Gecədə cib telefonunuzla nə üçün yatmayasınız

İşıq və stimullaşdırma maya parçalanması və yuxusuzluqlara səbəb ola bilər

Ən çox insan kimi olsanız, yuxuya getməzdən əvvəl baxdığınız son şey (və uyanma zamanı gördüyünüz ilk şey) telefon ola bilər. Bu, yuxuya yatmamaq və yuxusuzluğa kömək etmək üçün necə təsir edə bilər? Yataq otağına telefonunuzla yatmaq məcburiyyətindəsiniz? Yatağa yaxın bir telefon tutmaq üçün potensial zərərli təsirlər hansılardır? Telefonun yaxınlığında yuxu yatma qabiliyyətinizə necə təsir edə biləcəyini və bu gecəni özünüzü daha yaxşı yatmağa kömək edə biləcəyiniz dəyişiklikləri nəzəriniz.

Müasir Telefonlar Yuxu Təsirində Fərqli

Telefonlar 1876-cı ildə ilk telefonu ixtira edən Aleksandr Graham Bell ildən etibarən ətrafında olmuşdur. Yalnız son bir neçə onilliklərdə həyatda bir də funksiya və rolda dramatik bir dəyişiklik baş verdi. İndi bir məsafədə kimsə ilə danışmaq üçün yalnız bir yol yoxdur, müasir telefonlar müxtəlif rollara malikdir.

Mobil, mobil və ya ağıllı telefonlar indi gündəlik həyatlarımıza tam inteqrasiya olunur. Texnologiyanın bu möcüzələri cib ölçülü kompüterlər kimi fəaliyyət göstərir. Onlarla birlikdə, müasir həyat üçün zəruri olan bir çox fəaliyyət həyata keçirə bilərik. Telefon zəngləri etmək, mətn mesajları göndərmək, bir marşrut xəritəsini etmək, İnternetdə sörf etmək, elektron poçtlara cavab vermək və Facebook və Twitter kimi sosial media vasitəsi ilə əlaqə yaratmaq mümkündür. Biz də oyun oynayırıq və bir çox vəzifələri yerinə yetirmək üçün tətbiqlərdən istifadə edə bilərik. Bu funksiyaların yuxuğumuza ziyan vurma potensialı ola biləcəyi təəccüblü deyil.

Bu fəaliyyətlərin bir çoxu yenilənmə, yoxlama, cavab vermə, oxumaq, sürüşmək, göndərmək, tıklaya və ya oynamağa davam etmək üçün kompulsiv arzuyu istəyə bilər. Yaxşı hiss edir və əlavə stimullaşdırmaq üçün sonsuz imkanlar var. Cihazı dayandırmaq və cihazı uzaqlaşdırmaq çətin ola bilər. Bu, yalnız yatmağın gecikməsinə və ümumi uyku müddətinin azaldılmasına səbəb ola bilər.

Bu, yuxu hissetməyi lazım olan saatları əldə etmədikdə, yuxu məhrumiyyətinə kömək edə bilər. Bundan əlavə, stimullaşdırılması bağlamaq və yuxuya düşmək çətinləşdirə bilər. Zehin çox həyəcanlı ola bilər və ya aktivləşdirilə bilər.

Bundan əlavə, telefondan, tabletdən və ya kompüter ekranlarından gələn işıq , yuxuya düşmək qabiliyyətinə təsir edə bilər. Ekranlardan kiçik süni işıqlar sirkadyan ritmində gecikdirməyə səbəb ola bilər. Bu təbii gecikmiş yuxu mərhələsi olan gecə bayquşlarına xüsusilə təsir edə bilər. Səhər günəş işığı bu təsirlərə qarşı çıxmaq üçün alınmazsa, yuxusuzluq və səhər yuxu vəziyyəti nəticələnə bilər.

Yataq otağında telefon saxlamağı təhlükə

Telefonunuzu yataq otağınızdan qorumaq üçün müəyyən səbəblər var. Əlbəttə ki, yuxuya keçməlisiniz zaman uzun müddətli istifadə qarşısını almaq üçün daha asan edir. Həmçinin gecə də uyanmalısınız. Əgər yuxudan oyanır və bir şey oxudursa, yuxuya düşmək çətin ola bilər. Həm də nəzərə alınacaq digər risklər var.

Telefonlar cavabınızı vermək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Diqqətinizi çəkən üzüklər, uyarılar, həyəcan siqnalları və işıqlar ola bilər. Bu gecə oyanarkən, ancaq narahatdır. Bunlar bir oyanışa səbəb ola bilər.

Zaten yuxuya düşmüş olsanız, telefonunuzu bir gecə və ya təyyarə rejimində yerləşdirməyi unutma, təsadüfi mətn mesajları və ya zənglər sizi uyandırır. Bu yuxu keyfiyyətini parçalayacaq. Həm də cavab verməyiniz üçün kifayət qədər oyanar, tamamilə uyanmaz, uyğun olmayan sözlər və ya yuxu mətni ilə nəticələnə bilər .

Bəzi insanlar elektromaqnit sahələrinin sağlamlıq problemləri riskinə təsiri barədə narahatlıqlarını ifadə edirlər. Bu narahatlıqlar baş beyin şişləri (xüsusilə də telefon tutulduğu başın tərəfində) və ya məhsuldarlığa təsirləri (xüsusən, xarici və məruz qalan reproduktiv orqanlara malik olan kişilərdə) üçün risklərin artdığını ehtiva edir.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı, bu cür birliyin olmadığını göstərən bir araşdırma olmadığı təqdirdə cihazların 2011-ci ildə potensial kanserojen ola biləcəyi xəbərdarlığını verdi. Buna baxmayaraq, yataq otağından telefonların mövcudluğunu aradan qaldırmaqla ehtiyatın pozulma səviyyəsinin azaldılmasına səbəb ola bilər.

Yuxu axşamını yaxşılaşdırmaq üçün dəyişikliklər

Telefonların yatmaq qabiliyyətinə sahib ola biləcəyi aydındır. Əgər yuxusuzluq varsa və ya sadəcə kifayət qədər yuxuya getməsəniz, bu kömək edə biləcək sadə bir dəyişiklikdir. Telefonunuzun yuxu mühitinə təsir göstərdiyini və aşağıdakı dəyişiklikləri nəzərdən keçirəcəyini düşünün:

Telefonu mətbəxə yükləyin. Telefonunuz olmadan yatmağa gedin. Fövqəladə hallar varsa, bu barədə səhər öyrənəcəksiniz. Telefonu yataq otağından çıxararaq, onu mətbəx kimi başqa bir otaqda doldurmaqla yerləşdirməklə, yuxunun təsirini azaltmaq mümkündür.

Telefonunuzun həyəcanını istifadə etmək əvəzinə zəngli saat alın . Telefonlar çox şey edə bilər, baxmayaraq ki, bəzən rahatlığa görə müdaxilənin dayandırılması sadəcə dəyər deyil. Müvəqqəti olaraq səhər saatlarında oyanmağa ehtiyacınız varsa ucuz bir zəngli saat al. Odanın üzərinə qoyun və qalxmaq üçün vaxt ayırın. Mümkün olduğunca, saatə baxmaq və ya gecəni vaxtında yoxlayın. Telefonunuzu zəngli saat olaraq (bəlkə də səyahət edərkən) tamamilə istifadə etməlisinizsə, aksamaları azaltmaq və onu zənginləşdirmək üçün təyyarə rejimi qurun.

Uyku izleme tətbiqlərini söndürün . Bəzi insanlar telefonlarını müxtəlif tətbiqlər və ya hətta köhnəlir texnologiya ilə yatmaq və tərtib etmək üçün bir yol kimi istifadə edirlər. Mübarizə hərəkətinin uyanıklığa və sükunətə yatmağa doğru olması çox şübhə doğurur. Bundan əlavə, gecə ərzində hər bir hərəkəti (və ya əlaqəli uyanma) diqqətlə sənədləşdirməyə heç bir səbəb yoxdur. Uyğunluğu overanalyze üçün zərərli ola bilər.

Tampon bölgəsini qoruyun və gecəni işıqlandırın . Yatmaqdan əvvəl yuxu saatını (və ya iki) istirahət etmək və yuxu hazırlamaq üçün bir vaxt kimi qorumağa çalışın. Oxumaq, televiziya və ya film seyr etmək və ya musiqi dinləmək üçün bir az vaxt sərf edin. Gözünüzə birbaşa işığa məruz qalmağı azaltın. Güclü olaraq, hər hansı bir yaxın ekranı gecə rejiminə keçin (mavi işığı azaldır). Gecədə işığa xüsusilə həssas olsanız, mümkün qədər onu aradan götürün.

Uyğunluq mühitini optimallaşdırın . Son yataq məbədini etmək üçün yataq otağınızı inkişaf etdirmək üçün başqa yolları nəzərdən keçirin. Uykuda olduğunuzda yatmağa gedin. Gecə 20 dəqiqədən yuxarı oyanmaq istəyirsinizsə, yuxu hiss etdiyinizdə yatmaq və rahatlaşdıran bir vəziyyətdə yatın. Səhərə doğru oyanarsanız, qalxıb gününüzü erkən başla. Yuxu yatağı və yataq üçün yataq kimi yataq. Bu dəyişiklikləri edərkən, yatağın birləşməsini yuxu üçün bir yer kimi inkişaf etdirəcəksiniz.

Bir sözdən

Texnologiyanın yerinə qoyulması üçün əlindən gələni edin. Bu cihazlar həyatlarımızı daha da artırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin onların tərkibində müdaxilə ola bilər. Telefonu yataq otağınızdan çıxarmaq üçün özünüzü qoruyun. Bu kiçik dəyişiklik sizin yuxu qabiliyyətinizi optimallaşdırmağa və istirahət hiss etməyiniz üçün kifayət qədər yuxu qazanmanıza kömək edə bilər. Zəif yuxu ilə mübarizə aparırsanız, lazım olan yardımı almaq üçün board təsdiqli bir yuxu mütəxəssisi ilə əlaqə saxlayın. Davamlı kronik uykusuzluk, 6 həftəlik müddətdə fayda təmin edən bir müalicə, yuxusuzluq üçün bilişsel davranışçı terapiya ilə təsirli həll edilə bilər.

> Mənbələr:

> "Elektromaqnit sahələri və ictimai səhiyyə: mobil telefonlar". Dünya Sağlamlıq Təşkilatı .

Hochfelder, D. "Aleksandr Graham Bell". Encyclopaedia Britannica.