman) götürərsə, siz enerjili və daha həyəcan hissi oyanacaqsınız. Yabanı 3-cü və 4-cü mərhələlərə ( dərin yuxuya ) aparırsa, asanlıqla oyanmazsınız və ehtimalla qorxu və yorğunluq hiss edəcəksiniz. Evdə səhnəyə 1 mərhələsi təxminən 10 dəqiqə davam edir, səhnə 2 isə 10 dəqiqə davam edir. Bu, 20 dəqiqəlik "güc napını" artan uyanıklığı və motoru öyrənmə bacarıqlarını artırmaq istəyən insanlar üçün ideal bir təcrübədir. Ancaq 20 dəqiqəlik enerji yağı üçün necə hazırlaşmalısınız?

Nə təsirli bir şəkildə

Yemək almaq üçün ən yaxşı şəkildə məsləhət verən bəzi mübahisələr var. Nə gəlir ki, hər kəs fərqlidir. Məsələn, 1-ci və 2-ci mərhələsinin orta müddəti təxminən 20 dəqiqə davam edərkən, hər kəs eyni vaxtdan bir mərhələdən sonrakı dövrə qədər asanlıqla sürüşməyəcək.

Bundan əlavə, vücudunuzun gündüz tonunun təsirinə təsir edə bilən digər faktorlar var, belə ki, siz xroniki olaraq yatırdınızmı, yoxsa axşamdan tam gecə istirahət etdiyiniz kimi?

Top 6 Power Nap Tips

Ən yaxşı nap, yenə də uyanırken yenilənən zaman ən qısa müddətdə yuxuda yatdığınız və yuxuda qalmağınızdır. Sizin üçün nə işlədiyini görmək üçün aşağıda göstərilən üsulları sınaqdan keçirə bilərsiniz. Müvəffəqiyyətli bir gücə sahib olmağın altı yolu:

Caffeine Power Nap-i cəhd edin

Çox ekspertlər effektiv napların bir fincan qəhvə üzərində dayanmasından daha sağlam bir seçim ola biləcəyinə razı olsa da, bəzi insanlar tez bir tonunun və bəzi kofenin gücünü istifadə edərək, and içirlər. Bir "kofein yabanı", ya da sevən bir nappuccino adlandırdıqları kimi, dərhal sonra güc napının ardından sürətlə kofeinin artırılmasını tələb edir. Kofein napsinin arxasındakı nəzəriyyə kofeinin təsirinin gücləndirilməsidir ki, uşağın içərisindən qüvvəyə girəndən sonra 10 ildən 20 dəqiqəədək bir güc napının doğru miqdarını tərk edir.

Kofein napsinin tərəfdarları qəhvə içərisində həm də nap və kofeindən əlavə enerji hiss etdiyini söyləyirlər. Yaponiyadakı tədqiqatçılar ki, bir kafein yabanı istifadə edən subyektlər, yuxu alaraq və üzlərini yuyarkən və ya nap alaraq və parlaq işıqlara məruz qalan subyektlərə nisbətən azalmış yuxusuzluqda və məhsuldarlığın artmasında ən yüksək qiymətləndirilib.

Bir kofein güc nap cəhd etmək üçün, nap üçün yerleşmeden əvvəl yuxarıda üst enerji nap məsləhətləri üçün kofeinli qəhvə və ya espresso (tercihen heç bir əlavə şəkər az olan) bir sürətli içki əlavə edin. Kofein boostu sizi oyandırdığını görə bilirsinizsə də, hələ optimal nap vaxtınız üçün həyəcan siqnalını təklif edirik.

Mənbələr:

Naska A, Oikonomou E, Trichopoulou A, Psaltopoulou T, Trichopoulos D. Siesta, sağlam əhval-ruhiyyədə və ümumi əhali içərisində koronar ölüm. Arch Intern Med. 2007 Feb 12, 167 (3): 296-301.

Milli Sağlamlıq İnstitutları; Milli ürək, Ağciyər və Qan İnstitutu. Sağlam Yuxu üçün Kılavuzunuz . NIH Yayın No 06-5271.

Hayashi M, Masuda A, Hori T. Kofein, parlaq işıq və üz yuma ilə əlaqədar qısa bir gündüz napından xəbərdarlıq edən təsirlər. Klinik Neurophysiol. 2003 Dec; 114 (12): 2268-78.