Fibromiyalji və ME / CFS ilə uyğundur?

Yuxuya maneələrin aradan qaldırılması

Dünən necə yatdın? Yenilənmiş hissinizi və gününüzə hazır olmağa hazırsınızmı? Bu fibromiyalji (FMS) və ya xroniki yorğunluq sindromu (CFS və ya ME / CFS ) olan kimsə üçün ən pis suallar mı?

Uyku xüsusilə çətin olsa da, bu şərtlərlə daha yaxşı yatmaq mümkündür.

Əslində, ME / CFS-lə bir çox insan sizə olduqca yaxşı bir gecə səkkiz, on səkkiz saat yatır, gün ərzində bir neçə nap qaldığını söyləyəcək.

FMS'li bir çoxumuz, digər tərəfdən, dörd-beş saatlıq orta səviyyəli yuxu gecəsini almaq üçün bir şans verir. Yenilənmiş xəbərdarlıq, FMS və ya ME / CFS-ə köçdükdən və sizi tərk etməzdən əvvəl, yolunuzu xatırladığınız bir şey ola bilər.

FMS və ME / CFS, yorğunluq və təvazökar olmayan yuxu daxil olmaqla bir çox ümumi var. Onlar da çoxsaylı uyku bozuklukları ilə əlaqəli olurlar.

Sağlamlıq problemləriniz nə olursa olsun, daha yaxşı yuxudan faydalana bilərsiniz. Daha yaxşı yatmağa kömək edə biləcək hər şeyi etmək asan deyil, ancaq sağlamlıq inkişafı böyük bir mükafat ola bilər.

Yuxuya maneələr

Yəqin yuxu gigiyenası eşitmişsiniz (hər gün eyni zamanda qalxaraq, kafeindən yatmadan əvvəl), vacibdirsə də, bu, yalnız əsas deyil. Bu ipuçlarını sınamış və heç bir şansınız olmadı. Əgər belədirsə, ilk növbədə lazım olan digər şeylər ola bilər, o cümlədən:

Yəqin ki, bütün bunları tez və asanlıqla idarə edə bilməyəcəksiniz. Ancaq hər biriniz üçün müvəffəqiyyətli bir şəkildə müraciət edə bilərsiniz, daha yaxşı bir yuxu daha yaxşı hiss etdiyiniz faydaları qazanacaqsınız.

Yuxuya aid yan təsirlər

Çox asan bir addım sizin yuxu problemlərinə kömək edə biləcəklərini görmək üçün mütəmadi olaraq aldığınız dərman və əlavələr üçün yan təsir siyahılarını axtarır. Misal üçün, yuxusuzluq Lyrica (pregabalin)CoQ10 daxil olmaqla bir çox ümumi müalicənin mümkün yan təsiridir.

Dərman istehsalçılarının veb saytlarında, narkotik maddələrin qablaşdırma materiallarında, FDA-nın veb saytında və ya eczanenizde dərmanların (və bir çox əlavələrin) yan təsirləri haqqında məlumat əldə edə bilərsiniz.

Eczacınızı az qiymətləndirməyin. Onlar yalnız həb saymaq deyil! Eczacılar bütün bu dərmanların arxasında kimya səviyyəsində yüksək təlim keçirdilər və tez-tez sizə həkiminizdən daha çox məlumat verə bilərlər.

Müalicələrinizin yuxu problemlərinə səbəb olduğuna inanırsınızsa, variantları haqqında doktorunuzla danışın.

Uyku Bozukluklarının Tanılanması

Əgər yuxu pozğunluğunuz olduğuna şübhə edirsinizsə, bu barədə doktorunuzla danışın. FMS-də yayılmış yuxu pozuqluqları aşağıdakılardır:

Bəzi araşdırmalarda həmçinin FMS-lə bağlı olan insanların yuxu müəyyən mərhələlərində qeyri-adi bir beyin fəaliyyətinə malik olduğunu və keyfiyyətsiz yuxu keyfiyyətini hesablamağa kömək edə biləcəyini düşünürəm.

Bir yuxu pozuqluğunun olub olmadığını təyin etmək üçün, həkiminiz yuxu öyrənməsini istəyir.

Uyku bozukluklarını düzgün müalicə etmək həmişə asan deyil. Məsələn, yuxu apne üçün CPAP maşınına ehtiyacınız varsa, onu istifadə etmək üçün mütləq bir müddət ala bilərsiniz. Əgər bir müalicə sizin üçün yaxşı işləməsə, bir şey tapmaq üçün bir müddət sınağa ehtiyacınız ola bilər (əlbəttə, doktorunuzun tövsiyəsi altında).

Daha yaxşı yuxu üçün ağrı idarə

FMS ağrısı müalicə etməkdə çətinlik çəkir. ME / CFS ağrısı da ola bilər. Ağrınızı müalicə etmək / idarə etmək yollarını tapmaq üçün işləyərkən, yatağınıza baxın. Yataq rahat və ya qoymaq üçün zərər varmı? Yastıq başınızı və boyununuzu yaxşılaşdırır mı və ya əzələ spazmı və baş ağrısı ilə oyanırmı?

Çarşaflarınızı yumşaq və ya cızıqlı edirsiniz?

Bəzən doğru çarpayı tapmaq, yastıq və təbəqələr həqiqətən fərq edə bilər. Ayrıca, təbəqə qırışları ilə narahat olsanız, onları daha yaxşı yerlərdə saxlamaq üçün taxta kayışlar axtarın. Onlar bir çox yataq otağı və houseware mağazalarında, eləcə də online perakendeciler mövcuddur.

Gecə üçün xüsusi ağrı müalicələri haqqında həkiminizlə danışmaq istəyə bilərsiniz. Gün ərzində işləmək üçün çox yorğun olan bir dərman daha yaxşı yatmamız lazım olan şey ola bilər.

Ayrıca, Epsom tuzu hamamı və ya incə yoga kimi sadə şeylər ağrınızı asanlaşdırmaq və yatmadan əvvəl istirahət edə bilər.

Uyku haqqında tutumunuzu dəyişdirin

Yatağa girməyi düşündüyünüzdə, bütün isti və rahat hiss edirsinizmi və ya sizi vurğulamır? Yatmağa gedəcəyinizdən qorxursan, çünki orada yatarkən yatmaq və saat çəkmək deməkdir, kömək etməyəcək.

Uykunuza olan münasibətiniz barədə düşünmək vacibdir, beləliklə, mənfi birlikləriniz olub-olmadığını müəyyən edə bilərsiniz. Özünüzü bu münasibətdən keçə bilərik, ya da bilik davranışçı terapiya kimi peşəkar yardımı ilə daha yaxşı şansınız ola bilər.

Yuxu Gigiyenası

Bu məsələləri həll etdikdən sonra, yuxu gigiyenası ilə yaxşılaşdıqda daha yaxşı şansınız olacaq.

Yaxşı yuxu gigiyenası nədir? Fibromiyalji və Xroniki yorğunluq sindromu üçün Sleep Hygiene oxuyun.