Səs-küy, istilik, işıqlandırma və digər amillər Yuxuya kömək və ya yüngülləşdirə bilər
Bu olduqca əhəmiyyətsiz bir şey kimi görünə bilər, ancaq yuxu mühitinin əhəmiyyətini qiymətləndirməməlisiniz. Bu, istirahətə sürətlə keçməyə kömək edən bir şey ola bilər - ya da sizi yuxuya aparan və gecə yuxusuzluq vəziyyətində bütün gecəni çevirən bir şeydir. Yataq otağı üçün səs-küy, temperatur, işıqlandırma və döşək seçimi kimi amillər daxil olmaqla, yataq otağının optimallaşdırılması üçün 5 üsulu nəzərdən keçirin.
Bir Uyğunluq Ətrafı nədir?
Yuxusuzluq mühiti sadəcə yatmağa çalışdığınız yerdir. Çox hallarda, bu yataq otağınız deməkdir. Həyat tərzi dictate kimi fərqlənə bilər. Məsələn, işgüzar səfər, uzun müddətli uçuş və ya bir kampinq ekspedisiyası bir otel, təyyarə və ya çadır kimi dəyişkən olaraq yuxu mühitinə səbəb ola bilər. İdeal olaraq yatmağa çalışdığımız yer səylərimizə kömək edəcəkdir.
Hər kəs seçilmiş yuxu mühitinin ən yaxşı xüsusiyyətləri üçün nə etdiyinə dair razılaşmayacaqdır. Bu, yataq otağı ortaqları arasındakı qarşılıqlı problemlərə gətirib çıxara bilər, bununla birlikdə ortaq təməl tapmağa çalışırıq. Bununla yanaşı, bir neçə ümumi dəyişən var:
1. səs-küy
Ümumiyyətlə, sakit bir yerdə yatmaq asan olur. Səhrada və ya başqa bir səbəbdən sağ qalmağının bir vestige olsun, biz yuxuda isə xarici uyarıcılara cavab verməliyik. Başqa bir sözlə, bir səs eşitdiyimizdə, oyanacağıq.
Bu bir mağarada yatarkən bir aslan bizə yeməyə çalışırsa, ancaq qonşu radioları çox yüksək səslə partladığında, bu daha az arzu edilirdir.
Səs duyduğumuz zaman tam şüurlu olmaya bilərik, amma biz, əlbəttə , yuxu dərin mərhələlərindən çıxacağıq. Şiddətli bir mühitdə yatmağa çalışırıqsa, dərin yuxuya rahatlıq gətirmək qabiliyyətinə sahib olacağıq.
Buna görə mümkün qədər sakit olmağa çalışmaq yaxşıdır.
Bəziləri ağ səs-küy maşın (və ya fan) istifadə edərək, kulaklıklar qoyaraq və ya küçə səs-küylərini boğmaq üçün aşağı həcmdə bir radio və ya televiziya saxlaya bilərlər.
2. İstilik
Çoxları bir az sərin bir mühitdə yatmaq istəyirlər. Özünüzü qalın ədyallara basdırın, ancaq necə yatmağı seçməyinizə baxmayaraq, əlbəttə ki, doğru temperaturda olmaq istəyirsən. Əgər tər tökmək və ya tərləmədə oyanırsan, yuxu ətrafınızın temperaturu problemdir. Niyə bir problem var? Bu sizi uyandırdı!
Əgər kənarda yatmaq istəsəniz, baş verəcək istiliklərinizi nəzərdən keçirin. Gecə havanın temperaturu düşür. Eyni şəkildə, vücudumuzun temperaturu 4 AM ətrafındadır. Bu, enerjimizi qorumaq üçün kömək edir (böyük fərqlilik daha çox istilik itkisinə səbəb olacaq). Uykusuzluq yaşarsanız, yatmadan əvvəl saatda isti vanna və ya duş almaq faydalı ola bilər.
3. İşıqlandırma
Yataq otağınızdakı işıq miqdarı, necə yatdığınıza təsir edə bilər. Ümumiyyətlə, qaranlıqda yatmaq yaxşıdır. Bir gecə işıqlı olmağı tercih edə bilərsiniz (xüsusilə gecə saatlarında çölə çıxarsanız təhlükəsizlik səbəbləri üçün).
Vücudumuzun təbii sirkadiyalı ritm təbii qaranlıq işıq dövrünü təqib etmək istəyir. Buna görə də, gecə işlədiyiniz halda, yatmağa çalışarkən, ehtimal ki, qaranlıq tutmağa çalışmalısınız. Sabah günəş işığı sizi uyanmağa kömək edəcək əsas amil ola bilər. Digər tərəfdən, süni ekran işığına məruz qalmaq əslində sizi uykusuz saxlaya və yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Yuxuya düşməyin qabiliyyətini qorumaq üçün yatmadan əvvəl bir saatda və ya iki saatda gücünüzü aşağı çəkin.
4. Yataq / döşək
İnsanlar yuxu seçməyi seçərkən müxtəlif variantlar var və heç bir doğru yol yoxdur. Varyasyonlar şəxsi üstünlük, mədəni təcrübələr, maliyyə vəziyyətləri və bir çox digər amillərlə əlaqəli ola bilər.
Diqqətə götürülən bir şey döşəmənin ölçüsü və möhkəmliyi ola bilər. Yalnız bir təbəqə və ya örtülər və ya qalın bir yorğan seçə bilərsiniz. Seçimlərinizdən asılı olmayaraq, rahatlığınızın prioritet olduğuna əmin olun. Bankı, bahalı bir yatağınızın yuxu problemlərini həll edəcəyini düşünməyin; çətinliklərinizə səbəb olan yuxu pozğunluğu olmadığını təmin etmək üçün ilk növbədə yuxu həkiminə müraciət edin.
5. Yuxu ətraf mühitinin qorunması
Yataq otağı, bəzən kosmik məhdudiyyətləriniz varsa ( kollec yurdlarında yaşayanlar kimi) çox məqsədli bir otaq ola bilər. Yataq otağınızdakı bir televiziyaya sahib olmağı və hətta yanınızda sevdiyiniz paltarı ilə yatmağı seçə bilərsiniz.
Yataq otağı kosmik stres və ya stimullaşdırma mənbəyi deyil, rahat bir yer olmalıdır. Yaxşı yuxu üçün ümumi qaydaların bir hissəsi kimi, yataq otağı digər fəaliyyətlər üçün yox, yuxu və cinsi üçündür. Orada iş görməməlisiniz. Müxtəlif elektronika (televiziya, oyun sistemləri, kompüterlər, telefonlar və digər gadgets) yuxu mühitindən çıxarılmalıdır. Yalnız onlar sizi yuxuya düşməyinizə mane etmir, ancaq vaxtında qeyri-adi hala düşə bilər və sizi geri qaldırır.
Uyğundakı dəyişkənlikləri diqqətlə nəzərdən keçirərək və yaxşı bir gecə yuxusunu təşviq etmək üçün yer qoruyarkən, daha yaxşı istirahət edə və uğurlu və məhsuldar bir günə hazır olmağa hazırlaşırsınız.