Yuxu Borcları nədir və Yuxu itkisinə tuta bilirsinizmi?

Gecə kifayət qədər yuxu almadığınız halda bu, heç də təəccüblü deyil: bunu bir çox yollarla hiss edə bilərsiniz. Yatmaq borcu nədir? Yuxusuzluq və ya digər uyku bozukluklarını yatmaq, yığılmış yuxu borcuna kömək edə bilərmi? Yuxu itkisinə yetişmək və yuxu borcunu ödəmək üçün nə edə bilərsən? Uyku borcunun təsirləri və yuxu məhrumiyyəti ilə əlaqədar cavabları öyrənin.

Yuxu borcu nədir?

Yuxu borcu, səbəbdən asılı olmayaraq, kifayət qədər yuxu olmayan yuxu itkisi miqdarıdır. Tez-tez fərdi yuxu ehtiyaclarını ödəmək üçün kifayət qədər yuxu saatları əldə edildikdə baş verir. Bu yuxu məhdudlaşdırması səbəbindən baş verə bilər ki, bu da bir neçə saat yatır. Məsələn, 8 saatlıq yuxuya ehtiyac duyarsanız, istirahət etməyinizə baxmayaraq, yalnız 6 saat əldə olunarsa, o gecə 2 saatlıq bir borc borcunuz olacaq. Bu, xüsusilə də borcun qurulmasında əhəmiyyətli nəticələrə səbəb ola bilər.

Nəticədə yuxu məhrumiyyətinin gündüz funksiyasına təsir edə biləcəyinə inanılır. Bu gündüz yuxusuzluğa, zəif konsentrasiyaya və ya qısa müddətli yaddaşa və narahatlıq, depressiya və qıcıqlanma kimi əhval problemlərinə səbəb ola bilər. Yuxu məhrumiyyəti digər uzunmüddətli sağlamlıq nəticələrinə də təsir göstərə bilər. Fiziki təsirlər , halüsinasiyalar və hətta ölüm potensialı riski ola bilər.

Ağrı zəif yuxu tərəfindən pisləşir. Bütün bu səbəblərə görə, ehtiyac duyduğunuz yuxu almaq üçün yol axtarmağı bacarırsınız.

Yuxu borcunun digər səbəbləri varmı?

Kimsə onların yuxuları ilə rahatlıq hiss etmədikdə, adətən, onların ehtiyaclarını ödəmək üçün kifayət qədər saat əldə etmədikləri üçündir. Lakin, pis yuxu keyfiyyətinin digər mümkün səbəbləri varmı?

Uykusuzluq , yuxu apnesi və ya sirkadiyalı ritm kimi yuxu pozuqluğu kimi yuxu pozğunluğunuz varsa , bu da yuxu borcu ilə meydana gələ biləcək simptomlara gətirib çıxara bilər. Keyfiyyətli yuxu keyfiyyətsizdir. Kifayət qədər saat əldə edilə bilsə də, parçalana bilər və gündüz nəticələrinə səbəb ola bilər. Əgər kifayət qədər yuxu saatlarından sonra yenilənməzdən əvvəl özünüzü uyanarsanız, yuxu testini keçirmək üçün board təsdiqli bir yuxu həkimini görmək vacibdir.

Sizin yuxu borcunuzu necə ödəmək və ödəmək olar?

Maraqlı bir şey ki, yuxu məhrumiyyəti ilə, yalnız son borcunuzu ödəyəcəksiniz. Məsələn, ötən il ərzində yaxşı yatmamış olsanız, bu müddət ərzində özünüzü buraxdığınız yuxuya geri ödəyə bilməyəcəksiniz. Əksinə, yalnız son dəfə itirmiş olduğunuz üçün hazırlamaq üçün əlavə yuxu əldə edə bilərsiniz.

Yuxu borcları müxtəlif yollarla ödənilə bilər:

Xoşbəxtlikdən, yuxu məhrumiyyətinin qısa müddətli təsirləri adekvat istirahət əldə etməklə tez bir zamanda geri çevrilir. Həqiqətən böyük yuxu bir gecə fərq bir dünya edə bilər! Düşüncə və əhval tez sürətləndi. Səhv, qəza və digər nəticələr riski, bərpa yuxu əldə etməklə əhəmiyyətli dərəcədə azalıb. Bu, başlanğıcda, yuxarıda göstərilən zərərləri aradan qaldırmaq üçün orta yuxu ehtiyacınızdan artıq yuxu tələb edə bilər. Göründüyü kimi, yaşlı böyüklər daha gəncdən daha tez geri çəkə bilər, lakin yuxu məhrumluğu hər kəsə təsir göstərir.

Hesab edirəm ki, vaxt keçdikcə borclarınız tamamilə bağışlanıb unutulmuşdur, lakin yuxu borcları kontekstində bu belə deyil.

Obezite və ürək xəstəliyi də daxil olmaqla, xroniki yuxu məhrumiyyətinə ciddi nəticələr var. Ona görə də sağlamlığınızı və rifahınızı qorumaq üçün yaxşı uyku qaydalarına riayət etməklə hər gün yuxu ehtiyacını qarşılamaq vacibdir.

Bir sözdən

Uykusuzluq və ya digər yuxu xəstəlikləri ilə mübarizə edərkən, rahat yuxu qazanma qabiliyyətinizə təsir edərsə, yaxşı bir şəkildə yatmaq və yaxşı hiss etdiyiniz qiymətləndirmə və müalicə alma mövzusunda doktorunuzla danışın.

> Mənbələr:

Milli Uyğunluq Vakfı "Nə qədər yuxuya ehtiyacımız var?"

> "Yuxu borcunu ödəmək." Harvard Qadın Sağlamlığı İzləmə . İyul 2007.