Hərəkətlərin və İlaçların yayılması kömək edə bilər
Uzunmüddətli oturma zamanı, xüsusilə də bir təyyarəyə uçarkən, narahat olmayan ayaqları sindromu (RLS) xüsusilə sıx ola bilər. Uçuşlarda RLS semptomlarını aradan qaldırmanın ən yaxşı yolu nədir? Uçuş zamanı narahat olmayan ayaqları simptomlarını necə aradan qaldıracağınızı, eləcə də əyləncəli fəaliyyətin, yumşaq məşqlərin və reçeteli dərmanların istifadəsini də daxil edin.
Həddindən artıq Bacakların Semptomları pisləşdiyi zaman vəziyyətlər
Həddindən artıq ayaqları sindromu adətən hərəkət etmək istəyi ilə bağlı ayaqları təsir edən narahat bir hissi ilə xarakterizə olunur. Axşam və ya gecə, xüsusilə də uzanmış oturma və ya yatarkən hərəkətsizlik zamanı pisləşir. Hərəkət, narahatlıq doğurur.
Uzun müddət oturan simptomları pisləşdirdiyini nəzərə alsaq, RLS uzun uçuşlarda daha problemli ola biləcəyi qədər sürpriz deyil. O, həmçinin avtomobil, avtobus və ya qatar vasitəsilə uzun səfərlər zamanı ortaya çıxa bilər. Oturaqlayıcı fəaliyyətin nə qədər uzun sürdüyü , narahatlıq daha da gərginləşə bilər. RLS, bir teatrda və ya hətta uzun bir iş görüşündə oturanda da pisləşə bilər. Bu fəaliyyətsizlik dövrləri semptomları dözülməz hala gətirə bilər. Məhdud hiss edildikdə, simptomlar daha da pisləşə bilər. Bu mövzuda nə edilə bilər?
Təyyarəyə uçarkən RLS simptomlarını necə aradan qaldırmaq olar?
Tədqiqatların və simptomların daha da pisləşməsinin qarşısını almaqdan başqa, faydalı ola biləcək bir neçə digər müdaxilə var.
Mümkündürsə, əlbəttə, koridorda oturmaq üçün cəhd edin, çünki həbsxana hissi tez-tez semptomları daha da artıra bilər. Əgər qalxmaq və yola çıxmaq lazımdırsa, bu, koridorda bitişik olduğunuzda daha asan olacaq. Zehni diqqət çəkən fəaliyyətlər də incə məşqlər və zəruri hallarda reçeteli dərmanların istifadəsi kimi kömək edə bilər.
Mümkünsə, RLS simptomlarını yaşamağa daha az ehtimal etdiyiniz zaman uçuşunuzu planlaşdırmağa çalışın. Axşam və ya gecə uçuşların qarşısını almaq faydalı ola bilər, çünki vəziyyətin pis olması gözlənilir.
Gəzintidə olduğunuzda, zehni diqqət çəkən fəaliyyətlərlə məşğul olmağa çalışın. Tipik olaraq, bu bir filmi oxumaq və ya izləməkdən daha çox tələb edir. Daha zehni bir şəkildə məşğul olmaq istəyəcəksiniz. Konsentrasiya və ya problem həllini tələb edən bir fəaliyyət seçməyə çalışın. Bir çox insanlar crossword və ya sudoku bulmacalar üzərində işləmək üçün faydalıdırlar. Eynilə, smartfonlarınızdakı digər oyunlar ağılınızı cəlb edə bilər və sizi simptomlardan yayındıra bilər.
Bu narahat və ya narahat olmayan simptomlar başlamağa başlasa, bədəninizi rahatlamağa kömək etmək faydalı ola bilər. Oturacağınız yerdən qalxmaq və təyyarənin keçidinə getmək lazımdır. Tualetə gəzinti edin. Stretching də simptomları hafifletebilir. Bu, ayağınızı ovlamaq və ya ayağınıza vurmaq üçün kömək edə bilər.
Bəzi hallarda, yuxu həkiminizlə səfəriniz üçün qabaqcadan planlaşdırmaq faydalı ola bilər. Bədbəxt ayaqlarınızın pisləşməsi üçün vacib olduğu hallarda ehtiyac duyulan bəzi dərmanlar var. Bunlara gabapentin və ya opioid dərmanları daxildir.
Ümumiyyətlə, başlanğıc simptomların optimal şəkildə idarə olunmasını təmin etmək də faydalıdır. Simptomları nəzarət altında saxlayaraq uçan kimi vəziyyətlərdə yanğınların baş verməsi ehtimalı az olacaq. Ferritin səviyyəsinin aşağı olduğu göstərilən kimi, bir dəmir çatışmazlığı varsa, demir takviyesi almaq lazımdır. Mirapex və Requip kimi birinci dərəcəli dərmanlar sizin əlamətlərin yoxlanılmasında da kömək edə bilər.
Bundan əlavə, RLS üçün saatda yaxşı işləyən müəyyən dərmanlar var. Bu 24 saatlıq dərmanlar faydaları hətta həyata keçirmək və alovlar qarşısını almaq üçün kömək edə bilər, hətta xüsusi vəziyyətlərdə baş verə bilər.
Bu kateqoriyada reçeteli dərmanlardan bəziləri Neupro patch və ya Horizant adlı gabapentinin genişletilmiş versiyasıdır.
Bir sözdən
Əgər narahat bacak sindromu varsa, uzun bir uçuş və ya səfər etməkdən qorxmağın heç bir səbəbi yoxdur. Diqqətlə planlaşdırma və həkiminizlə söhbət, RLS qorxusuz, lazımsız narahatlığa gətirib çıxara bilməyinizə rahatlıqla gələ bilər. Zaten seyahatinizin ortasındaysanız, kendinizi uyandırmak ve baş verən semptomları aradan qaldırmaq üçün səyahət edərkən başqa variantları da mövcuddur.
Mənbə:
Kryger, MH və digərləri . "Yuxusuzluq prinsipləri və praktikası". ExpertConsult , 6-cı nəşr, 2017.