8 saatlıq yuxuya ehtiyacınız olduğunu söylədinizmi? Bəli, tamamilə dəqiq olmaya bilər. Əslində, hekayə üçün daha çox şey var. Daha yaxşı yatmaq üçün yola çıxdığınız üçün məqsədinizin nə olacağını anlamaq üçün mükəmməl bir vaxtdır.
"8 Saat" ın məqsədi
Əlbəttə 8 saat tez-tez bir "yetkinlik yaşına çatmayan" yuxu "məbləği kimi qiymətləndirilir, ancaq bu yalnız orta hesabla.
Bir az genişləndirək. Orta sağlam yetkin hər gecə 7.5-8.5 saat yuxuya ehtiyac duyur. Hətta hələ də, ehtimal ki, bu həddən artıq uzanan bir zolaqlı curve kimi düşünmək təhlükəsizdir. 4 saatlıq yuxuya və 10 saata ehtiyacı olanlara ehtiyacı olan insanlar var. Əslində, bir çox insanın 8 saatdan az müddətə daha çox ehtiyacı olduğu kimi. Bu məbləğ də ömür boyu kəskin dəyişir; yaşa görə hər bir təxmini yuxu ehtiyacını nəzərdən keçirin:
- Yenidoğanlar
- Babies
- Toddlers
- Uşaqlar
- Yeniyetmələr
- Yetkinlər
Kişisel Uyku İhtiyaçlarını Olarak Nasıl Yapılır?
Bu ehtiyaclar, ən azından qismən, genetika tərəfindən müəyyənləşdirilmişdir. Bəzi insanlar qısa şpallardır, başqaları isə uzun ömürlüdür. Çempionluq uğurudur. Bu tendensiya həyat boyu davam edir. Şəxsi ehtiyaclarınızı necə hesablayırsınız?
Uyğun ehtiyaclarınızı anlamaq üçün nisbətən sadədir. Bir neçə sadə addım ilə, istirahət hiss etmək üçün nə qədər yatmaq lazım olduğunu biləcəksiniz.
Birincisi, kifayət qədər yuxu almaq lüksuna ehtiyacınız var. İş proqramlarını, ailə öhdəliklərini, hobbilərini və oyunlarını və ya digər fəaliyyətlərinizi yuxu dövrünə girmək üçün icazə verə bilməzsiniz. Bu təşkil etmək çətin ola bilər. Ümid, nəticədə, təbii olaraq uyanana qədər yatmağa və yatmağa gedə bilərsiniz.
Başlanğıcda, yuxu borcunuzu yatırdınız , ancaq vaxtını ( yatmağı ) keçirdiyiniz müddət orta hesabla yaxınlaşacaq. Bu sizin yuxu ehtiyacınızdır.
Yuxu ehtiyacınızla qarşılaşmırsan? Tezliklə yuxu məhrumiyyət əlamətləri inkişaf edəcək. Təcrübələr göstərir ki, insanlar gündüz funksiyasına (yenidən orta hesabla) zərərli təsirlərdən qaçmaq üçün 8 saatlıq və 10 dəqiqə yuxuya ehtiyac duyurlar. Gəlin 9 saatlıq yuxuya ehtiyac olduğunu hesablayın. Hər gecə 7 saatlıq yuxu aldığınız müddətdə 2 saat məhrum olacaqsınız. Öz ehtiyacınızı müəyyən etmək vacibdir. Kronik yuxu məhrumiyyətinin kümülatif təsiri dramatik nəticələrə səbəb ola bilər və hətta ölümünüzə səbəb ola bilər.
Beləliklə, fərdi yuxu ehtiyacını müəyyən etdikdən sonra, daha yaxşı yatmaq üçün səylərinizdə aydın bir məqsəd qoyduq. Artıq nə qədər yatmaq lazım olduğunu bildiyiniz üçün, səyləriniz əldə etdiyiniz yuxu keyfiyyətini artırmağa yönəldə bilərsiniz.