Səhər oyandığınızda ilk etdiyiniz nədir? Şanslar ki, günəş işığına uzun müddətli birbaşa maruz qalmağı nəzərdə tutmur. Bu, yuxu qabiliyyətinizi necə poza bilər? Səhər günəş işığına məruz qalmanın, xüsusən də sirkadiyalı bir ritm pozuqluğunuz varsa necə daha yaxşı yatmasına kömək edə biləcəyini öyrənin.
Yüngülə necə kömək edir
İşıq bədən temperatüründən maddələr mübadiləsinə qədər yuxuya təsir edən gündüz-gündüz dövrünün əsas nəzarətidir.
Onsuz bədənlərimiz, genetiklərimiz ( tau ) olaraq təyin olunan bir nümunə üzərində işləyəcək. Bu, uzunluğu 24 saat olmaya bilər və gündəlik uyğunsuzluqlar əlavə edə bilər. Biz də ən çox yatmaq istədiyimizi müəyyən edən təbiət meylləri var, insanların təxminən 10 faizi gecə bayquşudur.
Uyku vaxtı bizim sosial öhdəliklərimizə ziddirsə, problemli ola bilər. Yuxuya düşən və çox gecikən uyanık gecikmiş yuxu mərhələsi sindromunu təmsil edə bilər. Digər tərəfdən, yuxuya düşmək və çox erkən uyanma inkişaf etmiş yuxu mərhələsi sindromunu xarakterizə edə bilər. Bu şərtlərin hər birinə işıq və melatoninə düzgün vaxtında məruz qalması ilə kömək etmək olar.
Yüngül, yuxusuzluq hissəsi kimi yatan çətinliklərdən çəkinən insanlar üçün faydalı ola bilər. Bu, yuxu və uyanıklıq nümunələrini tənzimləmək üçün kömək edə bilər. Özünü necə işıqlandırmaq lazımdır?
Yüngül qutular
Süni işıq qutuları üçün artan bir bazar var.
Bunların bir çoxu təxminən 10.000 lüks və ya daha az işığın sıxlığı təmin edir. Müqayisə üçün günəşin yüngülliyi 100 min lüksdur. İşıq qutuları bir neçə yüz dollara başa gələ bilər, amma günəş işığı azaddır. Buna görə də insanların açıq havada başçılıq etməsi tövsiyə olunur.
Bəzi Mornings Rays tutmaq
Çox insan üçün, günəş işığına məruz qalma, səhər yatağından çıxdıqdan sonra, odur ki, ilk saat içində baş verməlidir.
Gözlərinizə birbaşa günəş işığının təsirindən 30-45 dəqiqə sərf etmək yaxşıdır. Günəş səthi və ya günəş gözlüyü geyməyin. Bir pəncərə bölməsindən süzülmüş günəş işığı eyni təsirə malik olmaya bilər. Cildinizə təsirləri narahat edirsinizsə, günəş kremi istifadə edə bilərsiniz. Günəş işığı səhər saatlarında bir az daha sıx olur və yan təsirləri daha az olur.
Gəzintiyə gedərkən günəşə zərər vermək yaxşıdır. Alternativ olaraq, səhər qəzetini oxuduğunuzda və ya səhər yeməyi verərkən, yüngül birbaşa gözünüzə vurduqda veranda oturun. Gün buludla örtülü olsaydı nə olardı? Bulud və ya yağışdan süzülsə belə, günəş işığı təsirini davam etdirəcəkdir. Bir səhər yürüşünün bir hissəsi kimi günəş işığına məruz qalan bir ardıcıl uyanma vaxtı ilə müntəzəm bir cədvəl saxlamaq olduqca faydalı birləşmədir.
Xüsusilə yuxusuzluq və ya sirkadiyalı bir ritm pozuqluğu ilə gecə də yaxşı yatmaq üçün mübarizə aparırsanız, mütəmadi olaraq səhər günəş işığına özünüzü açın. Siz yuxu və gündüz funksiyasını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracağınızı görəcəksiniz.