6 Sakinleştirici Aktivitelerle Uykusuzluk ve Uykuya Geçin
Yuxu bir prologu tələb edən bir kitabdır. Ardıcıl bir yatma müddəti yuxuya keçid və yuxusuzluqları aradan qaldıra bilər. Yatmadan əvvəl istirahət etmək üçün ən yaxşı yol hansılardır? Yatmağa keçid asanlaşdıra biləcək bəzi variantları araşdırın.
Bedtime Rutinin əhəmiyyəti
Bədəninizi və ağılınızı bu keçid üçün hazırlamadığınız halda yuxuya düşmək olduqca çətin ola bilər.
Yatmadan əvvəl bir saat içində "gedib getməyiniz" və sonra yatağa atlansanız, yuxuya düşməyinizdə düşüncənin hələ davam etdiyində sürpriz olması lazımdırmı? Bunun əvəzinə, müntəzəm və rahatlaşdırıcı bir rəftarın qəbul edilməsi son dərəcə faydalı ola bilər.
Uşaqlar, bu bedtime rutinlerin əhəmiyyətini yaxşı bir nümunədirlər. Gənc uşaq bir qəlyanaltı ola bilər, vanna otağı almaq və işıqları çıxarmazdan əvvəl hekayələri oxuya bilər. Yatma müddəti tez-tez çox normaldır, həftənin hər günü təxminən eyni zamanda baş verir. Uşaqlar zəngli saat olmadan oyanır və yataqdan tullanırlar. Həyatda neçə dəfə uşaqlıqda olduğu kimi yatırıq. Bəlkə də bu qaydalara riayət etmək üçün hamımızın bir dərsi var.
Bedtimedan əvvəl təklif olunan tədbirlər
Yataqdan əvvəl son 30-dan 60 dəqiqə keçid fəaliyyətlərinə və köməkçi yuxuya qorumaq çox vacibdir. Bizim məşğul həyatımızda, yuxu qorumaq üçün işimizi və ya zövqümüzü bir kənara qoymaq çətin ola bilər.
Ancaq inanılmaz vacibdir. Biz yuxu məhrumiyyətindən qaçaraq yaxşı hiss edirik və fəaliyyət göstərir və ümumi sağlamlığımızı artırırıq .
Bəzi insanlar günün süni bağlanması üçün istifadə edirlər. Bir mənada işi bitirmək və yuxuya keçməyə başlamaq üçün bir müddət təyin etdiniz. Bu, ümumi yuxu müddətinizi qoruya bilər və yuxusuzluqları asanlaşdırır.
Bu, günün işi arasında bir tampon zona yaratmaq və gecə istirahətini optimallaşdırmağa kömək edə bilər.
Yataqdan əvvəl istirahət etmək üçün hansı tədbirlər yaxşıdır? Bu, şəxsi üstünlüklərə və güclülərə çox asılıdır. Sakitləşdirici bir şey seç. Veksellər ödəmək, həyat yoldaşınızla mübarizə etmək və ya digər stresli fəaliyyətlərlə məşğul olmaq vaxt deyil. Bunun əvəzinə rahatlaşdıran bir şey etməliyik və burada bəzi fikirlər var:
- Oxu
Bir çox adam yatmadan əvvəl oxuyur. İdeal olaraq, yuxusuzluğa qatqı təmin edəcəyi üçün, bu yataqda baş verməyəcəkdir. Ancaq bir çox insanlar nəticə vermədən ondan uzaqlaşır. Jurnallar, yuxuya gəlincə, qısa məqalələrlə yanaşı, gözəl bir seçimdir. Kitabların oxunması hər hansı bir işlə əlaqəli materialdan çox idealdır. Eyni cümlələri təkrar-təkrar oxumağa başladığınız zaman, batma deyil, çünki işıqları çıxartmaq və yatmağa gedə bilərik.
- Dua və ya düşüncə
Yumru dua və ya meditativ mantralara qoşulmaq ağılları susdura bilər. Bunlar sizin dini seçiminizə xüsusi ola bilər. Bəzi insanlar dinləmək üçün idarə olunan görüntülərdən istifadə edirlər. Kitablarda və onlayn təkliflər verən resurslar mövcuddur.
- Musiqiyə qulaq asmaq
Yatmadan əvvəl musiqiyə qulaq asmaq üçün gözəl istirahət edə bilərsiniz.
Bu janr seçimi şəxsi üstünlüklərinizdən asılı olmalıdır, lakin klassik musiqi bir çox insana sakitləşdirici və sakitləşdirici olur. Çox təbiətdən istifadə edilə bilən CD və tətbiqlər səslənir.
- Televiziya və ya film seyr etmək
Günün sonunda, divanda yatarkən və ya asan bir kürsüdə oturarkən və bir az televiziya seyr etmək rahat ola bilər. Çox həyəcan verici bir proqramı seçməyin, yaxud gecə çox gec olmayın. Sevdiyiniz bir filmi seyr edərsən, çox vaxt tanış olduğunuz təbiətə görə daha az enthralled olacaqsınız, zaman keçdikcə yatağa keçməyi asanlaşdırırsınız. Gözlərinizə yaxın olan ekranlardan işıq pozuntusundan qaçınmaq yaxşı ola bilər.
- Hamam və ya duş çəkmək
Yataqdan əvvəl isti vanna və ya duşun yuxuya kömək edə biləcəyi sübutları var. Uşaqlara gəldikdə isə, bu, sağlam bir yatmağın bir hissəsi ola bilər. Bədən istiliyi yuxuya əhəmiyyətli təsir göstərə bilər, və axşam isə çimmək təsir edə bilər.
- Uzanır
Nəhayət, yataqdan əvvəl gərgin və ya yoga kimi aşağı təsirli məşqləri nəzərdən keçirin. Bu, çox aerobik olmamalıdır. Əgər tərləmə edirsinizsə, çox güman edirsiniz. Zərif hərəkətlər ağrı və köməkçi yuxuları azalda bilər.
Yatmadan əvvəl istirahət etmək üçün sayısız digər yollar var. Öz fikirlərinizin bir siyahısını brainstorming bir müddət sərf. Müvafiq fəaliyyətləri müəyyən etdikdən sonra, günün son 30-da 60 dəqiqə hər gecə bunu edək və daha yaxşı yatdığınızı görəcəksiniz.