Daha rahat yatmaqda kömək üçün, yuxusuzluq olan bəzi insanlar kava adlı bir ot istifadə edirlər. Ən çox narahatlıq üçün təbii vasitə olaraq istifadə edilən kava, ağıl və bədənin üzərində sakitləşdirici bir təsir meydana gətirərək, sağlam bir yuxuya təşviq etmək fikrindədir.
Niyə Kava bəzən yuxu yardımı olaraq istifadə olunur?
Kava kavalaktonlarla zəngindir, sedativ xüsusiyyətlərə malik olan birləşmələr sinfi.
Kavalaktonların, kava'nın bəlkə uykulu təşviq təsirlərində əsas rol oynadığı düşünülür.
İlkin araşdırmalarda, heyvanlara dair testlər kava yuxu oyanma dövrünü tənzimləməyə kömək edə biləcəyini göstərir. Məsələn, 2005-ci ildə Psychopharmacology jurnalında dərc edilən bir araşdırmada, yuxu pozulmuş sıçanlara aid bir təcrübə, kava ilə müalicənin, heyvanların yuxuya düşməsinə səbəb olan müddətin azalmasına kömək göstərdi.
Araşdırma
İndiyə qədər bir neçə elmi araşdırma, kava səmərəliliyini bir yuxu yardımı olaraq araşdırdı. Bundan əlavə, kava və yuxu üzrə mövcud araşdırmalar qarışıq nəticələr doğurdu.
Kava'nın yuxu problemləri olan insanlar üçün potensial faydalarını test edən klinik araşdırmalara 2004-cü ildə "Affektiv Bozukluklar " jurnalında dərc edilmiş kiçik bir araşdırma daxildir. Anksiyete və ya stress ilə əlaqədar yuxu pozuqluğu olan insanlara yönəlmiş araşdırma üçün 61 xəstə gündəlik dozadan kava və ya dörd həftədir bir plasebo.
Müalicə müddəti bitdikdə, verilən kava, yuxu keyfiyyətində və rifah halında əhəmiyyətli dərəcədə daha yaxşı inkişaf göstərdi (plaseboya verilənlərə nisbətən).
Əvvəllər pilot tədqiqatında (2001-ci ildə Fitoterapiya Araşdırmalarında dərc olunmuş) stress təzyiqli yuxusuzluqdan əziyyət çəkən 24 xəstəni əhatə edən bir təcrübə, kava ilə müalicənin altı həftəsinin yuxuya düşdüyü müddətdə əhəmiyyətli inkişaflara gətirib çıxardığını, ümumi saatlar yatdığını, və uyanışdan sonra əhval-ruhiyyə.
Kava da iştirakçıların stressinin şiddətini azaltmağa başladı.
Lakin, 2005-ci ildə " Medicine " jurnalında dərc olunan İnternet-əsaslı bir klinik araşdırmada, tədqiqatçılar kava yuxusuzluq üçün effektiv bir müalicə ola bilmədi. Tədqiqatlarda hər ikisi narahatlıq və yuxusuzluq olan 391 nəfər iştirak edib, hər birinə 28 günlük kava, valerian və ya plasebo tədarükü verilib. Nəticələr göstərir ki, nə kava, nə də valerion narahatlıq və ya yuxusuzluq plasebodan daha effektivdir.
Caveats
Milli Sağlamlıq İnstitutları (NIH), kava istifadə etməkdən xəbərdarlıq edir, çünki bitki qaraciyərə zərər verə bilər (qısa müddətdə alındıqda və normal dozalarda istifadə olunsa da) və ölümlə nəticələnə bilər. Kava istifadə etsəniz, əvvəlcə doktorunuzla danışmaq çox vacibdir. Qaraciyərin erkən əlamətləri aşağıdakılardır:
- Sarılıq (yəni göz və dəri sararması)
- Yorğunluq
- Qaranlıq idrar
Kava həzmsizlik , baş ağrısı , yuxusuzluq və qan təzyiqi azalması kimi bir sıra digər yan təsirləri tetikleyebilir. Bundan əlavə, kava Parkinson xəstəliyi və depressiya qan laxtalanma və ağırlaşması simptomları müdaxilə bilər.
Daha yaxşı yuxu üçün Kava üçün alternativlər
Uykusuzluq, xroniki stress və narahatlıqla əlaqəli bir şəkildə, yuxarıdakı gərginliyə səbəb olaraq yuxu hissini pozmaq düşünülür.
Bu gərginliyi sakitləşdirmək və yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün bəzi insanlar yoga, meditasiya , mütərəqqi əzələlərin istirahət və ya rəhbərlik şəkilləri kimi stress azaltma texnikaları ilə yatmadan əvvəl küləyin faydalı olduğunu görürlər.
Lavanta kimi sakitləşdirici efir yağları ilə aromaterapiya tətbiq etməyinizə dair bəzi sübutlar da sounder yuxusunu tapmaqda kömək edə bilər.
Ayrıca, kafein və spirt alımını məhdudlaşdırmaq, müntəzəm olaraq həyata keçirmək və müntəzəm olaraq yatma vaxtı keçmək kimi həyat tərzi təcrübələri, yuxusuzluqla mübarizədə uzun bir yola gələ bilər.
Kava üçün digər istifadə
Bəzi kəslərdə potensial olaraq yuxu təşviq etməklə yanaşı, kava narahatlığı azaltmaq üçün görünür.
Insomniya üçün Kava istifadə
Potensial təhlükəsizlik məsələləri üzündən, kava yuxusuzluqdan (və ya digər şərtlərin müalicəsi üçün) tövsiyə edilmir. Əgər yuxu probleminiz varsa və ya kava istifadə etməyi düşünürsünüzsə, əvvəlcə doktorunuzla danışın. Özünü müalicə etmək ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.
Mənbə
Jacobs BP1, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. "Anksiyete və yuxusuzluq üçün internet-based randomizə, plaseboya nəzarət edilən kava və valerian sınaq." Tibb (Baltimore). 2005 İyul; 84 (4): 197-207.
Lehrl S1. "Kava ekstraktı WS 1490-un narahatlığı pozğunluqları ilə əlaqədar yuxu pozğunluqlarında klinik təsirləri. Çox mərkəzli, randomizə, plasebo-kontrollü, ikiqat kör klinik sınaqların nəticələri". J Bozukluğu təsir. 2004 Feb; 78 (2): 101-10.
Milli Sağlamlıq İnstitutları. "Kava: MedlinePlus Əlavələr." May 2014-cü il.
Shinomiya K1, Inoue T, Utsu Y, Tokunaga S, Masuoka T, Ohmori A, Kamei C. "Kava-kava ekstraktı yuxu uyğundur sıçanlarda yuxu oyanma dövrünə təsiri". Psixofarmakologiya (Berl). 2005 Jul; 180 (3): 564-9. Epub 2005 8 fevral.
Wheatley D1. "Kava və valerian ilə müalicə olunan stress səbəbli yuxusiyyət: tək-tək və kombinasiyada." Hum Psychopharmacol. 2001 İyun; 16 (4): 353-356.
Wheatley D1. "Kava və valerian, stressə səbəb olan yuxusuzluq müalicəsində." Fitut Res. 2001 Sentyabr; 15 (6): 549-51.
Disclaimer: Bu saytdakı məlumat yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyil. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.