Dözümlülük və yorğunluq arasında fərziyyəni diqqətlə nəzərdən keçirdikdən sonra, indi vacib bir seçim edə bilərsiniz: yalnız yataqda yataq. Uykusuzluğa dözülməzdən əziyyət çəkən insanlar arasında yuxusuzluq hissəsi kimi baş verən hadisələr həyat dəyişən bir qərar ola bilər. Bununla yanaşı, ümumi təcrübəyə qarşı çıxa bilər.
Bədənimizin müalicələrinə qarşı mübarizə aparırıq
Erkən yaşda, yuxuya getmək üçün heç bir qərar yoxdur.
Uykulu bir uşaq tezliklə yuxuda. Uyğunluq arzusu gəldikdə, vaxtından asılı olmayaraq, tez bir şəkildə indulged olunur. Yaşlı olduğumuza görə, yuxu davranışlarımızla mürəkkəb olur. Biz oyaq qalmağınızı, yuxusuzluqla mübarizəni, cazibədarlığı davam etdirməyi seçə bilərik. Alternativ olaraq, yuxu problemi varsa və daha çox yuxuya ehtiyac duyduğumuzu hiss etsək, erkən yataq. Bədənimizin təbii istəklərini dinləməkdən çəkinirik.
Yuxusuzluq və ya yuxuya yatmağına hazır olmaq üçün bir yoldur. Doğrudan yatağa oturaraq özümüzü hazırlamalıyıq. Özümüzü rahat etməliyik və əgər hər şey planlaşdırılırsa, biz tezliklə yuxuda qalırıq. Əksinə, necə hiss etdiyimiz digər xüsusiyyətlər - yorğunluq, yorğunluq və yorğunluq - dərhal yuxuya getməsələr, yuxu arzusunu əks etdirə bilməz. Buna görə də, yorğunluq hissi yatağına girdiyimizdə, bu yuxuya səbəb ola bilməz. Əksinə, biz yuxusuzluq üçün özümüzü qura bilərik.
Yuxusuzluq olan insanlar tez-tez yorgun və ya yorğun hisslərdən şikayət edirlər, amma yuxuya getmə imkanı verildikdə, çox güclü mübarizə aparacaqlar.
Insomniacs müntəzəm naps almaq bilməz, məsələn. Günortaya qədər yatacaqlarsa, orada yatacaqlar. Insomniya tez-tez "yorğun, lakin simli" hiss olunur. Yuxu ümidsiz bir şəkildə istənir, ancaq yuxu imkanları, uyanıklıkla pozulur.
Uykuda olmadığınız zaman nə olur
Yuxusuzluq ilə baş verən ümumi bir ssenari və yuxu hiss etmədiyi zaman kimsə yatmağı necə başa düşə bilərik.
Uyqusuzluq stresli bir vəziyyətlə ortaya çıxa bilər, ancaq yuxu ətrafında meydana gələn dəyişikliklər nəticəsində davam edir. Yuxusuzluq yuxuya düşən çətinlik, yuxuda qalma çətinlikləri və ya yenilənməyən yuxu (başqa bir uyku bozukluğu olmadığı halda) kimi təyin olunur. Yuxu, narahatlıq səbəbiylə parçalana bilər, gecə boyunca davamlı uyanıklığa sürüklənən normal oyanışlarla. Gecədə oyanmaq üçün bir neçə saat xərclədiyiniz zaman yataqda uzatmaq təbii görünə bilər. Saat 11-də yatarkən və gecə saat 7-də qalmaq əvəzinə, yuxusuzluq olan bir adam 10.00-da və ya hətta 9-da yatmağa başlaya bilər. Daha çox yatmaq məqsədilə, yatağa sərf olunan müddət uzanır. Ancaq bir şey qüsursuz bir hadisə oldu: bu adam indi daha az yuxulu olduqda yatacaq.
Uyğunluq qabiliyyəti olan iki əsas iştirakçı var: homeostatik yuxu sürücüsü və sirkadiyalı ritm . Yuxu sürücüsü gün ərzində qurulan yuxu arzusudur; Artıq bir adam oyaq qalır, yuxusuz hala gəlir. Sirkadianın vaxtı təbii olaraq uyanık və yuxuda olmalı və insanlarda gecə bir gecədə baş verməlidir. (Digər tərəfdən siçovullar kimi gecə canlıları gündüz yatmaq və gecə oyanmaq lazımdır.) 1 və ya 2 saat erkən yatmaq üçün yuxuya daha az sürət verilir və vaxtı dayandırıla bilər.
Nəticədə, bu yuxusuzluq yuxuya daha az yuxu hiss edə bilər.
Nəticədə, yatmaq qabiliyyəti azalıb. Bu adamın gecənin başında oyanarkən bir problemi olmadığı gözlənilməzdi. Yuxusuzluqdan əvvəl yuxuya gedərkən və ya yuxululuq inkişaf etdirildikdə, yatmaq qabiliyyəti də eyni şəkildə itirilir. Eynilə, səhər uzun müddətdir oyanmaq yalançı ola bilər. Hətta yuxu qısa dövrlərdə yuxu sürətini azaldacaq və sirkadiya ritminə təsir göstərə bilər.
Buna görə də yuxu hiss etdiyiniz zaman yatağa getmək üçün özünüzü məşq edin, çünki saatın yuxu zamanı və ya yorğun olduğunuz üçün deyir.
Siz yuxuya daha asan düşürsünüz və gecə boyunca daha yaxşı yatacaqsınız. Özünüzü daha yuxu hiss etməyiniz üçün, yatmadan əvvəl rahatlatıcı bir tampon zona yaratmaq üçün də işləyə bilərsiniz.